Τα οφέλη για την υγεία του περπατήματος – Μια απλή άσκηση που βελτιώνει τη συνολική υγεία σας

Αν ψάχνετε για μια άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε το περπάτημα. Πρέπει να γνωρίζετε το οφέλη για την υγεία του περπατήματος , επίσης μπορεί να βοηθήσει και την ψυχική σας υγεία.

Τα σωματικά οφέλη του περπατήματος

Το περπάτημα προσφέρει ένα ευρύ φάσμα σωματικών πλεονεκτημάτων, που κυμαίνονται από την ενίσχυση της καρδιάς και των οστών σας έως τη βελτίωση της ψυχικής σας κατάστασης. Η δραστηριότητα είναι εύκολο να γίνει και μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.

Επιπλέον, το περπάτημα μπορεί να είναι μια εξαιρετική κοινωνική δραστηριότητα. Είναι μια ευκαιρία να επανασυνδεθείτε με φίλους ή μέλη της οικογένειας.

Εκτός από τα φυσικά πλεονεκτήματα του περπατήματος, βοηθά επίσης στη μείωση του στρες και του άγχους. Έρευνες δείχνουν ότι το τακτικό περπάτημα βελτιώνει τη διάθεση, τον ύπνο και τη γνωστική απόδοση. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν την αρτηριακή τους πίεση και να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου και διαβήτη.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που περπατούν περισσότερο από μισό μίλι την ημέρα έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν νόσο του Αλτσχάιμερ. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν καλύτερη οστική πυκνότητα και δόντια. Η προσθήκη του περπατήματος σε ένα πρόγραμμα προπόνησης μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες, το περπάτημα μπορεί να κρατήσει τον εγκέφαλό σας υγιή. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα έχει θετική επίδραση στον καρδιακό ρυθμό, τους πνεύμονες και τη χοληστερόλη. Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνει την αυτοεκτίμηση.

Το περπάτημα είναι εύκολο, δωρεάν και μπορεί να το απολαύσουν σχεδόν όλοι. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για να κάνετε μετά από μια σκληρή προπόνηση. Καθώς βγαίνετε στον καθαρό αέρα, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες που αισθάνεστε καλά που ενισχύουν τη διάθεσή σας.

Τα οφέλη για την ψυχική υγεία του περπατήματος

Το περπάτημα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση της ψυχικής υγείας. Μπορεί να μειώσει το άγχος και το στρες, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και ακόμη και να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Το περπάτημα σας βοηθά να μπείτε στην παρούσα στιγμή, να χαλαρώσετε και να συνδεθείτε με άλλους. Απελευθερώνει επίσης χημικές ουσίες που προκαλούν καλή αίσθηση όπως η ντοπαμίνη και οι ενδορφίνες. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο, να προάγουν τη χαλάρωση και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.

Επίσης παρουσιάστηκε σε οφέλη για την υγεία του περπατήματος γνωστική απόδοση. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το περπάτημα αυξάνει τη ροή του αίματος σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ορθολογική σκέψη. Αυτό αυξάνει τον κορεσμό του οξυγόνου και διεγείρει τον άξονα HPA, ή τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων.

Το περπάτημα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους πρόληψης της άνοιας. Μελέτες έχουν δείξει ότι το γρήγορο περπάτημα μπορεί να ενισχύσει τα οστά και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Εάν είχατε ένα τραυματικό συμβάν, το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε το συναισθηματικό σας τραύμα.

Μια μελέτη που διεξήχθη από το Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας της Αγγλίας και το Sport England διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που έκαναν περισσότερα βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας παρουσίασαν λιγότερο άγχος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι το περπάτημα βελτίωσε την αυτοεκτίμηση.

Η σχέση μεταξύ του περπατήματος και της ψυχικής υγείας εξακολουθεί να διερευνάται. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι έχει θετικό αντίκτυπο, ενώ άλλες μελέτες έχουν αναφέρει αρνητικά αποτελέσματα. Για όσους έχουν διαγνωστεί με ψυχική ασθένεια, η συζήτηση με έναν επαγγελματία μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια. Εκτός από το να μιλήσετε με έναν γιατρό, μπορεί να είναι χρήσιμο να επικοινωνήσετε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που είχε επίσης εμπειρία με το ίδιο θέμα.

Ενσωματώνοντας περισσότερο περπάτημα στη ρουτίνα σας

Ενα απο τα καλύτερα οφέλη για την υγεία του περπατήματος για να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία είναι να ενσωματώσετε περισσότερο περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Το περπάτημα δεν είναι μόνο μια καλή άσκηση, αλλά σας βοηθά επίσης να βελτιώσετε το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας. Σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, σας εμποδίζει να τρώτε υπερβολικά και ενισχύει το ηθικό σας.

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα βάδισης, αφιερώστε χρόνο για να θέσετε στόχους. Ο πρώτος στόχος πρέπει να είναι μικρός και εφικτός, αλλά θα θέλετε να τον κάνετε μεγαλύτερο και πιο φιλόδοξο όσο περνάει ο καιρός. Για παράδειγμα, μπορείτε να θέσετε έναν καθημερινό στόχο βημάτων, να προκαλέσετε τον εαυτό σας να περπατήσει πιο μακριά στο δρόμο προς τη δουλειά ή να χρησιμοποιήσετε μια φορητή συσκευή για να μετρήσετε πόσα βήματα έχετε κάνει κάθε μέρα.

Ενσωματώστε την καλύτερη ώρα της ημέρας για να περπατήσετε στο πρόγραμμά σας. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε σε θέση να χωρέσετε σε μια γρήγορη βόλτα το μεσημέρι. Ή μπορείτε να βγάλετε το αυτοκίνητό σας από το γκαράζ και να πάτε μια βόλτα μετά το δείπνο.

Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε μια λέσχη πεζοπορίας, να κατεβάσετε μια ή δύο εφαρμογές ή απλώς να κατεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Όλες αυτές οι επιλογές θα σας βοηθήσουν να προσθέσετε περισσότερο περπάτημα στην καθημερινότητά σας.

Είναι πάρα πολλά οφέλη για την υγεία του περπατήματος, αλλά είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα οφέλη που έχουν σημασία για εσάς. Για παράδειγμα, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, καθώς και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν βελτιωμένη κυκλοφορία και αντοχή των οστών.

Μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ για ένα επιστημονικό άρθρο σχετικά με τα οφέλη του περπατήματος. Κάντε κλικ για περισσότερα Πώς να περιεχόμενο.