Ползите от диетата с пълноценни храни
Диетата с цели храни е диета, богата на плодове, зеленчуци, ядки и други цели храни, които ви помагат да останете здрави. Тази статия предоставя общ преглед на ползите от диета с цели храни и предоставя някои съвети за включване на повече цели храни във вашата диета.
Какво е диета с цели храни?
Диетата с пълноценни храни е начин на хранене, който набляга на разнообразие от плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки и семена. Тази диета е чудесен начин да подобрите здравето си и да предотвратите хронични заболявания.
Пълните храни съдържат естествени хранителни вещества, които се борят с възпалението и свободните радикали, два важни фактора за развитието на сърдечни заболявания и невродегенеративни заболявания. Пълномаслените храни също са с естествено по-ниско съдържание на мазнини и калории.
Това обаче не означава, че никога повече няма да ядете месо или млечни продукти. Можете да ги ядете умерено на диета с пълноценни храни.
Няколко проучвания показват, че a ползите от диета с цели храни може да намали риска от сърдечни заболявания. Едно проучване показа, че диетите на растителна основа намаляват риска от метаболитен синдром, а друго установи, че хората, които ядат много плодове и зеленчуци, имат по-малък риск от диабет.
Въпреки че пълноценната диета може да е здравословна, трябва да следите внимателно приема си. Много преработени храни съдържат химикали, изкуствени консерванти и рафинирана захар. Така че е добра идея да проверявате етикетите, преди да купите хранителни стоки.
В супермаркетите можете да намерите голямо разнообразие от непреработени храни. В допълнение към пресните продукти, ще намерите по-голям асортимент от ядки, месо и птици. Тези храни обикновено са достъпни, богати на антиоксиданти и с ниско съдържание на натрий.
Ролята на пълнозърнестите храни в превенцията на хроничните заболявания
През последните няколко години се обръща много внимание на ролята на ползите от диета с цели храни в профилактиката на хроничните заболявания. Това е нещо добро, тъй като изследванията показват, че здравословната диета и начин на живот могат да помогнат за намаляване на риска от много често срещани заболявания и състояния.
Например диета, богата на плодове, зеленчуци и зърнени храни, може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. По същия начин намаляването на нездравословните мазнини във вашата диета може да доведе до по-здравословно състояние.
Въпреки че нито една отделна храна или група от храни не е доказано като най-важният фактор за превенция на хронични заболявания, безспорно е, че множество пълноценни храни могат да се консумират по всяко време на годината.
По-специално замразените храни ви дават достъп до голямо разнообразие от здравословни, цели храни, без да се налага да излизате посред зима или ако имате натоварен график. Те също така гарантират, че храната, която купувате, е не само с високо качество, но и че е запазена по най-добрия начин.
Докато най-добрият начин за консумация на ползите от диета с цели храни е да го направите част от ежедневната си диета, може да е трудно да го направите. Замразените храни обаче могат да бъдат закупени за малка част от цената на пресните храни.
Съвети за включване на повече цели храни
Един от най-добрите начини да хванете фена си е да се отклоните от ограниченията на любимия си ъглов деликатес и заведение за бургери. За щастие, това не е толкова трудно, благодарение на множеството вкусни и питателни опции на ваше разположение.
Във времена, когато храната е цар, не е чудно, че сте малко сноб, но това не означава, че не можете да се поглезите с гурме бургер и гарнитура от бекон поне веднъж месечно. Най-хубавото от всичко е, че гореспоменатата grub ще бъде безплатна, без прикачени условия. За капак, можете да изберете отровата си.
Можете да стигнете до страницата за пазаруване Whole Foods, като щракнете тук. Може също да ти хареса: Ползите от ферментиралите храни.
