Bealaí chun Do Chaighdeán Codlata a Fheabhsú

Má tá tú ag lorg bealaí chun do cháilíocht codlata a fheabhsú, tá roinnt roghanna ann ar féidir leat a mheas. Bealach amháin chun a chinntiú go bhfuil tú ag fáil do dhóthain scíthe ná teorainn a chur leis an úsáid a bhaineann tú as gléasanna leictreonacha roimh am codlata. Rud eile ná gnáthamh a bhunú chun cabhrú leat do scíth a ligean agus do scíth a ligean.

Cruthaigh Timpeallacht Chodlata Chompord

Tá go leor fachtóirí i gceist le timpeallacht chompordach codlata a chruthú. Áirítear leis seo an cóir leapa ceart a roghnú, an solas ceart a úsáid, agus an teocht cheart a shocrú. Mar sin féin, is é an chuid is tábhachtaí ná oíche mhaith codlata. Seans go mbeidh ort roinnt ama a infheistiú i do thimpeallacht codlata a phleanáil agus téann cruthaitheacht bheag i bhfad.

Go hachomair, is é an bealach is éifeachtaí chun dea-oíche codlata a bhaint amach ná timpeallacht shocair agus chiúin a bhunú. Chun seo a dhéanamh, ba chóir duit leictreonaic a bhaint as do sheomra leapa, a sheachaint tú féin a nochtadh do soilse geala agus torann, agus spreagthaí a laghdú roimh leaba.

Is féidir úsáid a bhaint as torann bán cabhrú masc fuaimeanna seachtracha, a bealaí chun do cháilíocht codlata a fheabhsú. Ina theannta sin, ba cheart duit smaoineamh ar íonaitheoir aeir, ar féidir leis an aer a íonú go leibhéal a chuidíonn leat codladh.

Agus tú ag gabháil leis, smaoinigh ar roinnt cuirtíní nó dallóga ardchaighdeáin a shuiteáil chun solas lasmuigh a choinneáil amach as do sheomra. Infheistiú i bhfanán freisin, rud a chuideoidh le haer te a chur i gcúrsaíocht timpeall do chorp, ag éascú an trasdul chuig codladh.

Chomh maith leis na fachtóirí soiléire, is féidir leat leas a bhaint freisin as coinnle scented. Mar shampla, is boladh maith é lavender chun codlata a chur chun cinn. Mar mhalairt air sin, d'fhéadfá rós a roghnú. Beidh tionchar ag an soilsiú i do sheomra ar do cháilíocht codlata freisin. Is smaoineamh maith é foinsí solais a bhfuil bolgáin wattage íseal acu.

Gnáthamh Suaimhnis Réamh-Chodlata a bhunú

Is tasc scanrúil é gnáthamh codlata a fhorbairt, ach tá go leor céimeanna simplí ar féidir leat a leanúint bealaí chun do cháilíocht codlata a fheabhsú. Cibé an bhfuil tú ag troid le insomnia nó go bhfuil tú ag iarraidh an leas is fearr a bhaint as do chuid zzzs, is cinnte go gcuirfidh na leideanna seo an liathróid i bhfeidhm.

Ba chóir go n-áireofaí le dóiteán iontach am codlata rud éigin a chuidíonn leat ullmhú le haghaidh codlata, chomh maith le roinnt gníomhaíochtaí scíth a ligean. D’fhéadfadh go n-áireofaí orthu éisteacht le ceol suaimhneach, folcadh te a ghlacadh, nó fiú síneadh.

Déantar na gnáthaimh réamh-codlata is fearr a shaincheapadh do riachtanais gach duine aonair. Déan iarracht boilg folamh a sheachaint, agus déan do sheomra leapa fionnuar agus dorcha. Chomh maith le bheith scíth a ligean, gheobhaidh tú gur féidir leis an gcineál seo gnáthaimh cabhrú le do shláinte iomlán a fheabhsú.

Is féidir le húsáid meaisín torainn bán, meaisín speisialaithe de rogha, a bheith ina bhealach úsáideach chun cabhrú leat codladh. Cruthóidh sé leibhéal comhsheasmhach torainn i do sheomra a chuideoidh le do theocht an choirp a ísliú.

Is bealach maith é dialann a choinneáil chun do chuid smaointe a rianú, rud a chuideoidh leat codladh oíche níos fearr a fháil. Tá an cineál gníomhaíochta seo thar a bheith tábhachtach má tá seans ann go mbeidh tú buartha faoi do thodhchaí. Ba cheart go mbeadh sé de nós agat freisin teagmháil súl a dhéanamh le duine éigin i rith an lae.

Teorainn a chur le Úsáid Gléas Leictreonach Roimh Am Luí Chun Do Cháilíocht Codlata a Fheabhsú

Is féidir éifeacht dhiúltach a bheith ag baint úsáide as gléasanna leictreonacha roimh am codlata bealaí chun do cháilíocht codlata a fheabhsú. Sin an fáth a molann saineolaithe do ghléas a mhúchadh ar a laghad 30 nóiméad sula dtéann tú a chodladh.

Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir leis an dóchúlacht go mbeidh droch-chodladh ann trí úsáid a bhaint as gléasanna leictreonacha roimh am codlata. Tá úsáid ED roimh am codlata nasctha le suaitheadh ​​codlata agus dúlagar. Dá bhrí sin, meastar gur saincheist sláinte poiblí é an tionchar a bhíonn ag úsáid ED roimh am codlata ar cháilíocht codlata.

D'fhonn imscrúdú a dhéanamh ar an ngaol idir úsáid ED agus codladh, d'earcaigh an staidéar reatha mic léinn ollscoile. Chríochnaigh na rannpháirtithe suirbhé féintuairiscithe agus Innéacs Cáilíochta Codlata Pittsburgh. Roinneadh iad i dtrí aoisghrúpa: ógánaigh, daoine fásta agus níos sine.

Iarradh ar rannpháirtithe a dhearbhú ar bhain siad úsáid as EDanna i rith an lae agus san oíche roimhe sin. Thuairiscigh formhór na mac léinn gur bhain siad úsáid as EDanna gach lá. Mar sin féin, thuairiscigh an deichiú cuid acu go n-úsáidfí RÉ ó am go chéile laistigh de sheachtain.

Léirigh na torthaí go raibh baint ag úsáid EDanna roimh am codlata le fad codlata níos giorra agus latency codlata níos giorra. Ina theannta sin, bhí baint dhearfach ag úsáid RÉ le heasnamh codlata. I measc na mac léinn, ba iad na EDanna is coitianta ná fóin chliste. Fearas coitianta eile ab ea ríomhaire. Baineadh úsáid as ríomhairí glúine agus táibléid freisin.

Do dhéagóirí, ba í an léitheoireacht an ghníomhaíocht ba choitianta, agus éisteacht le ceol agus comhrá ar líne ina dhiaidh sin. Thuairiscigh cailíní go raibh níos mó comhrá ar líne agus go raibh níos mó úsáide á baint as fóin phóca agus imreoirí Mp3.

Cé mhéad Codladh a Dhéanann Tú i nDáiríre?

Tá codladh ríthábhachtach maidir le stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil, ach cé mhéad dúnta súl atá ag teastáil i ndáiríre? Molann an Foras Codladh Náisiúnta an méid ama seo a leanas a chaitear ag codladh do dhaoine aonair den aois seo a leanas:

Beidh an méid codlata a theastaíonn ó dhuine aonair ag brath ar roinnt athróg, lena n-áirítear a stíl mhaireachtála, géineolaíocht agus sláinte iomlán. Mar sin féin, tagann formhór mór na ndaoine faoi na paraiméadair leathana seo.

Buntáistí Faigh Go leor Codladh

Tá sé riachtanach do go leor réimsí de do shláinte agus folláine go bhfaigheann tú méid leordhóthanach de codlata. Tá go leor buntáistí ag baint le méid leordhóthanach codlata, lena n-áirítear na nithe seo a leanas:

Cuimhne agus Foghlaim Feabhsaithe

Is éard is comhdhlúthú cuimhne ann ná an próiseas ina n-aistrítear faisnéis nua-fhoghlamtha ó chuimhne ghearrthéarmach go cuimhne fhadtéarmach. Tá ról tábhachtach ag codlata sa phróiseas comhdhlúthaithe cuimhne. Má fhaigheann tú an méid codlata molta gach oíche is féidir feabhas a chur ar do chumas cuimhneamh agus eolas a stóráil.

Giúmar agus Meabhairshláinte Níos Fearr

Tá díothacht codlata nasctha le héagsúlacht fadhbanna giúmar, lena n-áirítear imní agus brón. Is féidir le hoíche níos fearr codlata cabhrú leat a bheith níos smachta ar do chuid mothúchán agus éifeachtaí na gcoinníollacha seo a laghdú.

Riosca Laghdaithe Galair Ainsealach

Tá codladh riachtanach do go leor feidhmeanna fiseolaíocha éagsúla, lena n-áirítear rialáil hormóin, feidhm an chórais imdhíonachta, agus bainistiú athlasadh. Tá sé léirithe gur féidir leis an seans go dtiocfaidh galair ainsealacha ar nós raimhre, diaibéiteas agus galar croí a laghdú.

Feidhmíocht Fhisiciúil Feabhsaithe

Toisc go bhfuil gá le codladh chun fíochán matáin a leigheas agus a athghiniúint, tá sé ríthábhachtach go leor de a fháil, ní hamháin do lúthchleasaithe ach freisin d'aon duine a ghlacann páirt i gcleachtadh coirp. Is féidir do bhuanseasmhacht, do luas agus do fheidhmíocht ghinearálta a threisiú trí mhéid codlata leordhóthanach a fháil.

Smaointe Deiridh

Feabhsaíonn cáilíocht codlata sláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Cabhróidh timpeallacht codlata thaitneamhach, deasghnátha soothing réamh-codlata, agus úsáid gléasanna leictreonacha a íoslaghdú roimh am codlata leat oíche mhaith codlata a bhaint amach. Is féidir leat do cháilíocht codlata a fheabhsú trí leapachas maith a cheannach, torann bán a úsáid chun torann a chosc, nó scíth a ligean le folctha te nó síneadh. Faigh oíche mhaith codlata trí thosaíocht a thabhairt di.

Má tá suim agat sna céimeanna codlata, is féidir leat cliceáil anseo.

Agus is féidir leat a sheiceáil amach catagóir nuachta le haghaidh tuilleadh. Cliceáil anseo le do thoil.

CC