冥想的惊人好处

冥想的好处 广为人知，但也有一些令人惊讶的。 冥想是一个很好的工具，可以帮助你变得更健康、更放松。 在本文中，我们将介绍什么是冥想、冥想的好处以及初学者如何冥想。

什么是禅修？

冥想是一种精神实践，可以帮助您培养平和与幸福感。 几千年来，它一直是人类宗教传统的一部分。 今天，它经常被用来减轻压力、焦虑和抑郁。

冥想技巧涉及专注于一件事，例如图片、声音或呼吸。 使用这种技术可以帮助您减轻焦虑、抑郁和创伤后应激障碍的症状。

一些 冥想的好处 包括增加正念、提高注意力和减轻压力。 如果您对冥想感兴趣，您可能会发现在开始之前研究不同的冥想技巧会很有帮助。

成功冥想的第一步是找一个安静的地方坐下。 你可以坐在椅子上或地板上，躺在枕头上抬高自己，或者盘腿坐着。 在开始会话之前，请关闭所有电子设备并聆听周围的声音。

除了让你回到当下，冥想还可以提高你的记忆力和注意力。 研究表明，它甚至可以减少体内皮质醇（一种压力荷尔蒙）的含量。

当你开始冥想时，闭上眼睛。 坐在舒适的位置，深呼吸。

初学者如何冥想？

对大多数人来说，冥想可能是一项具有挑战性的任务。 但是，如果您能遵循一些简单的提示，您就可以体验许多 冥想的好处. 它可以提高您的注意力并帮助缓解压力。

您需要做的第一件事就是找一个安静的地方进行冥想。 您可以坐在床上或躺在沙发上。 尽量避开繁忙的办公室或嘈杂的街区。

下一步是专注于呼吸。 呼吸是你在冥想中不断的引导力量。 专注于每次吸气和呼气，边走边数数。

如果你发现你的思绪在游荡，不要害怕让它过去。 跟踪您的想法是冥想的重要组成部分。 沿着角落和缝隙追随你的想法，你会发现关于你自己的有趣见解。

一旦掌握了基础知识，就可以尝试更长的冥想时间。 你练习得越多，就越容易。 每天练习五分钟可以成为养成习惯的开始。

刚开始时，最好创建一个特殊的冥想空间。 你可以通过在家里创造一个安静的角落来做到这一点。

随着您变得更加舒适，您可以开始在不同的位置进行冥想。 一种选择是仰卧，将头伸向天空。 另一种是坐在椅子上。

冥想的好处

冥想对健康有很多好处。 它不仅可以帮助减轻压力，还可以改善大脑中的血压和痛觉。 一些研究甚至表明它可以逆转导致走神的模式。

冥想也可以帮助您处理情绪。 它可以增加情绪稳定性和与他人相处的能力。 这可以帮助您应对压力和其他困难情况。

研究表明，冥想的人更善解人意。 那是因为当你冥想时，负责恐惧、愤怒和依恋的大脑部分不太活跃。

练习正念还可以增强您的免疫系统。 研究人员发现，冥想的人体内抵抗感染的抗体水平更高。

此外，冥想有助于建立自尊。 它还可以提高您对疼痛的耐受力。冥想时，您会将注意力集中在呼吸、咒语或图像上。 通过这样做，您可以将让您分心的想法拒之门外。

一项研究表明，仅练习四天冥想的人能够提高注意力。 该研究将受试者分为两组。 一半是冥想者，另一半不是。

冥想还可以帮助减少消极的人对你生活的影响。 那些容易感到压力和抑郁的人可能会发现他们可以更好地处理困难的谈话。

您可以通过单击找到可以追溯到非常远古时代的冥想历史 相关信息.

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