D vitamininin rolu

Bədəninizin sağlamlığına gəldikdə, bunları bilmək vacibdir D vitamininin rolu. Bu vitamin bədəninizin və immunitet sisteminin funksiyalarında mühüm rol oynayır. O, həmçinin bədəninizi sərbəst radikalların yaratdığı zərərdən qorumağa kömək edən həyati bir antioksidant kimi xidmət edir. Bu vitaminin lazımi miqdarını almasanız, vücudunuz mümkün olduğu qədər sağlam olmayacaq.

D vitamininin orqanizmdəki funksiyaları

D vitamini bədəninizə güclü sümüklər yaratmağa kömək edən bir qidadır. O, həmçinin kalsiumun udulmasına kömək edir və bir çox hüceyrə funksiyasını tənzimləyir. Dəriniz günəş işığına məruz qaldıqda D vitamini istehsal edir. Onu zənginləşdirilmiş qidalarda və əlavələrdə əldə edə bilərsiniz. Bununla belə, bu qidanın adekvat səviyyəsini saxlamaq üçün nə qədər ehtiyacınız olduğunu müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Biri D vitamininin rolu immun funksiyasıdır. D vitamini səviyyəsi aşağı olan bəzi insanlar otoimmün xəstəliklərə həssasdırlar. Digər tədqiqatlar D vitamini ilə depressiyanı əlaqələndirdi.

D vitamini çatışmazlığı sümük toxumasının minerallaşmaması ilə xarakterizə olunan raxit xəstəliyi ilə əlaqələndirilir. Raxit skelet anomaliyalarına səbəb olan və hipokalsemik tutmalara səbəb ola bilən ciddi bir vəziyyətdir. Ağır hallarda böyümə və inkişafa təsir göstərə bilər.

Sağlam bədən üçün düzgün qidalanma və müntəzəm məşq lazımdır. Vitamini kifayət qədər almaq üçün yağlı balıq yeyə və yeməyinizi zənginləşdirə bilərsiniz. Ancaq D vitamini əldə etməyin ən yaxşı yolu açıq havada vaxt keçirməkdir.

D vitamini çatışmazlığı da piylənmə ilə əlaqələndirilir. Çatışmaz səviyyələri olan insanlar daha ağır bir insan olmaq ilə əlaqəli ağırlaşmaları inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir. Daha yüksək D vitamini səviyyəsi də müəyyən xərçəng növlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Çatışmazlığın Simptomları

D vitamini çatışmazlığı bədəninizdə kifayət qədər vitamin olmadığı zaman meydana gələn tibbi bir vəziyyətdir. Buna müxtəlif amillər səbəb ola bilər. Bəzi ümumi səbəblər D vitamininin zəif mənimsənilməsi, günəş işığının olmaması və qocalıqdır.

D vitamini çatışmazlığınız olduğunu düşünürsünüzsə, qan testi edə bilərsiniz. Bununla belə, tərkibində D vitamini olan müxtəlif qidalar da yeməlisiniz. Çatışmazlığın şiddətindən asılı olaraq, həkiminiz sizə əlavə qəbul etməyi təklif edə bilər.

D vitamini çatışmazlığının simptomları zəiflik, yorğunluq və əzələ ağrısıdır. Həkiminiz sümüklərinizin gücünü yoxlamaq üçün rentgen aparmaq istəyə bilər. Əskikliyi olan insanlarda da bel ağrıları ola bilər. Bu simptomlar gündəlik fəaliyyətinizi məhdudlaşdıracaq.

D vitamini əldə etməyin bir çox yolu var, o cümlədən qızılbalıq və ya skumbriya kimi yağlı balıqları yemək. D vitamini zənginləşdirilmiş qidalarda da tapa bilərsiniz.

Günəşə kifayət qədər məruz qalmaq vacibdir, lakin bəzi insanlar bunu etməkdə çətinlik çəkirlər. Günəş şüaları sizə lazım olan D vitamininin böyük hissəsini istehsal edir. Buna görə də, günəşə məruz qalma müddətini artırmaq lazım ola bilər. Bir çox mütəxəssis hər gün üzünüzə və qollarınıza minimum 5-15 dəqiqə birbaşa günəş işığı düşməsini tövsiyə edir.

Vitamin D və İmmunitet Sağlamlığı

D vitamini qəbulu da daxil olmaqla müxtəlif həyat tərzi faktorları immunitet sisteminin funksiyasına və sağlamlığına təsir göstərə bilər. D vitamininin immunitet sağlamlığını necə dəstəklədiyinə maraq artır.

D vitamini sağlamlığınız üçün vacibdir. Onun fitri və adaptiv immun sistemlərinizi dəstəkləməkdə əsas rol oynadığı göstərilmişdir.

D vitamini bədəninizin müxtəlif infeksiyalara cavab verməsinə kömək edə bilər və sümük və diş sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər. Bir sıra tədqiqatlar həmçinin aşağı D vitamini səviyyələrinin bir sıra şərtlərlə əlaqəli ola biləcəyini bildirdi.

Nəticədə bir çox insan D vitamini əlavələri qəbul edir. Bəzi tədqiqatçılar bunun immunitet sağlamlığını yaxşılaşdıra və tənəffüs yoluxma riskini azalda biləcəyini söyləyirlər.

D vitamininin rolu vücudunuzun xəstəliklərin qarşısını almaq üçün vacib olan ağ qan hüceyrələrini istehsal etməyə kömək edir. Bu əsas qidanın çatışmazlığı otoimmün xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, əlavələr kəskin respirator infeksiyaların inkişaf şansını azalda bilər.

The D vitamininin rolu bakterial və viral infeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edə bilən makrofaqların artan oksidləşdirici partlama potensialını ehtiva edir. O, həmçinin neytrofillərdə antimikrob peptidlərin istehsalını artıra bilər ki, bu da bədəninizi infeksiyadan qorumağa kömək edə bilər.

Tərkibində D vitamini olan qidalar

Həyati vacib bir qida maddəsi olan D vitamini ümumi sağlamlığımızı və rifahımızı təmin etmək üçün lazımdır. İmmunitet sistemimizin funksiyasını dəstəkləyir və bədənimizin sağlam sümüklər və dişlər üçün vacib olan kalsiumu udmaq qabiliyyətinə kömək edir. Günəşə məruz qalma bəzi D vitamini təmin edə bilsə də, qidalanma yolu ilə kifayət qədər qəbul etmək də vacibdir.

Yağlı Balıq

Yağlı balıq D vitamininin ən yaxşı qida mənbələrindən biridir. Bu qida maddəsi qızılbalıq, ton balığı və skumbriyada boldur, yalnız bir 3 unsiyalıq porsiya gündəlik tələb olunan tələbatın (RDI) 90%-ni təmin edir. Bu balıqlarda bol olan omeqa-3 yağ turşuları iltihab əleyhinə və ürək-sağlam xüsusiyyətlərə malikdir.

Yumurta sarısı

Digər böyük D vitamini mənbəyi yumurta sarısıdır. Əslində, RDI-nin 6%-i bir nəhəng yumurtada olur. Yumurta ağı az kalorili və zülalda yüksək olsa da, bu qidadan faydalanmaq üçün sarısını da yemək çox vacibdir.

Göbələk

Bitkilərdə tapılan bir neçə D vitamini mənbəyindən biri xüsusi göbələk növləridir. Bu vitaminlə xüsusilə zəngin olanlar ultrabənövşəyi (UV) radiasiyaya məruz qalmış göbələklərdir. Şiitake, portobello və ağ düyməli göbələklər axtarmaq üçün bir neçə növdür. RDI-nin 40%-ə qədəri yalnız bir stəkan qızardılmış göbələklə qarşılana bilər.

Zənginləşdirilmiş qidalar

İstehsal zamanı bir neçə qidaya D vitamini əlavə olunur ki, bu da zənginləşdirmə adlanır. Süd və qatıq kimi süd məhsulları, həmçinin xüsusi taxıl və portağal suyu markaları bir neçə tipik nümunədir. Bir qidanın zənginləşdirilmiş olub olmadığını və tərkibində nə qədər D vitamini olduğunu öyrənmək üçün qidalanma etiketini oxumağınızdan əmin olun.

Son düşüncə

Sağlamlığımız kifayət qədər D vitamini almağımızdan asılıdır və xoşbəxtlikdən gündəlik tələblərimizi yerinə yetirməyimizə kömək edə biləcək çoxlu ləzzətli və qidalı qidalar var. Yağlı balıq, yumurta, göbələk və ya zənginləşdirilmiş yeməklər seçməyinizdən asılı olmayaraq bu qidaları pəhrizinizə daxil etmək sizə bu mühüm qida elementini kifayət qədər almağınıza kömək edəcək. Pəhriz tələblərinizlə bağlı hər hansı sualınız olarsa, həmişə tibbi ekspertdən məsləhət alın.

Kliklə bilərsiniz burada D vitamini haqqında daha ətraflı elmi məlumatlar üçün. Ətraflı xəbər?

FAQ