Bağırsaq Sağlamlığı və Ümumi Sağlamlıq Arasındakı Əlaqə
Əgər ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa çalışırsınızsa, bağırsaq sağlamlığınızı necə yaxşılaşdırmaq barədə düşünmək istəyə bilərsiniz. Bağırsaq sağlamlığı və ümumi sağlamlıq bağlıdır və onu təkmilləşdirmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
Sağlamlıq və Xəstəlikdə Mikrobiomun Rolu
Mikrobiom insan orqanizminin mühüm düyünüdür və mikrobiomun tərkibi zamanla və həyat boyu dəyişir. Mikrobiomadakı bu dəyişikliyin geniş spektrli xəstəliklərin patogenezində mühüm rol oynadığına inanılır.
Mikrobiomun tərkibinə genetik fon, pəhriz və ətraf mühit şəraiti də daxil olmaqla bir sıra amillər təsir edir. Əlavə immun tənzimləyici rolu olan bakterial növlər də var.
Müxtəlif pozğunluqlara təsir etməklə yanaşı, mikrobiom nevroloji və neyrodegenerativ xəstəliklərə də təsir göstərə bilər. Hazırda mikrobiomun sağlamlığa və xəstəliyə təsirini anlamaq üçün davranış üzərində araşdırma aparılır. Mövcud sübutların nəzərdən keçirilməsi mikrobiom və xəstəliklər arasında səbəb əlaqəsinin aydın olmadığını göstərir. Bununla belə, bəzi bakteriyalar müəyyən xəstəliklərin yaranmasına kömək edə biləcək ümumi xüsusiyyətləri paylaşa bilər.
Bağırsaq mikrobiomu ilə xəstəlik arasında artan sayda əlaqə müşahidə edilir. İnfeksiyalar, nevroloji xəstəliklər və psixiatrik xəstəliklər mikrobiomun tərkibi ilə əlaqəli olan şərtlərdən yalnız bir neçəsidir.
Mikrobiom və onunla əlaqəli genetik məlumatlar xəstələri bölmək üçün istifadə edilə bilər. Potensial müalicə üsullarını müəyyənləşdirin. Bundan əlavə, yüksək məhsuldarlıq ardıcıllığı gərginlik səviyyəsində təcridlərin virulentliyi haqqında məlumat verə bilər. Mikrobiomun bu texnologiyanı gözləyirik. Bu, ciddi yoluxucu xəstəliklərin patogenezində mikrobiomun rolunun daha hərtərəfli başa düşülməsinə səbəb olacaqdır.
Bağırsaq sağlamlığınızı necə yaxşılaşdırmaq olar
İnsan bağırsağı trilyonlarla mikrobun məskənidir. Onlar bizə qidaları həzm etməyə, vitaminləri sintez etməyə və immunitet sistemimizi tənzimləməyə kömək edir. Bağırsaq mikrobiomu tarazlıqdan kənara çıxarsa, sağlamlıqla bağlı fəsadlarla üzləşə bilərik. Xoşbəxtlikdən, özünüzü yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə sadə yol var bağırsaq sağlamlığı və ümumi sağlamlıq.
- Əvvəlcə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Yuxusuzluq mədə-bağırsaq problemləri riskinizi artıra bilər.
- Sonra, kiçik pəhriz dəyişiklikləri etməyə başlayın. Daha çox bitki yemək bağırsaq sağlamlığınızı artırmaq üçün əla bir yoldur. Hər həftə ən azı 30 fərqli bitki mənşəli qida qəbul etməyi hədəfləyin.
Lif də pəhrizinizə daxil etmək üçün əla qidadır. Bu, daha tez toxluq hiss etmənizə kömək edir və həddindən artıq yeməyin qarşısını alır. Liflə zəngin qidalara meyvələr, tərəvəzlər və bütün taxıllar daxil ola bilər.
Bağırsaq sağlamlığınızı gücləndirməyin başqa bir əla yolu gündəlik su qəbulunuzu artırmaqdır. Su nəcisin yumşalmasına və kolonun sağlam olmasına kömək edir.
Nəhayət, işlənmiş qidalardan çəkinin. Onların tərkibində müxtəlif zərərli maddələr, o cümlədən süni tatlandırıcılar, natrium və trans yağlar var.
Nəhayət, mövsümi yemək yeməyə çalışın. Mövsümi meyvə və tərəvəzlər daha qidalı və dadlıdır. Şəkərli içkilərdən də uzaq durmalısınız. Şəkər orqanizmdə iltihabı artırır.
Bağırsaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yollarından biri prebiyotik qəbul etməyə başlamaqdır. Prebiyotiklər bədəninizdə daha faydalı bakteriyalar əldə etməyə kömək edir bağırsaq sağlamlığı və ümumi sağlamlıq.
Bağırsaq Sağlamlığı üçün Probiyotiklərin və Prebiyotiklərin İstifadəsi
Probiyotiklər və prebiyotiklər təşviq etmək üçün əla bir yol ola bilər bağırsaq sağlamlığı və ümumi sağlamlıq. Onların bir çox faydaları var, bunlara həzm problemlərindən qurtulmaq, toxunulmazlığı artırmaq və stressi azaltmaq daxildir.
Bir çox probiyotiklər mayalardan, bakteriyalardan və digər təbii mənbələrdən əldə edilir. Onlar qidalara əlavə edilir və ya əlavə olaraq qəbul edilir. Potensial probiyotik olan bəzi qidalar banan, sarımsaq və qulançardır.
Prebiyotiklər tərəvəz, meyvə və taxıldan əldə edilə bilən həzm olunmayan karbohidratlardır. Qəbul edildikdə, faydalı bakteriyaları qidalandırırlar. Onları qida ilə təmin etməklə, iltihabı azaldan və ümumi sağlamlığı təşviq edən qısa zəncirli yağ turşularının (SCFAs) istehsalını artırırlar.
Bu faydalı bakteriyalar həm də bağırsaq selikli qişasının sağlamlığını qorumağa kömək edir. Sağlam bir mikrobioma malik olmaq, Crohn xəstəliyi, xoralı kolit və qeyri-spesifik ileit kimi mədə-bağırsaq xəstəliklərinin riskini azalda bilər. Gündəlik probiyotik qəbulu bu xəstəliklərin simptomlarını azaltmağa və hətta qarşısını almağa kömək edə bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, probiyotiklər kolorektal xərçəngin qarşısını almağa kömək edə bilər. Onlar həmçinin xoralı bağırsaq xəstəliyi və mədə xoralarının müalicəsində faydalı ola bilər. Prebiyotiklərin qəbulu da soyuqdəymə və qripin şiddətini azaltmağa kömək edə bilər.
Probiyotiklərin və prebiyotiklərin bədənimizə necə fayda verə biləcəyini göstərən araşdırmalar getdikcə artır. Xüsusilə, yeni bir araşdırma sahəsi bağırsaq bakteriyalarının beyinə necə təsir göstərə biləcəyini araşdırır.
Gut xəstəliyi haqqında ətraflı məlumatı klikləməklə tapa bilərsiniz burada. Daha çox oxumaq istəyirsən Köməkçilər məzmun?
