Müxtəlif Qaçış Növləri

Çox fərqli var qaçış növləri edə biləcəyiniz. Məsələn, siz marafon qaça, sprint qaça və ya cığırla gedə bilərsiniz. Bu qaçış növlərinin hər biri forma almaq və formada qalmaq üçün əla yoldur.

Marafon qaçışı

Marafon qaçış növləri heyranedici fiziki dözümlülük şücaətidir. Müntəzəm ürək-damar məşqlərinin sağlamlıq faydaları çox olsa da, xəsarətlərdən qaçmaq və təhlükəsizliyinizi təmin etmək üçün düzgün bərpa prosedurlarına riayət etmək vacibdir.

Dünyanın bir çox yerində marafonlar keçirilə bilər. Məsələn, məşhur Boston Marafonu dünyanın hər yerindən idmançıları cəlb edən uzun məsafəli piyada yarışıdır. Digər premyera marafonlarına Tokio Marafonu, London Marafonu və Çikaqo Marafonu daxildir.

Əgər marafon qaçışı üçün yenisinizsə, düzgün məşq planı hazırlamaq vacibdir. Siz həmçinin düzgün avadanlıqlarınız olduğundan əmin olmalısınız. Yaxşı bir cüt ayaqqabıdan rahat paltara qədər hazır olmaq üçün vaxt ayırmaq istərdiniz.

Motivasiyanızı artırmağın bir yolu xeyriyyə aksiyasına yazılmaqdır. Topladığınız pullar çox şeyə gedə bilər. İstər heyran olduğunuz bir təşkilat, istərsə də ehtiyacı olan bir şəxs üçün vəsait toplamağınızdan asılı olmayaraq, fərq yaratdığınızı bilməklə özünüzü əla hiss edəcəksiniz.

Beynəlxalq Atletika Federasiyaları Assosiasiyası marafonlarda bir neçə dünya rekordunu sadalayır. Onlardan bəzilərinə ABŞ-da ən qədim illik marafon olan Boston Marafonu daxildir. Bu, 1972-ci ildə qadınlara icazə verilən ilk böyük yarışlardan biridir.

Təliminiz zamanı tempinizə və nə yediyinizə diqqət yetirmək istərdiniz. Nəmli qalmaq üçün bol su içdiyinizə əmin olun. Maye qəbulunuzu tənzimləyərkən bədən çəkinizi və iqliminizi də nəzərə almalısınız.

Qaçışın növləri

Cığır qaçış növləri çölə çıxmaq və təbiətdən həzz almaq üçün əyləncəli və faydalı bir yoldur. Siz çoxlu kalori yandıracaqsınız, eyni zamanda yeni əraziləri kəşf edəcək və bəzi yeni bacarıqlar öyrənəcəksiniz. Bundan əlavə, yaralanma ehtimalı daha azdır.

Trail qaçışı sürətli reaksiya vaxtı, özünə nəzarət və çeviklik daxil olmaqla unikal bacarıqlar toplusunu əhatə edir. Güclü bir nüvəyə, əla omba stabilləşdirici gücə və ayaq biləyi hərəkətliliyinə ehtiyacınız olacaq. Düzgün dişli yolda sizi təhlükəsiz və rahat saxlamağa kömək edə bilər.

Bəzi qaçışçılar bel çantası və ya bel çantası ilə qaçmağı seçir, digərləri isə qaçış jiletindən istifadə edir. Hər ikisi yemək və digər zəruri əşyaları daşımaq üçün əla yoldur. Xüsusilə gecə qaçışları zamanı fənər də vacibdir.

Trail qaçışı yol qaçışından daha təhlükəsiz hesab edilsə də, diqqətli olmaq hələ də vacibdir. Trail qaçışçıları ağaclar, qayalar və digər ərazi əsaslı maneələrlə, eləcə də vəhşi təbiətlə qarşılaşmağa meyllidirlər. Bu, xüsusilə uzaq ərazilərdə təhlükəli ola bilər.

Başlamaq üçün əla yol yerli mağazanıza baş çəkmək və ya Google Xəritədə yolları axtarmaqdır. Yerli parkınızda qaça biləcəyiniz yollar da ola bilər.

Əgər cığır yarışında iştirak etməyi planlaşdırırsınızsa, kursu araşdırdığınızdan əmin olun. Məsafəni, eləcə də yüksəkliyi hiss etmək yaxşı bir fikirdir.

Sprinting

Sprinting qaçış növləri sürəti, gücü və dözümlülüyü artırmaq üçün istifadə edilən ürək-damar məşqidir. Yağ yandırması da məlumdur. Bununla belə, həddindən artıq sprintdən qaçınmaq daha yaxşıdır.

Sprint üçün məşq etməyin ən yaxşı yolu atletik məşqçi və ya şəxsi məşqçi ilə məsləhətləşməkdir. Fiziki cəhətdən məşqə hazır olub olmadığınızı görmək üçün fiziki hazırlıq sorğusundan keçərək başlamalısınız.

Sprinting düzgün forma və texnika tələb edir. Sprint həyata keçirərkən hündür və balanslı olmalısınız. Düzgün forma maksimum güc yaratmağa və əyləc güclərinizi minimuma endirməyə imkan verir.

Bundan əlavə, düzgün məşq üsulu sürətinizi artıra və performansınızı artıra bilər. Fitnes məqsədləriniz sizin üçün uyğun olan məşq növünü müəyyən etməyə kömək edəcək. Bir başlanğıcsınızsa, güc məşqi rutini ən yaxşı seçiminiz ola bilər. Güc təlimi məşqlərinə uzanma, plyometrik məşqlər və çəki məşqləri daxil ola bilər.

Sprint qaçışdan fərqlidir. Qaçış daha yavaş və daha az gərgindir. Hər ikisi quadriseps və hamstringləri işlədir. Üstəlik, qaçış daha uzun müddət tələb edir.

Digər tərəfdən, sprinting sürətli hərəkətləri və yüksək addımların kadansını ehtiva edən gərgin bir məşqdir. Bu məşq həm də stress səviyyənizi azalda və özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyə kömək edə bilər. Məşqinizi həddən artıq çox etməməyinizi təmin etmək üçün bunu həftədə yalnız bir dəfə etməyi planlaşdırmalısınız.

Qaçışın Faydaları

Qaçışın ən çox sevilən idman növlərindən biri olmasının əsaslı səbəbi var. Fiziki sağlamlığı gücləndirmək üçün əla bir yol olmaqla yanaşı, bir sıra zehni və sosial üstünlüklərə malikdir.

Fiziki Sağlamlığın Faydaları

Ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır

Qaçışla ürək-damar sisteminizi gücləndirə bilərsiniz. Ürəyinizi və ağciyərlərinizi gücləndirərkən ürək xəstəliyi, insult və digər ürək-damar xəstəlikləri riskinizi azalda bilər. Daimi məşq də xolesterolu və qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər.

Əzələləri və Sümükləri Gücləndirir

Qaçış əzələlərinizi və sümüklərinizi inkişaf etdirməyə kömək edir, çünki bu, ağırlıq daşıyan bir məşqdir. Ayaqlarınız, nüvəniz və yuxarı bədəninizin hamısı artan əzələ kütləsindən faydalana bilər ki, bu da tarazlıq və koordinasiyaya kömək edə bilər. Qaçış həm də yaşlandıqca baş verə biləcək sümük sıxlığı itkisini dayandırmağa kömək edir.

İmmunitet sistemini gücləndirir

Qaçış immunitet sisteminizi gücləndirə biləcək müntəzəm məşqlərdən biridir. İnfeksiya və pozğunluqların qarşısını almaq üçün məsul olan ağ qan hüceyrələri istehsalı artırmağa kömək edə bilər. Qaçış, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıran və xroniki xəstəliklərin inkişaf riskini azaldan bədəndəki iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.

Arıqlamağa kömək edir

Kalori yandırmaq və kilo vermək üçün gözəl strategiya qaçmaqdır. Metabolizmanız gücləndirilə bilər ki, bu da gün ərzində daha çox kalori yandırmağa imkan verə bilər. Qaçış həm də əzələ böyüməsini təşviq edir, bu da istirahət zamanı metabolizm sürətinizi artırır və hətta məşq etmədiyiniz zaman da kalori yandırmağa kömək edir.

Ruh Sağlamlığına Faydaları

Stress və Narahatlığı azaldır

Stress və narahatlıq qaçmaqla effektiv şəkildə azaldıla bilər. Endorfinlər stres və narahatlıq hisslərini azaltmağa qadir olan təbii olaraq meydana gələn əhval-ruhiyyəni gücləndirən maddələrdir. Qaçış da özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və depressiyanın təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər.

Yuxu artırır

Qaçış daha yaxşı yatmağınıza kömək edə biləcək müntəzəm məşq növüdür. Yuxuya getmək və daha uzun müddət yuxuda qalmaq daha asan ola bilər. Qaçış, həmçinin yuxusuzluq da daxil olmaqla, yuxu pozğunluqlarının təsirlərini yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

Güvən və Özünə İnamı Artırır

Qaçaraq özünüzə hörmətinizi və inamınızı artıra bilərsiniz. Bu, sizə müvəffəqiyyət hissi təklif edə bilər və hədəflər təyin etmək və onlara çatmaqda sizə kömək edə bilər. Qaçış həm fiziki imkanlarınızda, həm də yeni çətinliklərin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətinizdə özünə inamınızı artıra bilər.

Sosial faydalar

Başqaları ilə əlaqə qurmaq imkanları

Qaçış sizinlə oxşar maraqları olan insanlarla tanış olmağa imkan verən sosial fəaliyyət ola bilər. Yeni tanışlıqlar qaçış qrupuna qoşulmaqla və ya yarışda iştirak etməklə asanlaşdırıla bilər.

Yarışlarda və Tədbirlərdə iştirak

Yarışlarda və tədbirlərdə iştirak etmək imkanları qaçışdan əldə edilə bilər. İstər məhəllə 5K, istərsə də marafon olsun, yarışda iştirak etmək, özünüzü itələmək və hədəflərinizə çatmaq üçün əla bir yol ola bilər.

Son düşüncə

Nəhayət, müxtəlif qaçış formalarının fərqli faydaları var. Marafon qaçışı heyrətamizdir, lakin düzgün məşq və avadanlıq tələb edir. Trail qaçışı təbiəti kəşf edərkən çeviklik və dözümlülüyü artırır. Sprint sürəti və performansı artırır.

Qaçış ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır, əzələləri və sümükləri gücləndirir və immunitet sistemini gücləndirir. Qaçış stressi azaldır, yuxunu yaxşılaşdırır, özünə inamı və özünə hörməti artırır. Bu, həm də yarışlar və toplantılar üçün sosial fəaliyyət ola bilər. Qaçış sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdıra bilər.

Əgər siz ciddi qaçışçısınızsa, klikləməklə qaçış haqqında ətraflı məlumat əldə edə bilərsiniz burada.

FAQ