Die gesondheidsvoordele van stap – 'n eenvoudige oefening wat jou algemene gesondheid verbeter
As jy op soek is na 'n oefening wat kan help om jou algemene gesondheid te verbeter, wil jy dalk probeer stap. Jy moet weet die gesondheidsvoordele van stap , dit kan ook jou geestesgesondheid help.
Die Fisiese Voordele van Stap
Stap bied 'n wye reeks fisiese voordele, wat wissel van die versterking van jou hart en bene tot die verbetering van jou geestelike toestand. Die aktiwiteit is maklik om te doen, en dit kan 'n prettige manier wees om tyd in die buitelug deur te bring.
Boonop kan stap 'n wonderlike sosiale aktiwiteit wees. Dit is 'n geleentheid om weer met vriende of familielede te skakel.
Benewens die fisiese voordele van stap, help dit ook om stres en angs te verminder. Navorsing toon dat gereelde stap bui, slaap en kognitiewe prestasie verbeter. Boonop kan dit mense help om hul bloeddruk te bestuur en die risiko van kanker en diabetes te verminder.
Navorsers het bevind dat mans wat meer as 'n halwe myl per dag loop, minder geneig is om Alzheimer se siekte te ontwikkel. Studies het getoon dat mense wat gereeld oefen, beter beendigtheid en tande het. Om stap by 'n oefenprogram te voeg, kan ook die risiko van osteoporose verminder.
Volgens navorsing van die Universiteit van Kalifornië, Los Angeles, kan stap jou brein gesond hou. Ander studies het getoon dat stap 'n positiewe uitwerking op jou hartklop, longe en cholesterol het. Fisiese aktiwiteit is ook bekend om selfbeeld te verhoog.
Stap is maklik, gratis en kan byna almal geniet word. Boonop is dit 'n wonderlike aktiwiteit om na 'n harde oefensessie te doen. Soos jy in die vars lug is, stel jou liggaam goedvoel-endorfiene vry wat jou bui verbeter.
Die Geestesgesondheidsvoordele van stap
Stap kan 'n effektiewe manier wees om geestesgesondheid 'n hupstoot te gee. Dit kan angs en stres verminder, jou help om beter te slaap en selfs simptome van depressie te verlig.
Stap help jou om in die huidige oomblik te kom, te ontspan en met ander te skakel. Dit stel ook goedvoel-chemikalieë soos dopamien en endorfiene vry. Hierdie hormone kan pyn verlig, ontspanning bevorder en jou bui verbeter.
Ook gewys aan gesondheidsvoordele van stap kognitiewe prestasie. Navorsers het bevind dat loop verhoog bloedvloei na areas van die brein wat verband hou met rasionele denke. Dit verhoog suurstofversadiging en stimuleer die HPA-as, of die hipotalamus-pituïtêre-bynier-as.
Stap is een van die beste maniere om demensie te voorkom. Studies het bevind dat vinnige stap bene en immuunfunksie kan versterk. As jy 'n traumatiese gebeurtenis gehad het, kan stap help om jou emosionele trauma te genees.
Een studie wat deur Engeland se Geestesgesondheidstigting en Sport England gedoen is, het bevind dat volwassenes wat meer treë gedurende die dag geneem het, minder stres ervaar het. Die navorsers het ook bevind dat stap selfbeeld verbeter het.
Die verhouding tussen stap en geestesgesondheid word nog ondersoek. Sommige studies het getoon dat dit 'n positiewe impak het, terwyl ander studies negatiewe resultate gerapporteer het. Vir diegene wat met 'n geestesongesteldheid gediagnoseer is, kan dit 'n groot hulp wees om met 'n professionele persoon te praat. Behalwe om met 'n dokter te praat, kan dit nuttig wees om uit te reik na 'n vriend of familielid wat ook ondervinding met dieselfde probleem gehad het.
Inkorporeer meer stap in jou roetine
Een van die beste gesondheidsvoordele van stap om jou algemene gesondheid te verbeter, is om meer stap in jou daaglikse roetine in te sluit. Stap is nie net 'n goeie oefening nie, maar dit help jou ook om jou verstand, liggaam en gees te verbeter. Dit help jou om kalorieë te verbrand, te verhoed dat jy te veel eet, en verhoog jou moraal.
As jy met 'n nuwe stapregime wil begin, neem die tyd om doelwitte te stel. Die eerste doelwit moet klein en haalbaar wees, maar jy sal dit groter en meer ambisieus wil maak soos die tyd aanstap. Jy kan byvoorbeeld 'n daaglikse stapdoelwit stel, jouself uitdaag om verder te stap op pad werk toe, of 'n draagbare toestel gebruik om te meet hoeveel treë jy elke dag geneem het.
Sluit die beste tyd van die dag in om by jou skedule in te loop. Byvoorbeeld, jy kan dalk 'n vinnige wandeling met middagete inpas. Of jy kan dalk jou motor uit die motorhuis haal en ná ete gaan stap.
Jy kan ook by 'n stapklub inskryf, 'n toepassing of twee aflaai, of eenvoudig die trappe in plaas van die hysbak neem. Al hierdie opsies sal jou help om meer stap by jou daaglikse roetine by te voeg.
Daar is baie gesondheidsvoordele van stap, maar dit is belangrik om tred te hou met die voordele wat vir jou saak maak. Dit is byvoorbeeld belangrik om te verstaan hoe stap jou kan help om beter te slaap, asook hoe dit jou kan help om langer te leef. Ander voordele sluit in verbeterde sirkulasie en beensterkte.
Jy kan kliek na hierdie skakel vir 'n wetenskaplike artikel oor die voordele van stap. Klik vir meer Hoe om inhoud.
