生活方式的改变可延长寿命：使您的寿命延长 24 年

最近的一项研究表明，进行八项简单的生活方式改变可以将您的寿命延长最多 24 年。 这项由健康科学专家 Xu-Mai Nguyen 进行的研究发现，采用这些做法可以使全因死亡率相对降低 87%。 这一重大发现表明生活方式的改变如何延长寿命并改善整体健康。

生活方式的改变对寿命的影响

研究发现，即使在 40 多岁、50 多岁或 60 多岁时做出的微小改变也可能是有益的。 这些变化通过影响种族、性别、体重、民族、社会经济地位和健康史等各种因素来延长寿命。

即使改变一种生活方式，也可使男性寿命延长 4 1/2 年，女性寿命延长 3 1/2 岁。 这进一步强调了生活方式的改变如何延长寿命。

八种生活方式的改变可延长寿命

该研究建议采取以下八种做法来延长寿命：

1. 定期锻炼：进行适度或剧烈的锻炼可以对您的健康产生积极影响并延长您的寿命。 定期锻炼是延长寿命的关键生活方式改变之一。
2. 避免使用阿片类药物：不对阿片类药物上瘾可以将过早死亡的风险降低 38%。 这是一种重要的生活方式改变，可以延长寿命并改善整体健康。
3. 避免吸烟：从不吸烟可将死亡风险降低 29%。 这种变化可以显着延长寿命。
4. 有效管理压力：找到释放日常压力的出口可以帮助管理压力，将死亡的可能性降低 22%。 有效的压力管理是一种可以延长寿命的改变。

1. 将植物性饮食纳入您的饮食中：遵循健康的植物性饮食可以将您的预期寿命延长 21%。 这种变化可以延长寿命并促进更好的健康。
2. 平衡饮酒：适量饮酒可以将早期死亡风险降低 19%。 这是另一种可以延长寿命的生活方式改变。
3. 充足的睡眠：至少七到九小时的睡眠可以将早逝的风险降低 18%。 充足的睡眠是一种可以延长寿命的改变。
4. 培养社区：拥有牢固的社会纽带可以将预期寿命延长 5%。 这种生活方式的改变可以通过促进积极的社交互动来延长寿命。

最后的想法

虽然生活方式的改变可以延长寿命，但重要的是要记住，每一点点的改变都有帮助。 无论您选择更加积极地锻炼身体还是确保周围有积极的社会支持，这些变化都可以对您的预期寿命产生重大影响。

该研究的结果强调了改变如何延长寿命的重要性，而采用这些做法可以带来更健康、更长寿的生活。