Heilsufarslegur ávinningur af göngu – einföld æfing sem bætir heilsu þína

Ef þú ert að leita að hreyfingu sem getur hjálpað til við að bæta heilsu þína, gætirðu viljað prófa að ganga. Þú verður að vita heilsufarslegur ávinningur af göngu , það getur líka hjálpað andlegri heilsu þinni.

Líkamlegur ávinningur af göngu

Ganga býður upp á mikið úrval af líkamlegum ávinningi, allt frá því að styrkja hjarta þitt og bein til að bæta andlegt ástand þitt. Athöfnin er auðveld í framkvæmd og það getur verið skemmtileg leið til að eyða tíma utandyra.

Að auki getur gönguferð verið mikil félagsstarfsemi. Það er tækifæri til að tengjast aftur vinum eða fjölskyldumeðlimum.

Fyrir utan líkamlega kosti þess að ganga hjálpar það einnig að draga úr streitu og kvíða. Rannsóknir sýna að regluleg ganga bætir skap, svefn og vitræna frammistöðu. Þar að auki getur það hjálpað fólki að stjórna blóðþrýstingi og draga úr hættu á krabbameini og sykursýki.

Vísindamenn komust að því að karlar sem ganga meira en hálfa mílu á dag eru ólíklegri til að fá Alzheimerssjúkdóm. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem hreyfir sig reglulega hefur betri beinþéttni og tennur. Að bæta göngu við líkamsþjálfunaráætlun getur einnig dregið úr hættu á beinþynningu.

Samkvæmt rannsóknum frá háskólanum í Kaliforníu í Los Angeles getur gangandi haldið heilanum heilbrigðum. Aðrar rannsóknir hafa sýnt að ganga hefur jákvæð áhrif á hjartsláttartíðni, lungu og kólesteról. Líkamleg virkni er einnig þekkt fyrir að auka sjálfsálit.

Ganga er auðveld, ókeypis og næstum allir geta notið þess. Þar að auki er það frábært að gera eftir erfiða æfingu. Þegar þú ert úti í fersku loftinu losar líkaminn þinn frá sér endorfín sem eykur skapið.

Geðheilbrigðisávinningurinn af göngu

Ganga getur verið áhrifarík leið til að auka andlega heilsu. Það getur dregið úr kvíða og streitu, hjálpað þér að sofa betur og jafnvel létt á einkennum þunglyndis.

Ganga hjálpar þér að komast inn í líðandi stund, slaka á og tengjast öðrum. Það losar einnig vellíðan efni eins og dópamín og endorfín. Þessi hormón geta linað sársauka, stuðlað að slökun og bætt skap þitt.

Einnig verið sýnt til heilsufarslegur ávinningur af göngu vitræna frammistöðu. Vísindamenn hafa komist að því að ganga eykur blóðflæði til svæða heilans sem tengjast skynsamlegri hugsun. Þetta eykur súrefnismettun og örvar HPA ásinn, eða undirstúku-heiladinguls-nýrnahettuásinn.

Ganga er ein besta leiðin til að koma í veg fyrir heilabilun. Rannsóknir hafa leitt í ljós að hröð ganga getur styrkt bein og ónæmisstarfsemi. Ef þú hefur lent í áfalli getur ganga hjálpað þér að lækna tilfinningalegt áfall þitt.

Ein rannsókn sem gerð var af Englands Mental Health Foundation og Sport England leiddi í ljós að fullorðnir sem tóku fleiri skref yfir daginn upplifðu minni streitu. Rannsakendur komust einnig að því að ganga bætti sjálfsálit.

Enn er verið að kanna samband göngu og geðheilsu. Sumar rannsóknir hafa sýnt að það hefur jákvæð áhrif á meðan aðrar rannsóknir hafa sýnt neikvæðar niðurstöður. Fyrir þá sem hafa greinst með geðsjúkdóm getur það verið mikil hjálp að tala við fagmann. Fyrir utan að tala við lækni getur verið gagnlegt að ná til vinar eða fjölskyldumeðlims sem hefur einnig reynslu af sama vandamáli.

Fella inn fleiri gangandi í rútínuna þína

Einn af þeim bestu heilsufarslegur ávinningur af göngu til að bæta almenna heilsu þína er að fella meiri göngu inn í daglega rútínu þína. Ganga er ekki bara góð æfing heldur hjálpar hún þér líka að bæta huga, líkama og anda. Það hjálpar þér að brenna kaloríum, koma í veg fyrir að þú borðar of mikið og eykur starfsanda þinn.

Ef þú vilt byrja á nýrri gönguáætlun, gefðu þér tíma til að setja þér markmið. Fyrsta markmiðið ætti að vera lítið og framkvæmanlegt, en þú vilt gera það stærra og metnaðarfyllra eftir því sem á líður. Til dæmis geturðu sett þér daglegt skrefamarkmið, skorað á sjálfan þig að ganga lengra á leiðinni í vinnuna eða notað tæki sem hægt er að nota til að mæla hversu mörg skref þú hefur tekið á hverjum degi.

Fella inn besta tíma dagsins til að ganga inn í áætlunina þína. Til dæmis gætirðu passað í fljótlega gönguferð í hádeginu. Eða þú gætir tekið bílinn þinn út úr bílskúrnum og farið í göngutúr eftir kvöldmat.

Þú getur líka skráð þig í gönguklúbb, hlaðið niður appi eða tveimur eða einfaldlega tekið stigann í stað lyftunnar. Allir þessir valkostir munu hjálpa þér að bæta við meiri göngu í daglegu lífi þínu.

Það eru mjög margir heilsufarslegur ávinningur af göngu, en það er mikilvægt að fylgjast með þeim ávinningi sem skiptir þig máli. Til dæmis er mikilvægt að skilja hvernig ganga getur hjálpað þér að sofa betur og hvernig það getur hjálpað þér að lifa lengur. Aðrir kostir eru bætt blóðrás og beinstyrkur.

Þú getur smellt á hér fyrir vísindagrein um kosti þess að ganga. Smelltu fyrir meira Hvernig á að innihalda.