Είναι καλά τα ποδήλατα γυμναστικής;
Όταν ψάχνετε να αγοράσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής, θα θέλετε να αναρωτηθείτε, είναι ποδήλατα γυμναστικής Καλός? Σας βοηθούν να χάσετε βάρος; Είναι μια καλή προπόνηση καρδιο; Είναι ασφαλείς;
Πίνακας περιεχομένων
Είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής καλό καρδιο;
Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε καρδιαγγειακή προπόνηση χωρίς να επιβαρύνετε πολύ τις αρθρώσεις σας. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χρησιμοποιείτε το μηχάνημα για ώρες τη φορά χωρίς να χρειάζεται να σταματήσετε.
Ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να κάψει έως και τριακόσιες θερμίδες ανά μισή ώρα κύκλο. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από τον τύπο της άσκησης, τη διάρκεια του κύκλου, το βάρος και τον σωματότυπό σας. Η χρήση ενός ποδηλάτου άσκησης για να κάψετε θερμίδες είναι ένας καλός τρόπος για να επιτύχετε απώλεια βάρους.
Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι μια φθηνή, συμπαγής και αποτελεσματική μορφή καρδιο. Μπορείτε ακόμη και να παρακολουθήσετε ένα μάθημα άσκησης για να ξεκινήσετε. Ποδήλατα γυμναστικής διατίθενται σε διάφορα μεγέθη, στυλ και τιμές.
Ωστόσο, όλα λειτουργούν με την ίδια αρχή: καύση θερμίδων. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να βρείτε μια άσκηση που σας αρέσει και που προσφέρει ένα καλό εύρος αντίστασης και θερμίδων.
Ένα καλό ποδήλατο γυμναστικής πρέπει να είναι εύκολο στη χρήση και να προσφέρει αρκετή αντίσταση. Ορισμένα μοντέλα περιλαμβάνουν επίσης λαβές για την παροχή κίνησης των χεριών, κάτι που είναι χρήσιμο για όσους έχουν περιορισμένη δύναμη χεριών.
Ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για όλους, αλλά αν καταφέρετε να το εντάξετε στον τρόπο ζωής σας, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας και να αποκτήσετε φόρμα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο.
Ποιο είναι το καλύτερο ποδήλατο γυμναστικής;
Ποδήλατα γυμναστικής είναι υπέροχα για όσους θέλουν να αποκτήσουν φόρμα στο σπίτι. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για απώλεια βάρους, προπόνηση αντοχής και οικοδόμηση μυών. Η επιλογή του σωστού μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη, συμπεριλαμβανομένου του κόστους, της τεχνολογίας και της αντίστασης.
Όταν αγοράζετε ένα ποδήλατο γυμναστικής, θα πρέπει πάντα να λαμβάνετε υπόψη το ύψος και το βάρος σας. Θα πρέπει επίσης να είστε βέβαιοι ότι έχει το σωστό βάρος και ικανότητα αντίστασης. Αυτό θα σας επιτρέψει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.
Ορισμένα ποδήλατα διαθέτουν επίσης ενσωματωμένα πεντάλ, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε σε διαφορετικά υποδήματα. Θα έχουν επίσης ιμάντες ή κλιπ που σας βοηθούν να κάνετε πετάλι πιο ομαλά. Ωστόσο, θα θελήσετε να ελέγξετε τις προδιαγραφές του κατασκευαστή για να βεβαιωθείτε ότι έχει αρκετά χαρακτηριστικά για εσάς.
Ορισμένα ποδήλατα είναι κατασκευασμένα με μεγάλη οθόνη που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση. Αυτά τα μοντέλα έχουν συχνά τις δικές τους συνοδευτικές εφαρμογές και θα σας παρέχουν ζωντανά μαθήματα και βίντεο.
Ορισμένα από αυτά απαιτούν συνδρομή σε μια υπηρεσία, η οποία θα αυξήσει την τιμή. Ίσως είναι καλύτερο να παρακολουθείτε την πρόοδό σας χρησιμοποιώντας άλλη μέθοδο.
Το ποδήλατο spin είναι ένας τύπος ποδηλάτου γυμναστικής που χρησιμοποιεί μια περιστροφική κίνηση για να προσομοιώσει μια εμπειρία οδήγησης σε εξωτερικούς χώρους. Πολλοί ποδηλάτες τα χρησιμοποιούν για να παραμείνουν σε φόρμα. Το κύριο πλεονέκτημα αυτών των ποδηλάτων είναι η ικανότητά τους να αυξάνουν την καύση θερμίδων σας.
Τα καλύτερα ποδήλατα γυμναστικής
Τα ποδήλατα γυμναστικής είναι ιδανικά για προπονήσεις στο σπίτι. Παρέχουν μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση και σας επιτρέπουν να ασκηθείτε στο σπίτι με τη δική σας ταχύτητα. Ωστόσο, με τόσα πολλά ποδήλατα γυμναστικής διαθέσιμα, μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξετε το σωστό.
Peloton Bike+
Ένα από τα πιο δημοφιλή ποδήλατα προπόνησης στην αγορά είναι το Peloton Bike+ και για καλό λόγο. Το Peloton Bike+ είναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα προπόνησης για το σπίτι με μεγάλη, διαδραστική οθόνη αφής και πρόσβαση σε ζωντανά και κατ' απαίτηση μαθήματα φυσικής κατάστασης.
Επίσης, περιλαμβάνει ρυθμιζόμενη αντίσταση που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε την προπόνησή σας και μια ήσυχη, ομαλή οδήγηση.
Nordic Track S22i
Ένα άλλο ποδήλατο γυμναστικής υψηλής ποιότητας με ποικίλες λειτουργίες είναι το NordicTrack S22i. Σας δίνει τη δυνατότητα να μεταδίδετε ζωντανά και κατ' απαίτηση ασκήσεις από μια σειρά εκπαιδευτών χάρη στην οθόνη αφής 22 ιντσών και τη συμβατότητα με το iFit.
Προσφέρει επίσης μια επιλογή επιπέδων αντίστασης, ρυθμιζόμενο τιμόνι και άνετο κάθισμα.
Schwinn IC4
Ένα φανταστικό ποδήλατο γυμναστικής μεσαίας κατηγορίας που προσφέρει ήσυχη και ομαλή οδήγηση είναι το Schwinn IC4. Προσφέρει άνετο κάθισμα, κινητά τιμόνια και πολλές ρυθμίσεις αντίστασης.
Η εφαρμογή Peloton, η οποία σας επιτρέπει να μεταδίδετε ζωντανά και κατ' απαίτηση προπονήσεις από το τηλέφωνο ή το tablet σας, περιλαμβάνεται επίσης στο Schwinn IC4 δωρεάν κατά τη διάρκεια μιας δοκιμαστικής περιόδου έξι μηνών.
Echelon EX-5s
Ένα άλλο ποδήλατο γυμναστικής μεσαίας κατηγορίας με ποικίλες λειτουργίες είναι το Echelon EX-5s. Προσφέρει μια πλήρη εμπειρία εκπαίδευσης με οθόνη αφής 21.5 ιντσών και πρόσβαση σε ζωντανά προγράμματα και προγράμματα κατ' απαίτηση.
Επίσης, το Echelon EX-5s περιλαμβάνει μια ποικιλία ρυθμίσεων αντίστασης, ένα ρυθμιζόμενο τιμόνι και ένα άνετο κάθισμα.
Σόλα SB700
Για όσους αναζητούν ένα ποδήλατο γυμναστικής υψηλής ποιότητας χωρίς να υπερβαίνουν τον προϋπολογισμό, το Sole SB700 είναι μια φανταστική επιλογή. Προσφέρει άνετο κάθισμα, κινητά τιμόνια και πολλές ρυθμίσεις αντίστασης.
Δεν έχει τόση τεχνολογία όσο μερικά από τα άλλα ποδήλατα αυτής της λίστας, αλλά εξακολουθεί να προσφέρει μια ήσυχη και άνετη οδήγηση.
Ακολουθεί ένας πίνακας με τα κύρια χαρακτηριστικά αυτών των ποδηλάτων γυμναστικής:
| Άσκηση Bike | Βασικά χαρακτηριστικά |
| Peloton Bike+ | Μεγάλη, διαδραστική οθόνη αφής, κατηγορίες live/on-demand, ρυθμιζόμενη αντίσταση |
| Nordic Track S22i | Οθόνη αφής 22 ιντσών, συμβατότητα με iFit, άνετο κάθισμα, ρυθμιζόμενο τιμόνι, πολλαπλά επίπεδα αντίστασης |
| Schwinn IC4 | Ομαλή και ήσυχη οδήγηση, άνετο κάθισμα, ρυθμιζόμενο τιμόνι, συμβατότητα εφαρμογής Peloton |
| Echelon EX-5s | Οθόνη αφής 21.5 ιντσών, κατηγορίες live/on-demand, άνετο κάθισμα, ρυθμιζόμενο τιμόνι, πολλαπλά επίπεδα αντίστασης |
| Σόλα SB700 | Φιλικό προς τον προϋπολογισμό, άνετο κάθισμα, ρυθμιζόμενο τιμόνι, πολλαπλά επίπεδα αντίστασης |
Θέλετε να ετοιμάσετε ένα υπέροχο συμπλήρωμα εκτός από όλα αυτά; Δείτε το τώρα: Πρωτεϊνικό κούνημα.
Σας βοηθά η άσκηση να χάσετε βάρος;
Η άσκηση καίει θερμίδες και είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε δύναμη. Είναι λίγο πιο φιλικά στις αρθρώσεις σας από ό,τι άλλο εξοπλισμό καρδιο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας και είναι μια προπόνηση παντός καιρού που μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή.
Γενικά, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ποδήλατο γυμναστικής για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Αυτό είναι αρκετό για να τονώσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα, να αυξήσει τη μυϊκή σας μάζα και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Μπορεί επίσης να συμβάλει στην απώλεια βάρους.
Ποδήλατα γυμναστικής είναι ιδανικά για άτομα που δεν θέλουν να βγουν έξω και να οδηγήσουν ένα παραδοσιακό ποδήλατο. Αυτά τα μηχανήματα μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για οποιονδήποτε έχει τραυματισμό στο γόνατο ή που ανησυχεί μήπως μπει στο αυτοκίνητο ή στο γυμναστήριο και πέσει.
Μια καλή άσκηση θα πρέπει να είναι εύκολη στη χρήση και να σας επιτρέπει να εστιάσετε στη φυσική σας κατάσταση. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε μια σταθερή ρουτίνα. Για παράδειγμα, θα πρέπει να αλλάζετε ασκήσεις κάθε δύο εβδομάδες, ώστε το σώμα σας να μην συνηθίζει τις ίδιες κινήσεις.
Βίντεο YouTube για τα ποδήλατα γυμναστικής
Ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο στη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να κάψει 260 θερμίδες ανά τριάντα λεπτά βόλτα με ένα στατικό ποδήλατο. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα από ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα κάνοντας άσκηση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής.
Ποιος μας έκανε λοιπόν να αγοράσουμε ένα ποδήλατο από έξω και να το χρησιμοποιήσουμε ως αθλητικό εργαλείο; Μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ να μάθω.
Τελική σκέψη
Συμπερασματικά, τα ποδήλατα γυμναστικής είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, να βελτιώσετε τη δύναμη και να χάσετε βάρος παρέχοντας μια προπόνηση καρδιο χαμηλής έντασης. Το ύψος, το βάρος, το επίπεδο αντίστασης και οι επιθυμητές ανέσεις, όπως ενσωματωμένα πεντάλ ή μια τεράστια οθόνη, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν αγοράζετε ένα ποδήλατο γυμναστικής.
Ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς, την αντοχή και την αυτοπεποίθηση του σώματος με τακτική χρήση. Αν θέλετε να αποκτήσετε φόρμα γρήγορα και εύκολα, αγοράστε ένα ποδήλατο γυμναστικής σήμερα.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης
Τα οφέλη για την υγεία του περπατήματος – Μια απλή άσκηση που βελτιώνει τη συνολική υγεία σας… Παρακαλώ κλικ εδώ για ανάγνωση.
FAQ
Μια στατική βόλτα με ποδήλατο διάρκειας 30 λεπτών καίει θερμίδες και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία. Ανάλογα με την ένταση της προπόνησής σας, θα μπορούσατε να κάψετε 200-400 θερμίδες. Δυναμώνει τους μύες των ποδιών και βελτιώνει τη φυσική κατάσταση.
Οι διάδρομοι και οι κύκλοι άσκησης είναι φανταστικές προπονήσεις καρδιο, αλλά ποια είναι η καλύτερη εξαρτάται από τις προτιμήσεις και τους στόχους φυσικής κατάστασης. Οι διάδρομοι χτίζουν οστά, ενώ τα ποδήλατα γυμναστικής έχουν χαμηλή πρόσκρουση και εύκολα στις αρθρώσεις. Καίει περισσότερες θερμίδες και βελτιώνει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, ενώ τα ποδήλατα γυμναστικής χτίζουν τους μυς των ποδιών και την αντοχή.
Αυτή η ερώτηση βασίζεται στους στόχους και τις προτιμήσεις σας για τη φυσική κατάσταση. Για όσους υποφέρουν από πόνους στις αρθρώσεις, τα στατικά ποδήλατα βοηθούν στην ανάπτυξη της δύναμης και της αντοχής των ποδιών. Οι διάδρομοι είναι καλύτεροι για καρδιο, αλλά είναι πιο σκληροί στις αρθρώσεις.
Ανάλογα με τους στόχους και τα γούστα σας, το περπάτημα ή το ποδήλατο μπορεί να είναι υγιές. Το περπάτημα ενισχύει τα οστά και βελτιώνει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, ενώ το ποδήλατο έχει χαμηλό αντίκτυπο και είναι εύκολο στις αρθρώσεις. Το περπάτημα είναι πιο εύκολο, αλλά το ποδήλατο χτίζει τους μυς των ποδιών και την αντοχή καλύτερα.
Τα σταθερά ποδήλατα μπορούν να κάψουν 500 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με την ένταση και το μήκος. Μια μέτρια ή 60λεπτη προπόνηση υψηλής έντασης 45 λεπτών θα μπορούσε να το κάνει αυτό. Η καύση θερμίδων είναι μόνο ένα μέρος της συνολικής υγείας και φυσικής κατάστασης και η ισορροπημένη διατροφή και το σταθερό πρόγραμμα άσκησης είναι απαραίτητα για τη διαχείριση του βάρους.
