Maniere om jou slaapgehalte te verbeter
As u soek maniere om jou slaapkwaliteit te verbeter, is daar 'n aantal opsies wat jy kan oorweeg. Een manier om te verseker dat jy genoeg rus kry, is om jou gebruik van elektroniese toestelle voor slaaptyd te beperk. Nog een is om 'n roetine op te stel om jou te help ontspan en ontspan.
INHOUDSOPGAWE
Skep 'n gemaklike slaapomgewing
Om 'n gemaklike slaapomgewing te skep, behels baie faktore. Dit sluit in om die regte beddegoed te kies, die regte lig te gebruik en 'n behoorlike temperatuur in te stel. Die belangrikste deel is egter 'n goeie nag se slaap. Jy sal dalk tyd moet belê in die beplanning van jou slaapomgewing en 'n bietjie kreatiwiteit gaan 'n lang pad.
In 'n neutedop, die doeltreffendste manier om 'n goeie nag se slaap te kry, is om 'n kalm en stil omgewing te vestig. Om dit te doen, moet jy elektronika uit jou slaapkamer verwyder, vermy om jouself aan helder ligte en geraas bloot te stel en stimuli verminder voor jy gaan slaap.
Die gebruik van wit geraas kan help om eksterne klanke te masker, wat sal maniere om jou slaapkwaliteit te verbeter. Daarbenewens moet jy 'n lugsuiweraar oorweeg, wat die lug kan suiwer tot 'n vlak wat jou help om te slaap.
Terwyl jy besig is, oorweeg dit om 'n paar kwaliteit gordyne of blindings te installeer om buitelig uit jou kamer te hou. Belê ook in 'n waaier, wat sal help om warm lug om jou liggaam te sirkuleer, wat die oorgang na sluimering vergemaklik.
Afgesien van die ooglopende faktore, kan jy ook baat by geurkerse. Laventel is byvoorbeeld 'n goeie geur om slaap te bevorder. Alternatiewelik kan jy 'n roos kies. Die beligting in jou kamer sal ook 'n impak op jou kwaliteit van slaap hê. Ligbronne wat gloeilampe met 'n lae wattage het, is 'n goeie idee.
Vestig 'n Ontspannende Roetine voor Slaap
Om 'n slaaproetine te ontwikkel kan 'n uitdagende taak wees, maar daar is baie eenvoudige stappe wat jy kan volg maniere om jou slaapkwaliteit te verbeter. Of jy nou met slapeloosheid sukkel of bloot die meeste uit jou zzzs wil haal, hierdie wenke sal verseker die bal aan die rol kry.
'n Goeie slaaptydritueel moet iets insluit wat jou help om voor te berei vir slaap, sowel as 'n paar ontspannende aktiwiteite. Dit kan insluit om na kalmerende musiek te luister, 'n warm bad te neem of selfs te strek.
Die beste roetines voor slaap word aangepas by elke individu se behoeftes. Probeer om 'n leë maag te vermy, en maak jou slaapkamer koel en donker. Benewens ontspanning, sal jy vind dat hierdie tipe roetine jou algemene gesondheid kan help verbeter.
Die gebruik van 'n wit geraasmasjien, verkieslik 'n gespesialiseerde een, kan 'n nuttige manier wees om jou te help slaap. Dit sal 'n konsekwente vlak van geraas in jou kamer produseer wat sal help om jou liggaamstemperatuur te verlaag.
Om 'n joernaal te hou is 'n goeie manier om jou gedagtes op te spoor, wat jou kan help om 'n beter nag se slaap te kry. Hierdie tipe aktiwiteit is veral belangrik as jy geneig is om jou oor jou toekoms te bekommer. Jy moet ook die gewoonte kry om gedurende die dag oogkontak met iemand te maak.
Beperk die gebruik van elektroniese toestelle voor slaaptyd om u slaapgehalte te verbeter
Die gebruik van elektroniese toestelle voor slaaptyd kan 'n negatiewe uitwerking hê maniere om jou slaapkwaliteit te verbeter. Dit is hoekom kenners aanbeveel om jou toestel af te skakel ten minste 30 minute voor jy gaan slaap.
Verskeie studies het getoon dat die gebruik van elektroniese toestelle voor slaaptyd die waarskynlikheid van swak slaap kan verhoog. ED-gebruik voor slaaptyd is gekoppel aan slaapstoornisse en depressie. Daarom word die impak van ED-gebruik voor slaaptyd op slaapkwaliteit as 'n openbare gesondheidskwessie beskou.
Ten einde die verband tussen ED-gebruik en slaap te ondersoek, het die huidige studie universiteitstudente gewerf. Deelnemers het 'n selfverslagopname en die Pittsburgh Slaapkwaliteit-indeks voltooi. Hulle is in drie ouderdomsgroepe verdeel: adolessente, volwassenes en ouer.
Deelnemers is gevra om te verklaar of hulle ED's gedurende die vorige dag en snags gebruik het. Die meeste van die studente het gerapporteer dat hulle elke dag ED's gebruik het. Een tiende van hulle het egter af en toe ED-gebruik binne 'n week aangemeld.
Die resultate het getoon dat die gebruik van ED's voor slaaptyd geassosieer word met 'n korter slaaptyd en 'n korter slaapvertraging. Boonop was ED-gebruik positief geassosieer met slaaptekort. Onder die studente was die mees algemene ED's slimfone. Nog 'n algemene toestel was 'n rekenaar. Skootrekenaars en tablette is ook gebruik.
Vir adolessente was die mees algemene aktiwiteit lees, gevolg deur musiek luister en aanlyn gesels. Meisies het 'n groter hoeveelheid aanlyn gesels en 'n groter gebruik van selfone en Mp3-spelers gerapporteer.
Hoeveel slaap het jy regtig nodig?
Slaap is van kritieke belang vir die handhawing van 'n gesonde leefstyl, maar hoeveel toehou-oog word eintlik vereis? Die Nasionale Slaapstigting stel die volgende hoeveelheid slaaptyd voor vir individue van die volgende ouderdomme:
| Ouderdom Groep | Aanbevole slaaptyd |
| Pasgeborenes (0-3 maande) | 14-17 uur per dag |
| Babas (4-11 maande) | 12-15 uur per dag |
| Kleuters (1-2 jaar) | 11-14 uur per dag |
| Voorskoolse kinders (3-5 jaar) | 10-13 uur per dag |
| Skool-ouderdom kinders (6-13 jaar) | 9-11 uur per dag |
| Tieners (14-17 jaar) | 8-10 uur per dag |
| Volwassenes (18-64 jaar) | 7-9 uur per dag |
| Ouer volwassenes (65+ jaar) | 7-8 uur per dag |
Die hoeveelheid slaap wat 'n individu nodig het, sal afhang van 'n aantal veranderlikes, insluitend hul lewenstyl, genetika en algemene gesondheid. Tog val die oorgrote meerderheid mense binne hierdie breë parameters.
Voordele van genoeg slaap
Dit is noodsaaklik vir baie areas van jou gesondheid en welstand dat jy genoeg slaap kry. 'n Voldoende hoeveelheid slaap hou baie voordele in, insluitend die volgende:
Verbeterde geheue en leer
Geheuekonsolidasie is die proses om nuut aangeleerde inligting van korttermyn- na langtermyngeheue te verskuif. Slaap speel 'n belangrike rol in die geheuekonsolidasieproses. Om die aanbevole hoeveelheid slaap elke nag te kry, kan jou vermoë verbeter om kennis te onthou en te stoor.
Beter bui en geestesgesondheid
Slaapgebrek is gekoppel aan 'n verskeidenheid gemoedsprobleme, insluitend angs en hartseer. ’n Beter nag se slaap kan jou help om meer in beheer van jou emosies te voel en die uitwerking van hierdie toestande te verminder.
Verminderde risiko van chroniese siektes
Slaap is noodsaaklik vir baie verskillende fisiologiese funksies, insluitend die regulering van hormone, die funksie van die immuunstelsel en die bestuur van inflammasie. Daar is getoon dat genoeg slaap kan help om chroniese siektes soos vetsug, diabetes en hartsiektes te ontwikkel.
Verbeterde fisiese prestasie
Omdat slaap nodig is vir die genesing en herlewing van spierweefsel, is dit van kritieke belang om genoeg daarvan te kry, nie net vir atlete nie, maar ook vir enigiemand wat aan fisiese oefening deelneem. Dit is moontlik om jou uithouvermoë, spoed en algemene prestasie 'n hupstoot te gee deur 'n voldoende hoeveelheid slaap te kry.
Finale Gedagte
Slaapkwaliteit verbeter fisiese en geestelike gesondheid. 'n Aangename slaapomgewing, 'n strelende voorslaapritueel en die vermindering van elektroniese toestelgebruik voor slaaptyd sal jou help om 'n goeie nag se slaap te kry. Jy kan jou slaapgehalte verbeter deur goeie beddegoed te koop, wit geraas te gebruik om geraas uit te sluit, of ontspan met 'n warm bad of strek. Kry 'n goeie nag se slaap deur dit te prioritiseer.
As jy belangstel in die fases van slaap, kan jy klik na hierdie skakel.
En jy kan na nuuskategorie kyk vir meer. Kliek hier asseblief.
FAQ
Die liggaam en gees het slaap nodig. Ons brein en liggaam ondergaan ingewikkelde prosesse om te herstel en te verjong tydens slaap. Die herbou van selle, die konsolidering van herinneringe, die verwerking van emosies, en ook die regulering van hormone en metabolisme is voorbeelde. Swak slaap kan verskeie gesondheidsprobleme veroorsaak.
· 10 uur voor slaaptyd: Vermy kafeïen en alkohol, wat slaap kan benadeel.
· 3 uur voor slaaptyd: Vermy groot maaltye en oormatige oefening, wat slaap kan ontwrig.
· 2 uur voor slaaptyd
· 1 uur voor slaaptyd
· 0: Verskaf 'n donker, stil, koel en gemaklike slaapomgewing.
Slaap is voordelig. Dit reguleer hormone, metabolisme, immuniteit, bui, kognitiewe funksie, en geheue konsolidasie en leer. Kwaliteit slaap verminder die risiko van vetsug, diabetes, hartsiektes en depressie. Dit help ook die liggaam om selle en weefsels te herstel en te verjong.
Slaapgebrek benadeel geestelike en fisiese gesondheid. Dit ontbering veroorsaak moegheid, swak kognisie en geheue, bui veranderinge, prikkelbaarheid, en verminderde prestasie en produktiwiteit. Ontneming kan lei tot vetsug, diabetes, hartsiektes en depressie. Slaapgebrek verswak die immuunstelsel en vertraag fisiese herstel. Dit verhoog ook die kans op ongelukke en beserings, veral in werke wat aandag verg.
NREM en REM is die basiese vorme van slaap. NREM-slaap het drie stadiums wat breingolwe, hartklop en spiere vertraag. Vinnige oogbewegings, breinaktiwiteit en lewendige drome definieer REM-slaap. 'n Gesonde slaapsiklus behels ook baie siklusse van NREM- en REM-slaap. Alle soorte slaap is belangrik vir gesondheid en welstand, wat dit moeilik maak om te kies.
