Gəzintinin Sağlamlıq Faydaları – Ümumi Sağlamlığınızı Yaxşılaşdıran Sadə Məşq
Əgər ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir məşq axtarırsınızsa, gəzintiyə cəhd edə bilərsiniz. Siz bilməlisiniz gəzməyin sağlamlıq faydaları , həmçinin psixi sağlamlığınıza da kömək edə bilər.
Gəzintinin Fiziki Faydaları
Gəzinti ürəyinizi və sümüklərinizi gücləndirməkdən tutmuş zehni vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa qədər çoxlu fiziki faydalar təqdim edir. Fəaliyyəti etmək asandır və açıq havada vaxt keçirmək üçün əyləncəli bir yol ola bilər.
Bundan əlavə, gəzinti böyük bir sosial fəaliyyət ola bilər. Bu, dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə yenidən əlaqə saxlamaq üçün bir fürsətdir.
Gəzintinin fiziki üstünlükləri ilə yanaşı, həm də stress və narahatlığı azaltmağa kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm gəzinti əhval-ruhiyyəni, yuxunu və koqnitiv performansı yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, insanlara qan təzyiqini idarə etməyə və xərçəng və diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Alimlər müəyyən ediblər ki, gündə yarım mildən çox piyada gedən kişilərdə Alzheimer xəstəliyinə tutulma ehtimalı daha azdır. Araşdırmalar göstərib ki, müntəzəm idman edən insanların sümük sıxlığı və dişləri daha yaxşı olur. Məşq proqramına gəzinti əlavə etmək də osteoporoz riskini azalda bilər.
Los-Ancelesdəki Kaliforniya Universitetinin araşdırmasına görə, gəzmək beyni sağlam saxlaya bilər. Digər tədqiqatlar göstərir ki, gəzinti ürək döyüntüsü, ağciyərlər və xolesterola müsbət təsir göstərir. Fiziki fəaliyyətin özünə hörməti artırdığı da məlumdur.
Gəzinti asan, pulsuzdur və demək olar ki, hər kəs tərəfindən istifadə edilə bilər. Üstəlik, ağır bir məşqdən sonra etmək üçün əla bir fəaliyyətdir. Təmiz havada olduğunuz zaman vücudunuz əhvalınızı yaxşılaşdıran endorfinlər ifraz edir.
Gəzintinin Psixi Sağlamlığa Faydaları
Gəzinti psixi sağlamlığı gücləndirmək üçün təsirli bir yol ola bilər. O, narahatlıq və stressi azalda bilər, daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər və hətta depressiya əlamətlərini aradan qaldıra bilər.
Gəzinti indiki məqama girməyə, istirahət etməyə və başqaları ilə əlaqə saxlamağa kömək edir. O, həmçinin dopamin və endorfin kimi yaxşı hiss edən kimyəvi maddələr buraxır. Bu hormonlar ağrıları aradan qaldıra, rahatlamağa və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
Həmçinin göstərilib gəzməyin sağlamlıq faydaları koqnitiv performans. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, yerimək beynin rasional düşüncə ilə əlaqəli bölgələrinə qan axını artırır. Bu, oksigen doymasını artırır və HPA oxunu və ya hipotalamus-hipofiz-adrenal oxunu stimullaşdırır.
Gəzinti demansın qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biridir. Tədqiqatlar nəticəsində məlum olub ki, sürətli yerimək sümükləri və immuniteti gücləndirə bilər. Travmatik bir hadisə keçirmisinizsə, gəzinti emosional travmanızı sağaltmağa kömək edə bilər.
İngiltərənin Psixi Sağlamlıq Fondu və İdman England tərəfindən aparılan bir araşdırma, gün ərzində daha çox addım atan yetkinlərin daha az stress keçirdiklərini ortaya çıxarıb. Tədqiqatçılar həmçinin müəyyən ediblər ki, yerimək özünə inamı artırır.
Gəzinti və psixi sağlamlıq arasındakı əlaqə hələ də araşdırılır. Bəzi tədqiqatlar bunun müsbət təsir göstərdiyini, digər tədqiqatlar isə mənfi nəticələr verdiyini göstərmişdir. Psixi xəstəlik diaqnozu qoyulmuş insanlar üçün bir mütəxəssislə danışmaq böyük kömək ola bilər. Həkimlə danışmaqdan əlavə, eyni məsələ ilə bağlı təcrübəsi olan bir dost və ya ailə üzvü ilə əlaqə saxlamaq faydalı ola bilər.
Rutininizə daha çox gəzinti daxil edin
yaxşı biri gəzməyin sağlamlıq faydaları ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik işinizə daha çox gəzinti daxil etmək lazımdır. Gəzinti təkcə yaxşı məşq deyil, həm də zehninizi, bədəninizi və ruhunuzu inkişaf etdirməyə kömək edir. Bu, kalori yandırmağınıza kömək edir, həddindən artıq yeməkdən qoruyur və əhvalınızı artırır.
Yeni bir gəzinti rejiminə başlamaq istəyirsinizsə, hədəflər təyin etmək üçün vaxt ayırın. İlk məqsəd kiçik və əldə edilə bilən olmalıdır, lakin zaman keçdikcə onu daha böyük və daha iddialı etmək istəyəcəksiniz. Məsələn, gündəlik addım hədəfi təyin edə, işə gedərkən daha da irəli getməyə çətinlik çəkə və ya hər gün neçə addım atdığınızı ölçmək üçün daşınan cihazdan istifadə edə bilərsiniz.
Günün ən yaxşı vaxtını cədvəlinizə daxil edin. Məsələn, nahar vaxtı tez gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Və ya axşam yeməyindən sonra avtomobilinizi qarajdan çıxarıb gəzintiyə çıxa bilərsiniz.
Siz həmçinin gəzinti klubunda qeydiyyatdan keçə, bir və ya iki proqram yükləyə və ya lift əvəzinə pilləkənlərə qalxa bilərsiniz. Bütün bu seçimlər gündəlik işinizə daha çox gəzinti əlavə etməyə kömək edəcək.
Çoxları var gəzməyin sağlamlıq faydaları, lakin sizin üçün əhəmiyyətli olan faydaları izləmək vacibdir. Məsələn, yeriməyin daha yaxşı yatmağınıza necə kömək edə biləcəyini, eləcə də daha uzun yaşamağınıza necə kömək edə biləcəyini başa düşmək vacibdir. Digər üstünlüklərə qan dövranının yaxşılaşdırılması və sümük gücü daxildir.
Kliklə bilərsiniz burada yeriməyin faydaları haqqında elmi məqalə üçün. üçün basın Daha çox Məzmun Necə.
