विभिन्न प्रकार की तैराकी
अलग तैराकी के प्रकार ब्रेस्टस्ट्रोक, फ्रीस्टाइल, बैकस्ट्रोक और बटरफ्लाई शामिल हैं। प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं। जब आप विभिन्न प्रकार की तैराकी के बारे में सीखते हैं, तो आप यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि आपके लिए कौन सा प्रकार सही है।
फ्रीस्टाइल
फ्रीस्टाइल स्विम स्ट्रोक में तैराक को हर समय अपने शरीर के किसी हिस्से को पानी के ऊपर रखना होता है। प्रणोदन बनाने के लिए यह कई मांसपेशियों और बलों का भी उपयोग करता है। इसका मतलब है कि तकनीक को सही करना महत्वपूर्ण है।
सबसे पहले, फ्रीस्टाइल स्विम स्ट्रोक के बुनियादी यांत्रिकी को समझना महत्वपूर्ण है। जबकि वीडियो देखकर सही तकनीक सीखना संभव है, तैराकी कोच के साथ काम करना एक अच्छा विचार है। वे स्ट्रोक को परिशोधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं और आपको सुधार करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
अगला, आप सीखना चाहेंगे कि अपनी भुजाओं को ठीक से कैसे रखें। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपको पानी से गुजरने में परेशानी हो सकती है।
ऐसा करने का एक अच्छा तरीका चश्मे का उपयोग करना है। गॉगल्स आपको शरीर की एक स्थिर स्थिति बनाए रखने में मदद करेंगे और आपको विचलित होने से भी बचाएंगे। साथ ही, वे आपको यह देखने देंगे कि आपके आसपास क्या हो रहा है।
तैराकी के ब्रेस्टस्ट्रोक प्रकार
ब्रेस्टस्ट्रोक चार मुख्य में से एक है तैराकी के प्रकार. इस प्रकार की तैराकी में मुद्रा में निरंतर परिवर्तन और गति की आवश्यकता होती है। तैरने की इस शैली में कंधे की मांसपेशियों के अलावा पीठ और बांह की मांसपेशियों का भी उपयोग किया जाता है।
तैराकी ब्रेस्टस्ट्रोक के लिए पहला कदम यह सीखना है कि विभिन्न स्ट्रोक्स को सही तरीके से कैसे किया जाए। शुरू करने के लिए, अपने पैरों को सीधा रखते हुए क्षैतिज स्थिति में तैरें। अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर रखें। आप अपने मुंह से सांस ले सकते हैं, लेकिन बेहतर है कि आप अपने चेहरे को पानी में ही रहने दें।
अपने पैरों को फैलाने के बाद, अपनी बाहों को बाहर और आगे खींचें। सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां सीधी हों। जब आप हाथ खींचने के अंत तक पहुंचें, तो अपने कंधे को घुमाएं ताकि दूसरा हाथ एक कोण पर पानी में वापस आ जाए।
तैरने की तितली के प्रकार
तितली तैरना सबसे चुनौतीपूर्ण में से एक है तैराकी के प्रकार. परफेक्ट बटरफ्लाई स्ट्रोक हासिल करने के लिए जबरदस्त मसल स्ट्रेंथ और कोऑर्डिनेशन की जरूरत होती है।
तितली तैराकी के बारे में सबसे रोमांचक चीजों में से एक यह है कि इसमें महारत हासिल करने के बाद इसका आनंद लिया जा सकता है। तनाव और अवसाद को कम करने के लिए यह एक बेहतरीन खेल है। आप अपनी फिटनेस, गति और फेफड़ों की क्षमता में भी सुधार करेंगे।
जबकि इस प्रकार की तैराकी के कई फायदे हैं, इसके लिए बहुत मेहनत भी करनी पड़ती है और यह नौसिखियों के लिए उपयुक्त नहीं है। एक अच्छी तकनीक आपको खेल से अधिक लाभ उठाने में मदद करेगी।
एक संपूर्ण तितली की कुंजी समय है। आप हर स्ट्रोक के दौरान सांस लेने की पूरी कोशिश करना चाहेंगे। एक शुरुआत के लिए, आप इसे हर तीन या चार स्ट्रोक में करना चाह सकते हैं। अधिक उन्नत स्ट्रोक में, आप इसे कम बार करना चाहेंगे।
जवाबी चोट
बैकस्ट्रोक चार प्रतिस्पर्धी स्विमिंग स्ट्रोक्स में से एक है। फ्रंट क्रॉल की तरह, इसमें बारी-बारी से आर्म मूवमेंट शामिल हैं। इसके लिए थोड़ी अधिक जटिल बॉडी पोजिशनिंग की भी आवश्यकता होती है।
बैकस्ट्रोक को सही ढंग से करने के लिए, आपको तकनीक, शक्ति और गति के संयोजन का उपयोग करना चाहिए। ट्रिक यह है कि अपनी सांस को अपने हाथ की गति के साथ तालमेल बिठाएं। ऐसा करने का एक अच्छा तरीका स्ट्रोक चक्र में प्रमुख बिंदुओं पर स्थिति में तेजी से बदलाव करना है।
बैकस्ट्रोक कंधे की गतिशीलता में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इसके अलावा, यह आपको स्वतंत्र रूप से सांस लेने की अनुमति देता है। यह चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
बैकस्ट्रोक भी आपकी हृदय गति को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप आराम कर सकते हैं। आपको कड़ी मेहनत करने और सही कदम उठाने के लिए सुनिश्चित होना चाहिए।
व्यक्तिगत मिश्रण
द इंडिविजुअल मेडले तैराकी के प्रकार तैराकी की दुनिया में सबसे कठिन दौड़ में से एक है। इसके लिए असाधारण सहनशक्ति और स्ट्रोक के एक विशेष सेट पर एक मजबूत फोकस की आवश्यकता होती है। नतीजतन, कई तैराक जो इस दौड़ में अच्छा प्रदर्शन करने में सक्षम हैं, वे अपनी गलियों में शानदार प्रदर्शन करते हैं।
इस कारण से, व्यक्तिगत मेडले के लिए प्रशिक्षण और अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। यदि आप इस खेल में नए हैं, तो आप कुछ सबक लेकर शुरुआत करना चाह सकते हैं।
व्यक्तिगत मेडले इवेंट के चार अलग-अलग प्रकार हैं। इनमें बैकस्ट्रोक से ब्रेस्टस्ट्रोक, बटरफ्लाई से ब्रेस्टस्ट्रोक, फ्रीस्टाइल से बैकस्ट्रोक और फ्रीस्टाइल से बटरफ्लाई शामिल हैं। प्रत्येक व्यक्तिगत मेडले इवेंट की तकनीक थोड़ी अलग होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए है कि तैराक अपने स्ट्रोक में निरंतरता बनाए रखें।
दौड़ के दौरान, प्रत्येक तैराक को पूल की चार लंबाई पूरी करनी होगी। यह अधिक अभ्यास की अनुमति देता है और धीरज में सुधार करता है।
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