Leiðir til að bæta svefngæði þín

Ef þú ert að leita að leiðir til að bæta svefngæði þín, það eru nokkrir möguleikar sem þú getur íhugað. Ein leið til að tryggja að þú fáir næga hvíld er að takmarka notkun þína á raftækjum fyrir svefn. Annað er að setja upp rútínu til að hjálpa þér að slaka á og slaka á.

Búðu til þægilegt svefnumhverfi

Að búa til þægilegt svefnumhverfi felur í sér marga þætti. Þetta felur í sér að velja rétt rúmföt, nota rétta ljósið og stilla réttan hita. Það mikilvægasta er hins vegar góður nætursvefn. Þú gætir þurft að fjárfesta smá tíma í að skipuleggja svefnumhverfið þitt og smá sköpunargleði fer langt.

Í hnotskurn, skilvirkasta leiðin til að ná góðum nætursvefn er að koma á rólegu og rólegu umhverfi. Til að gera þetta ættir þú að fjarlægja rafeindabúnað úr svefnherberginu þínu, forðast að verða þér fyrir björtu ljósi og hávaða og draga úr áreiti fyrir svefn.

Með því að nota hvítan hávaða getur það hjálpað til við að fela ytri hljóð, sem mun gera það leiðir til að bæta svefngæði þín. Að auki ættir þú að íhuga lofthreinsitæki, sem getur hreinsað loftið að því marki sem hjálpar þér að sofa.

Á meðan þú ert að því skaltu íhuga að setja upp gæða gardínur eða gardínur til að halda utanaðkomandi ljósi frá herberginu þínu. Fjárfestu líka í viftu, sem mun hjálpa til við að dreifa heitu lofti um líkamann og auðvelda umskipti yfir í blund.

Fyrir utan augljósu þættina geturðu líka notið góðs af ilmkertum. Til dæmis er lavender góður ilmur til að efla svefn. Að öðrum kosti gætirðu valið rós. Lýsingin í herberginu þínu mun einnig hafa áhrif á svefngæði þín. Ljósgjafar sem hafa ljósaperur með lága afl eru góð hugmynd.

Komdu á afslappandi rútínu fyrir svefn

Það getur verið erfitt verkefni að þróa svefnrútínu, en það eru mörg einföld skref sem þú getur fylgst með leiðir til að bæta svefngæði þín. Hvort sem þú ert að berjast við svefnleysi eða vilt einfaldlega fá sem mest út úr zzzunum þínum, þá eru þessi ráð örugglega til að koma boltanum af stað.

Frábær helgisiði fyrir háttatíma ætti að innihalda eitthvað sem hjálpar þér að undirbúa þig fyrir svefn, auk nokkurra afslappandi athafna. Þetta getur falið í sér að hlusta á róandi tónlist, fara í heitt bað eða jafnvel teygja.

Bestu venjur fyrir svefn eru sérsniðnar að þörfum hvers og eins. Reyndu að forðast að vera með fastandi maga og gerðu svefnherbergið þitt svalt og dimmt. Auk þess að vera slakandi muntu komast að því að þessi tegund af rútínu getur hjálpað til við að bæta heilsu þína.

Að nota hvítan hávaða, helst sérhæfða, getur verið gagnleg leið til að hjálpa þér að sofa. Það mun framleiða stöðugan hávaða í herberginu þínu sem mun hjálpa til við að lækka líkamshita þinn.

Að halda dagbók er góð leið til að fylgjast með hugsunum þínum, sem getur hjálpað þér að fá betri nætursvefn. Þessi tegund af starfsemi er sérstaklega mikilvæg ef þú ert hættur að hafa áhyggjur af framtíð þinni. Þú ættir líka að venja þig á að hafa augnsamband við einhvern á daginn.

Takmarkaðu notkun raftækja fyrir svefn til að bæta svefngæði þín

Notkun raftækja fyrir svefn getur haft neikvæð áhrif leiðir til að bæta svefngæði þín. Þess vegna mæla sérfræðingar með því að slökkva á tækinu að minnsta kosti 30 mínútum áður en þú ferð að sofa.

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að notkun raftækja fyrir svefn getur aukið líkurnar á lélegum svefni. Notkun ED fyrir svefn hefur verið tengd svefntruflunum og þunglyndi. Þess vegna eru áhrif ED notkunar fyrir svefn á svefngæði talin vera lýðheilsuvandamál.

Til þess að kanna sambandið á milli ED notkunar og svefns, fékk þessi rannsókn háskólanema. Þátttakendur luku sjálfsskýrslukönnun og Pittsburgh Sleep Quality Index. Þeim var skipt í þrjá aldurshópa: unglinga, fullorðna og eldri.

Þátttakendur voru beðnir um að gefa upp hvort þeir notuðu ED á fyrri degi og á nóttunni. Flestir nemendur sögðu að þeir notuðu ED á hverjum degi. Hins vegar tilkynnti einn tíundi þeirra um einstaka notkun á ED innan viku.

Niðurstöðurnar sýndu að notkun ED fyrir svefn tengdist styttri svefnlengd og styttri töf. Auk þess var ED notkun jákvætt tengd svefnskorti. Meðal nemenda voru algengustu ED snjallsímarnir. Annað algengt tæki var PC. Fartölvur og spjaldtölvur voru einnig notaðar.

Hjá unglingum var algengasta virknin lestur, síðan var hlustað á tónlist og spjallað á netinu. Stúlkur sögðu frá meira magni af netspjalli og meiri notkun farsíma og mp3-spilara.

Hversu mikinn svefn þarftu raunverulega?

Svefn er mikilvægur til að viðhalda heilbrigðum lífsstíl, en hversu mikið þarf að loka augunum? Landssvefnstofnunin leggur til eftirfarandi magn tíma í svefn fyrir einstaklinga á eftirfarandi aldri:

Magn svefns sem einstaklingur þarf á að halda mun ráðast af ýmsum breytum, þar á meðal lífsstíl hans, erfðum og almennri heilsu. Samt fellur mikill meirihluti fólks innan þessara víðtæku viðmiða.

Kostir þess að fá nægan svefn

Það er nauðsynlegt fyrir mörg svið heilsu þinnar og vellíðan að þú fáir nægan svefn. Nægur svefn hefur marga kosti, þar á meðal eftirfarandi:

Bætt minni og nám

Minni styrking er ferlið við að færa nýlærðar upplýsingar frá skammtímaminni yfir í langtímaminni. Svefn gegnir mikilvægu hlutverki í minnisstyrkingarferlinu. Að fá ráðlagðan svefn á hverri nóttu getur bætt getu þína til að muna og geyma þekkingu.

Betra skap og geðheilsa

Svefnskortur hefur verið tengdur ýmsum geðvandamálum, þar á meðal kvíða og sorg. Betri nætursvefn getur hjálpað þér að hafa meiri stjórn á tilfinningum þínum og draga úr áhrifum þessara aðstæðna.

Minni hætta á langvinnum sjúkdómum

Svefn er nauðsynlegur fyrir margar mismunandi lífeðlisfræðilegar aðgerðir, þar á meðal stjórnun hormóna, virkni ónæmiskerfisins og stjórnun bólgu. Sýnt hefur verið fram á að það að fá nægan svefn getur hjálpað til við að draga úr líkum á að fá langvinna sjúkdóma eins og offitu, sykursýki og hjartasjúkdóma.

Bætt líkamleg frammistaða

Þar sem svefn er nauðsynlegur fyrir lækningu og endurnýjun vöðvavefs er mikilvægt að fá nóg af honum, ekki aðeins fyrir íþróttamenn heldur einnig fyrir alla sem stunda líkamsrækt. Það er hægt að auka þrek, hraða og almenna frammistöðu með því að fá nægan svefn.

Final hugsun

Svefngæðin bæta líkamlega og andlega heilsu. Notalegt svefnumhverfi, róandi helgisiði fyrir svefn og lágmarka notkun raftækja fyrir svefn mun hjálpa þér að ná góðum nætursvefn. Þú getur bætt svefngæði þín með því að kaupa góð rúmföt, nota hvítan hávaða til að loka fyrir hávaða eða slaka á í heitu baði eða teygja. Fáðu góðan nætursvefn með því að forgangsraða honum.

Ef þú hefur áhuga á stigum svefns geturðu smellt hér.

Og þú getur skoðað fréttaflokkinn fyrir meira. Ýttu hér takk.

FAQ