आंत स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के बीच संबंध
यदि आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप शायद यह सोचना चाहें कि अपने पेट के स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाया जाए। आंत स्वास्थ्य और समग्र कल्याण जुड़ा हुआ है और इसे सुधारने के लिए आप कई चीज़ें कर सकते हैं।
स्वास्थ्य और रोग में माइक्रोबायोम की भूमिका
माइक्रोबायोम मानव शरीर का एक महत्वपूर्ण नोड है, और माइक्रोबायोम की संरचना समय और पूरे जीवन में बदलती रहती है। माना जाता है कि माइक्रोबायोम में यह परिवर्तन कई प्रकार की बीमारियों के रोगजनन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
माइक्रोबायोम की संरचना आनुवंशिक पृष्ठभूमि, आहार और पर्यावरणीय परिस्थितियों सहित कई कारकों से प्रभावित होती है। बैक्टीरिया की प्रजातियां भी हैं जिनकी अतिरिक्त प्रतिरक्षा-नियामक भूमिकाएं हैं।
विभिन्न प्रकार के विकारों को प्रभावित करने के अलावा, माइक्रोबायोम न्यूरोलॉजिकल और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों को प्रभावित कर सकता है। वर्तमान में स्वास्थ्य और रोग पर माइक्रोबायोम के प्रभावों को समझने के लिए व्यवहार पर शोध किया जा रहा है। वर्तमान साक्ष्यों की समीक्षा से पता चलता है कि माइक्रोबायोम और रोगों के बीच का कारण संबंध स्पष्ट नहीं है। हालांकि, कुछ बैक्टीरिया सामान्य लक्षण साझा कर सकते हैं जो कुछ बीमारियों को शामिल करने में योगदान दे सकते हैं।
गट माइक्रोबायोम और बीमारी के बीच संबंधों की बढ़ती संख्या देखी जा रही है। संक्रमण, स्नायविक रोग, और मानसिक विकार ऐसी कुछ स्थितियाँ हैं जो माइक्रोबायोम की संरचना से जुड़ी हैं।
माइक्रोबायोम और इससे जुड़े जेनेटिक डेटा का इस्तेमाल सेगमेंट के मरीजों के लिए किया जा सकता है। संभावित उपचारों की पहचान करें। इसके अतिरिक्त, उच्च-थ्रूपुट अनुक्रमण तनाव स्तर पर आइसोलेट्स के विषाणु में अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है। माइक्रोबायोम की उम्मीद है कि यह तकनीक। यह गंभीर संक्रामक रोगों के रोगजनन में माइक्रोबायोम की भूमिका की अधिक व्यापक समझ पैदा करेगा।
कैसे अपने आंत स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए
मानव आंत अरबों रोगाणुओं का घर है। वे भोजन को पचाने, विटामिन का संश्लेषण करने और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में हमारी मदद करते हैं। यदि गट माइक्रोबायोम संतुलन से बाहर है, तो हमें स्वास्थ्य संबंधी परिणाम भुगतने पड़ सकते हैं। सौभाग्य से, आपके सुधार के कुछ सरल तरीके हैं आंत स्वास्थ्य और समग्र कल्याण.
- सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं। नींद की कमी आपके जठरांत्र संबंधी समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती है।
- अगला, छोटे आहार परिवर्तन करना शुरू करें। अधिक पौधे खाना आपके पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। हर हफ्ते कम से कम 30 अलग-अलग पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ खाने का लक्ष्य रखें।
अपने आहार में शामिल करने के लिए फाइबर भी एक बेहतरीन पोषक तत्व है। यह आपको जल्दी भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है और आपको ज़्यादा खाने से रोकता है। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हो सकते हैं।
अपने आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक और बढ़िया तरीका है कि आप अपने दैनिक पानी का सेवन बढ़ाएं। पानी आपके मल को नरम करने और कोलन को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
अंत में, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। इनमें कृत्रिम मिठास, सोडियम और ट्रांस वसा सहित कई प्रकार के हानिकारक तत्व होते हैं।
अंत में, मौसमी खाने की कोशिश करें। मौसमी फल और सब्जियां अधिक पौष्टिक और बेहतर स्वाद वाली होती हैं। आपको मीठे पेय पदार्थों से भी बचना चाहिए। चीनी शरीर में सूजन बढ़ाती है।
अपने आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है प्रीबायोटिक्स लेना शुरू करना। प्रीबायोटिक्स आपको अपने शरीर में अधिक लाभकारी बैक्टीरिया प्राप्त करने में मदद करते हैं आंत स्वास्थ्य और समग्र कल्याण.
पेट के स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स का उपयोग
प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स प्रचार करने का एक शानदार तरीका हो सकते हैं आंत स्वास्थ्य और समग्र कल्याण. उनके कई लाभ हैं, जिनमें पाचन संबंधी समस्याओं से राहत, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना और तनाव को कम करना शामिल है।
कई प्रोबायोटिक्स खमीर, बैक्टीरिया और अन्य प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त होते हैं। उन्हें खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है या पूरक के रूप में लिया जाता है। कुछ खाद्य पदार्थ जो संभावित प्रोबायोटिक्स हैं, केले, लहसुन और शतावरी हैं।
प्रीबायोटिक्स गैर-पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिन्हें सब्जियों, फलों और अनाज से प्राप्त किया जा सकता है। जब निगला जाता है, तो वे लाभकारी बैक्टीरिया का पोषण करते हैं। उन्हें भोजन प्रदान करके, वे शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (एससीएफए) के उत्पादन में वृद्धि करते हैं, जो सूजन को कम करते हैं और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
ये फायदेमंद बैक्टीरिया आंतों के अस्तर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करते हैं। एक स्वस्थ माइक्रोबायोम होने से आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों का खतरा कम हो सकता है, जैसे कि क्रोहन रोग, अल्सरेटिव कोलाइटिस और गैर-विशिष्ट इलाइटिस। प्रोबायोटिक्स के अपने दैनिक सेवन से इन बीमारियों के लक्षणों को कम करने और उन्हें रोकने में भी मदद मिल सकती है।
अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स कोलोरेक्टल कैंसर की रोकथाम में मदद कर सकते हैं। वे अल्सरेटिव आंत्र रोग और पेप्टिक अल्सर के उपचार में भी सहायक हो सकते हैं। प्रीबायोटिक्स लेने से सर्दी और फ्लू की गंभीरता को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स हमारे शरीर को कैसे लाभ पहुंचा सकते हैं, यह दिखाने के लिए अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ समूह है। विशेष रूप से, शोध का एक नया क्षेत्र इस बात की जांच कर रहा है कि पेट के जीवाणु मस्तिष्क को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
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