Perubahan Gaya Hidup Perpanjang Umur: Tambahkan 24 Tahun ke Hidup Anda

Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa membuat delapan perubahan gaya hidup sederhana dapat memperpanjang umur Anda hingga 24 tahun. Penelitian, yang dilakukan oleh spesialis ilmu kesehatan Xuan-Mai Nguyen, menemukan bahwa menerapkan praktik-praktik ini dapat menyebabkan penurunan relatif 87% dalam semua penyebab kematian. Temuan signifikan ini menunjukkan bagaimana perubahan gaya hidup memperpanjang umur dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Dampak Perubahan Gaya Hidup terhadap Umur

Studi tersebut menemukan bahwa bahkan perubahan kecil yang dilakukan pada usia 40-an, 50-an, atau 60-an dapat bermanfaat. Perubahan tersebut memperpanjang umur dengan memengaruhi berbagai faktor seperti ras, jenis kelamin, massa tubuh, etnis, status sosial ekonomi, dan riwayat kesehatan.

Bahkan satu perubahan gaya hidup dapat menambah 4 1/2 tahun kehidupan pria dan 3 1/2 tahun kehidupan wanita. Ini lebih jauh menekankan bagaimana perubahan gaya hidup memperpanjang umur.

Delapan Perubahan Gaya Hidup Memperpanjang Umur

Studi ini menyarankan delapan praktik berikut untuk memperpanjang umur Anda:

1. Berolahraga secara teratur: Terlibat dalam olahraga sedang atau intens dapat berdampak positif bagi kesehatan Anda dan memperpanjang umur Anda. Olahraga teratur adalah salah satu kunci perubahan gaya hidup yang memperpanjang hidup.
2. Hindari opioid: Tidak menjadi kecanduan opioid dapat mengurangi risiko kematian dini sebesar 38%. Ini adalah perubahan gaya hidup penting yang dapat memperpanjang hidup dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
3. Hindari tembakau: Tidak pernah menggunakan tembakau dapat menurunkan risiko kematian sebesar 29%. Perubahan ini dapat memperpanjang umur secara signifikan.
4. Kelola stres secara efektif: Menemukan jalan keluar untuk melepaskan stres harian dapat membantu mengelola stres, mengurangi kemungkinan kematian hingga 22%. Manajemen stres yang efektif adalah perubahan yang dapat memperpanjang umur.

1. Masukkan pilihan nabati ke dalam pola makan Anda: Mengikuti pola makan nabati yang sehat dapat meningkatkan harapan hidup Anda sebesar 21%. Perubahan ini dapat memperpanjang umur dan meningkatkan kesehatan yang lebih baik.
2. Seimbangkan minum Anda: Minum secukupnya dapat mengurangi risiko kematian dini sebesar 19%. Ini adalah perubahan gaya hidup lain yang dapat memperpanjang umur.
3. Tidur yang cukup: Tidur setidaknya tujuh hingga sembilan jam dapat mengurangi risiko kematian dini sebesar 18%. Tidur yang cukup merupakan perubahan yang dapat memperpanjang umur.
4. Menumbuhkan komunitas: Memiliki ikatan sosial yang kuat dapat meningkatkan harapan hidup sebesar 5%. Perubahan gaya hidup ini dapat memperpanjang hidup dengan mempromosikan interaksi sosial yang positif.

Pemikiran Akhir

Sementara perubahan gaya hidup memperpanjang umur, penting untuk diingat bahwa setiap sedikit membantu. Apakah Anda memilih untuk lebih aktif secara fisik atau memastikan Anda dikelilingi oleh dukungan sosial yang positif, perubahan ini dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam harapan hidup Anda.

Temuan penelitian ini menggarisbawahi pentingnya bagaimana perubahan memperpanjang umur, dan menerapkan praktik ini dapat menghasilkan hidup yang lebih sehat dan lebih lama.