Το γκρέιπφρουτ μειώνει την αρτηριακή πίεση;

Λήψη γκρέιπ φρουτ μπορεί να μην μειώσει την αρτηριακή πίεση στους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα φυτικά αντιοξειδωτικά μπορεί να έχουν ελαφρά μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Εάν παίρνετε φάρμακα, φροντίστε να συζητήσετε την κατανάλωση γκρέιπφρουτ με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Ενώ οι επιπτώσεις του γκρέιπ φρουτ για την αρτηριακή πίεση μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, συνήθως πιστεύεται ότι γκρέιπ φρουτ δρα μειώνοντας την κατακράτηση αλατιού στο σώμα. Όταν μειώνεται το αλάτι, μειώνεται και ο όγκος του αίματος στο σώμα.

Πιστεύεται επίσης ότι τα φρούτα του σταφυλιού βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Ο λόγος για τον οποίο η αρτηριακή πίεση των ατόμων που λαμβάνουν γκρέιπ φρουτ είναι χαμηλότερο λόγω των υψηλών επιπέδων αντιοξειδωτικών.

Τα αντιοξειδωτικά είναι γνωστό ότι παίζουν βασικό ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου.

Η αρτηριακή πίεση των ατόμων που λαμβάνουν υψηλή δόση βιταμίνης C μπορεί επίσης να μειωθεί. Φράπα περιέχει υψηλά επίπεδα καλίου, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Ο χυμός παντζαριού είναι επίσης μια καλή πηγή νιτρικών αλάτων, τα οποία βελτιώνουν την κυκλοφορία και χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία. Η προσθήκη χυμού σέλινου στη διατροφή σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην καρδιά και σε άλλα όργανα.

Ωστόσο, είναι δυνατό να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση χωρίς να προκαλέσετε σοβαρή βλάβη στην υγεία σας. Πριν από αρκετά χρόνια, ο Χουάνγκ Ντεγκόνγκ ονομάστηκε μετά θάνατον βασιλιάς του Τζιννάν από τον Ζου Γιχάι.

Παρόλο που δεν είναι πλέον ναύαρχος του ναυτικού του Zhezhi, εξακολουθεί να ισχυρίζεται ότι είναι ο ναύαρχος του στρατού του στρατηγού ginseng Zhezhi.

Πόσες θερμίδες έχει ένα γκρέιπφρουτ;

Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος είτε απλά αναζητάτε ένα νόστιμο σνακ, το γκρέιπφρουτ είναι μια εξαιρετική επιλογή. Αυτό το φρούτο είναι γεμάτο με βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά που είναι καλά για το σώμα σας.

Το γκρέιπφρουτ είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών C και A, που είναι και οι δύο σημαντικές για την υγεία σας. Ο καρπός παρέχει επίσης καλή ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες είναι καλές για την πέψη.

Μπορεί επίσης να σας δώσει μια ώθηση σιδήρου, που είναι ένα ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό για το σώμα σας.

Το γκρέιπφρουτ είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή καλίου. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι σημαντική για τη διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης υπό έλεγχο. Περιέχει επίσης μια μικρή ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες σας βοηθούν να κρατάτε χορτάτους και μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση της ζάχαρης.

Αυτό το φρούτο είναι καλό για την καρδιά σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης πέτρες στα νεφρά και διαβήτη. Περιέχει επίσης λιμονίνες, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Μπορείτε να βρείτε γκρέιπφρουτ όλο το χρόνο, αλλά η καλύτερη εποχή για να τα αγοράσετε είναι από το φθινόπωρο μέχρι την άνοιξη. Το γκρέιπφρουτ είναι διαθέσιμο στα περισσότερα παντοπωλεία αυτούς τους μήνες. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης C, η οποία είναι καλή για το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό είναι η βιταμίνη Ε, η οποία μπορεί να αναγεννήσει άλλα αντιοξειδωτικά στο σώμα. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης καλή για τους πνεύμονες, τα μάτια και άλλα όργανα.

Τέλος, το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό είναι η βιταμίνη C. Ο καρπός είναι μια εξαιρετική πηγή αυτής της βιταμίνης, με το μισό από ένα μέτριο γκρέιπφρουτ να περιέχει το ένα τρίτο της ημερήσιας αξίας.

Πώς να φάτε ένα γκρέιπφρουτ

Η προσθήκη γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια μεγάλη δόση απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων. Ένα μισό φλιτζάνι γκρέιπφρουτ παρέχει σχεδόν το ήμισυ των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C, συν ένα άλλο τρίτο των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Α.

Το γκρέιπφρουτ είναι επίσης πλούσιο σε διαιτητικές ίνες και σίδηρο. Αυτά τα μέταλλα βοηθούν στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση. Η ελαφρώς ξινή και γλυκιά γεύση του φρούτου το καθιστά μια νόστιμη προσθήκη σε σαλάτες ή αρτοσκευάσματα.

Το γκρέιπφρουτ είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε. Η διατροφική του γροθιά είναι ασύγκριτη με τα περισσότερα σνακ. Περιέχει μια εντυπωσιακή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, όπως βιταμίνη C, ασβέστιο και σίδηρο.

Τα εσπεριδοειδή βοηθούν επίσης το σώμα σας να πάρει περισσότερο οξυγόνο. Οι φυτικές ίνες του φρούτου σας βοηθούν επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το γκρέιπφρουτ περιέχει βιοφλαβονοειδή, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ισχαιμικού εγκεφαλικού.

Ο καρπός περιέχει επίσης υψηλή ποσότητα βιταμίνης C, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Ο καρπός περιέχει επίσης κάλιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση υγιούς αρτηριακής πίεσης. Η περιεκτικότητά του σε βιταμίνη Α είναι επίσης ευεργετική για τα μάτια, τους πνεύμονες και άλλα όργανα.

Το γκρέιπφρουτ είναι καλύτερο όταν τρώγεται φρέσκο. Εάν ο καρπός είναι ζαρωμένος, πολύ σκληρός ή πολύ πικρός, μπορεί να είναι καιρός να το πετάξετε. Αντίθετα, δοκιμάστε να μαγειρέψετε τα φρούτα για να απελευθερώσετε περισσότερο χυμό.

Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να φάτε γκρέιπφρουτ είναι να το κόψετε στη μέση. Μπορείτε επίσης να το τεμαχίσετε σε μεμονωμένα κομμάτια.

Πώς να κόψετε ένα γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους

Εκτός από νόστιμα, τα γκρέιπφρουτ είναι επίσης ευεργετικά για την απώλεια βάρους. Ο καρπός περιέχει νερό, φυτικές ίνες και κουκούτσι. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για μια ποικιλία από σαλάτες και επιδόρπια.

Μπορείτε επίσης να στύψετε το χυμό από τα γκρέιπφρουτ για να φτιάξετε μια βινεγκρέτ.

Είναι το γκρέιπφρουτ καλό για τους διαβητικούς;

Το αν το γκρέιπφρουτ είναι καλό για τους διαβητικούς είναι ένα ερώτημα που συζητείται εδώ και χρόνια. Ο ρόλος του στο διαβήτη δεν είναι ξεκάθαρος, αλλά περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορούν να μειώσουν τους κινδύνους του διαβήτη τύπου 2 και των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Το γκρέιπφρουτ περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό και καταπολεμά τις λοιμώξεις. Είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και κάλιο. Το γκρέιπφρουτ μπορεί να καταναλωθεί ολόκληρο ή χυμό.

Μπορείτε να φάτε τους σπόρους ενός γκρέιπφρουτ;

Είτε ψάχνετε για μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία είτε απλώς έναν τρόπο να βοηθήσετε το σώμα σας να θεραπεύσει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εκχύλισμα σπόρων γκρέιπφρουτ για να καταπολεμήσετε πολλά κοινά προβλήματα υγείας.

Το εκχύλισμα περιέχει αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Είναι επίσης χρήσιμο στην καταπολέμηση λοιμώξεων.

Πότε είναι η σεζόν του γκρέιπφρουτ;

Ανάλογα με το πού καλλιεργείται το γκρέιπφρουτ, η εποχή μπορεί να διαφέρει. Τα περισσότερα γκρέιπφρουτ μαζεύονται το χειμώνα ή νωρίς την άνοιξη. Ωστόσο, μπορούν να αγοραστούν όλο το χρόνο. Τα γκρέιπφρουτ μπορούν να βρεθούν στη Φλόριντα, το Τέξας και την Καλιφόρνια.

Καλλιεργούνται κυρίως στις νότιες Ηνωμένες Πολιτείες. Καλλιεργούνται επίσης στην Ινδία, το Ισραήλ, τη Νότια Αφρική και την Κίνα.

Έχουμε ένα άλλο υπέροχο θέμα που μπορεί να σας ενδιαφέρει: Πώς να φάτε τα φρούτα του πάθους;

Οφέλη για την υγεία και θρεπτικό περιεχόμενο γκρέιπφρουτ

Καθ' όλη τη διάρκεια, οι άνθρωποι απολαμβάνουν τα νόστιμα, αναζωογονητικά εσπεριδοειδή που είναι γνωστό ως γκρέιπφρουτ. Προσθέτει μια χαρακτηριστική γεύση σε σαλάτες, smoothies και άλλα φαγητά με την όξινη και ήπια πικρή γεύση του.

Αλλά ξέρατε επίσης ότι το γκρέιπφρουτ έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα για την υγεία; Εδώ είναι μια πιο προσεκτική ματιά στα οφέλη που μπορεί να προσφέρει αυτό το φρούτο.

Διατροφικό περιεχόμενο γκρέιπφρουτ

Ας εξετάσουμε πρώτα το διατροφικό προφίλ του γκρέιπφρουτ πριν προχωρήσουμε στα πλεονεκτήματα για την υγεία. Το γκρέιπφρουτ είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον προσπαθεί να ακολουθήσει μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, επειδή είναι χαμηλή σε θερμίδες και άφθονα σε θρεπτικά συστατικά.

Η θρεπτική αξία ενός γκρέιπφρουτ μεσαίου μεγέθους (βάρους περίπου 230 γραμμάρια) φαίνεται στον παρακάτω πίνακα:

Τώρα που γνωρίζουμε τι περιέχει το γκρέιπφρουτ, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα οφέλη του για την υγεία.

Οφέλη για την υγεία του γκρέιπφρουτ

• Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά: Τα αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων σας από τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες, είναι άφθονα στο γκρέιπφρουτ. Πολλές χρόνιες παθήσεις, όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και η νόσος του Αλτσχάιμερ, μπορούν να επιδεινωθούν από αυτές τις επικίνδυνες ενώσεις.
• Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους: Το γκρέιπφρουτ είναι μια εξαιρετική τροφή που πρέπει να συμπεριληφθεί σε μια δίαιτα απώλειας βάρους, επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε θερμίδες. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη ανακάλυψε ότι όσοι κατανάλωναν μισό γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα έριχναν περισσότερα κιλά από εκείνους που δεν το έκαναν.
• Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης: Η πηκτίνη, μια διαλυτή ίνα που βρίσκεται στο γκρέιπφρουτ, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Σύμφωνα με μια μελέτη, όσοι κατανάλωναν γκρέιπφρουτ καθημερινά για ένα μήνα εμφάνισαν σημαντική μείωση στα επίπεδα χοληστερόλης τους.

• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα: Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα εξαρτάται από τη βιταμίνη C, της οποίας το γκρέιπφρουτ είναι εξαιρετική πηγή. Ένα γκρέιπφρουτ μεσαίου μεγέθους έχει το 95% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης (RDI) για βιταμίνη C.
• Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά: Το κιτρικό οξύ, το οποίο υπάρχει στο γκρέιπφρουτ, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού πέτρας στα νεφρά. Σύμφωνα με μια μελέτη, όσοι κατανάλωναν περισσότερο γκρέιπφρουτ είχαν μικρότερη συχνότητα εμφάνισης πέτρες στα νεφρά.
• Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου: Απαιτείται περαιτέρω μελέτη για να επιβεβαιωθούν οι ισχυρισμοί ορισμένων μελετών ότι το γκρέιπφρουτ μπορεί να έχει αντικαρκινικές ιδιότητες. Σύμφωνα με μια μελέτη, η χημική ουσία του γκρέιπφρουτ naringenin μπορεί να βοηθήσει στην αναστολή της ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων του μαστού.
• Προωθεί το υγιές δέρμα: Η βιταμίνη Α, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για να έχουμε υγιές δέρμα, είναι άφθονη στο γκρέιπφρουτ. Αυτή η θρεπτική ουσία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων της γήρανσης και να προστατεύσει το δέρμα σας από τις βλάβες της υπεριώδους ακτινοβολίας.

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

• Πώς να διατηρήσετε τις μπανάνες φρέσκες;
• Πώς να φάτε τα φρούτα του πάθους;
• Είναι καλός ο χυμός ντομάτας για εσάς;
• Τα οφέλη των τροφίμων που έχουν υποστεί ζύμωση
• Ο ρόλος της βιταμίνης D

Περισσότεροι σπουδαίοι; Πατήστε για περισσότερες πληροφορίες από τη Wikipedia.

Τελική σκέψη

Συμπερασματικά, τα φυτικά αντιοξειδωτικά μπορεί να μειώσουν ελαφρώς την αρτηριακή πίεση, ωστόσο το γκρέιπφρουτ μπορεί να μην μειώνει την αρτηριακή πίεση στους περισσότερους ανθρώπους. Εάν παίρνετε φάρμακα, συζητήστε τις διατροφικές τροποποιήσεις με το γιατρό σας. Το γκρέιπφρουτ περιέχει βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, καθιστώντας το μια υγιεινή τροφή. Το γκρέιπφρουτ, φρέσκο ​​ή χυμό, είναι ένας νόστιμος τρόπος για να τονώσετε την υγεία σας. Είναι μια υγιεινή επιλογή για όποιον προσπαθεί να τρώει πιο υγιεινά και να αισθάνεται καλύτερα.

FAQ