자몽이 혈압을 낮추나요?
촬영 자몽 대부분의 사람들의 혈압을 낮추지 못할 수 있습니다. 그러나 식물 기반 항산화제가 약간의 혈압 강하 효과가 있을 수 있음을 시사하는 몇 가지 증거가 있습니다.
약을 복용하는 경우 의료 서비스 제공자와 자몽 소비에 대해 상의하십시오.
차례
의 효과가 있는 반면 자몽 혈압은 사람마다 다를 수 있지만 일반적으로 다음과 같이 생각됩니다. 자몽 신체의 염분 보유를 줄임으로써 작동합니다. 염분이 감소하면 체내 혈액량도 감소합니다.
또한 포도 과일이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 생각됩니다. 복용하는 사람들의 혈압이 오르는 이유 자몽 더 낮은 이유는 높은 수준의 항산화제 때문입니다.
항산화제는 암 예방에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.
고용량의 비타민 C를 복용하는 사람들의 혈압도 감소할 수 있습니다. 그레이프 프루트 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 높은 수준의 칼륨을 함유하고 있습니다.
비트 뿌리 주스는 또한 혈액 순환을 개선하고 혈관을 이완시키는 질산염의 좋은 공급원입니다. 식단에 셀러리 주스를 추가하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
고혈압을 예방하는 가장 좋은 방법은 의료 제공자에게 혈압을 확인하는 것입니다. 혈압이 높으면 심장과 다른 장기에 손상을 줄 수 있습니다.
그러나 건강에 심각한 손상을 주지 않고 혈압을 낮추는 것은 가능합니다. 몇 년 전, Huang Degong은 사후에 Zhu Yihai에 의해 Jingnan의 왕으로 명명되었습니다.
그는 더 이상 Zhezhi 해군의 제독은 아니지만 여전히 Zhezhi 인삼 장군 군대의 제독이라고 주장합니다.
자몽의 칼로리는 얼마입니까?
체중 감량을 원하든 단순히 맛있는 간식을 찾고 있든 간에 자몽은 훌륭한 선택입니다. 이 과일에는 몸에 좋은 비타민, 영양소, 항산화제가 들어 있습니다.
자몽은 건강에 중요한 비타민 C와 A의 훌륭한 공급원입니다. 과일은 또한 많은 양의 섬유질을 제공하여 소화에 좋습니다.
또한 신체에 필수적인 영양소인 철분을 증가시킬 수 있습니다.
자몽은 또한 훌륭한 칼륨 공급원입니다. 이 영양소는 혈압을 유지하는 데 중요합니다. 또한 소량의 섬유질이 포함되어 있어 포만감을 유지하고 설탕 흡수를 늦출 수 있습니다.
이 과일은 심장에 좋으며 신장 결석과 당뇨병의 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 또한 항염 작용을 하는 리모닌이 함유되어 있습니다.
일년 내내 자몽을 찾을 수 있지만 구입하기 가장 좋은 시기는 가을부터 봄까지입니다. 자몽은 이 기간 동안 대부분의 식료품점에서 구입할 수 있습니다. 그들은 또한 면역 체계에 좋은 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
또 다른 중요한 영양소는 신체의 다른 항산화제를 재생시킬 수 있는 비타민 E입니다. 이 비타민은 폐, 눈 및 기타 기관에도 좋습니다.
마지막으로 가장 중요한 영양소는 비타민 C입니다. 과일은 이 비타민의 훌륭한 공급원이며, 중간 크기의 자몽 반 개에는 일일 권장량의 XNUMX/XNUMX이 들어 있습니다.
자몽 먹는 방법
식단에 자몽을 추가하는 것은 다량의 필수 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 자몽 반 컵은 일일 비타민 C 요구량의 거의 절반과 일일 비타민 A 요구량의 XNUMX분의 XNUMX을 제공합니다.
자몽은 식이섬유와 철분도 풍부합니다. 이 미네랄은 면역 체계가 제대로 기능하도록 돕고 혈압을 낮출 수 있습니다. 과일의 약간 시큼하고 달콤한 맛은 샐러드나 제과류에 첨가하여 맛있게 만듭니다.
자몽은 먹을 수 있는 가장 건강한 음식 중 하나입니다. 그것의 영양 펀치는 대부분의 스낵 식품과 비교할 수 없습니다. 그것은 비타민 C, 칼슘 및 철을 포함하여 인상적인 양의 비타민과 미네랄을 포함합니다.
감귤류 과일은 또한 신체가 더 많은 산소를 얻도록 도와줍니다. 과일의 섬유질은 또한 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 자몽에는 허혈성 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 바이오플라보노이드가 포함되어 있습니다.
과일에는 또한 강력한 항산화제인 비타민 C가 다량 함유되어 있습니다. 과일에는 건강한 혈압을 유지하는 데 필수적인 칼륨도 포함되어 있습니다. 비타민 A 함량은 눈, 폐 및 기타 기관에도 유익합니다.
자몽은 생으로 먹을 때 가장 좋습니다. 과일이 주름지거나 너무 단단하거나 너무 쓴 경우에는 버려야 할 때일 수 있습니다. 대신 과일을 익혀 더 많은 과즙을 내십시오.
자몽을 먹는 가장 일반적인 방법은 반으로 자르는 것입니다. 개별 조각으로 나눌 수도 있습니다.
체중 감량을 위해 자몽 자르는 방법
맛있을 뿐만 아니라 자몽은 체중 감량에도 도움이 됩니다. 과일에는 물, 섬유질 및 속이 포함되어 있습니다. 다양한 샐러드와 디저트에 사용할 수 있습니다.
자몽에서 주스를 짜서 비네그레트를 만들 수도 있습니다.
자몽은 당뇨병 환자에게 좋은가요?
자몽이 당뇨병 환자에게 좋은지 여부는 수년간 논의되어 온 질문입니다. 당뇨병에서의 역할은 명확하지 않지만 제2형 당뇨병과 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다.
자몽에는 면역력을 높이고 감염과 싸우는 비타민 C를 비롯한 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 섬유질과 칼륨도 풍부합니다. 자몽은 통째로 먹거나 즙을 내어 먹을 수 있습니다.
자몽의 씨앗을 먹을 수 있습니까?
효과적인 자연 요법을 찾고 있거나 단순히 신체 치유를 돕는 방법을 찾고 있다면 자몽 종자 추출물을 사용하여 몇 가지 일반적인 건강 문제를 해결할 수 있습니다.
추출물에는 산화 방지제, 비타민 및 미량 미네랄이 포함되어 있습니다. 감염 퇴치에도 도움이 됩니다.
자몽 시즌은 언제입니까?
자몽 재배 지역에 따라 계절이 다를 수 있습니다. 대부분의 자몽은 겨울이나 초봄에 수확됩니다. 그러나 일년 내내 구입할 수 있습니다. 자몽은 플로리다, 텍사스 및 캘리포니아에서 찾을 수 있습니다.
그들은 주로 미국 남부에서 자랍니다. 그들은 또한 인도, 이스라엘, 남아프리카 및 중국에서 자랍니다.
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자몽 건강상의 이점 및 영양 성분
전반적으로 사람들은 자몽으로 알려진 맛있고 활력을 주는 감귤류 과일을 음미합니다. 샐러드, 스무디 및 기타 음식에 신맛과 약간 쓴 맛으로 독특한 풍미를 더합니다.
하지만 자몽에 여러 가지 건강상의 이점이 있다는 것도 알고 계셨습니까? 이 과일이 제공할 수 있는 이점에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
자몽의 영양 성분
건강상의 이점으로 넘어가기 전에 먼저 자몽의 영양 프로필을 살펴보겠습니다. 자몽은 칼로리가 낮고 영양분이 풍부하기 때문에 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하려는 모든 사람에게 훌륭한 선택입니다.
중간 크기 자몽 230개의 영양가(무게 약 XNUMXg)는 다음 표에 나와 있습니다.
| 영양소 | 금액 |
| 칼로리 | 82 |
| 탄수화물 | 20.5 그램 |
| 식이섬유 | 2.5 그램 |
| 단백질 | 1.5 그램 |
| 비타민 C | RDI(권장 식이 섭취량)의 95% |
| 비타민 | RDI의 28 % |
| 칼륨 | RDI의 5 % |
| 엽산 | RDI의 8 % |
| 티아민 | RDI의 6 % |
| 비타민 B6 | RDI의 5 % |
| 마그네슘 | RDI의 3 % |
자몽에 무엇이 들어 있는지 알았으니 자몽의 건강상의 이점에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
자몽의 건강상의 이점
- 풍부한 항산화제: 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제는 자몽에 풍부합니다. 암, 심장병 및 알츠하이머병을 포함한 많은 만성 질환이 이러한 위험한 화합물에 의해 악화될 수 있습니다.
- 체중 감량에 도움이 될 수 있음: 자몽은 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 체중 감량 다이어트에 포함할 수 있는 훌륭한 식품입니다. 실제로 한 연구에서는 매 식사 전에 자몽 반 개를 섭취한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 체중을 감량했다고 밝혔습니다.
- 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다: 자몽에서 발견되는 수용성 섬유질인 펙틴은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 한 달 동안 매일 자몽을 섭취한 사람들은 콜레스테롤 수치가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
- 면역 체계 강화: 강력한 면역 체계는 자몽의 훌륭한 공급원인 비타민 C에 달려 있습니다. 중간 크기 자몽 하나에는 비타민 C 일일 권장 섭취량(RDI)의 95%가 들어 있습니다.
- 신장 결석의 위험을 줄일 수 있습니다: 자몽에 있는 구연산은 신장 결석 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 자몽을 더 많이 섭취한 사람들은 신장 결석 발생률이 낮았습니다.
- 암 예방에 도움이 될 수 있음: 자몽에 항암 기능이 있을 수 있다는 일부 연구의 주장을 확인하려면 추가 연구가 필요합니다. 한 연구에 따르면 자몽 화학 물질인 나린제닌은 유방암 세포의 발달을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 건강한 피부 촉진: 건강한 피부를 유지하는 데 중요한 비타민 A는 자몽에 풍부합니다. 이 영양소는 노화의 영향을 줄이고 UV 방사선 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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최종 생각
결론적으로 식물성 항산화제는 혈압을 약간 떨어뜨릴 수 있지만 자몽은 대부분의 사람들의 혈압을 낮추지 못할 수 있습니다. 약물 치료를 받고 있다면 의사와 식이 수정에 대해 상의하십시오. 자몽은 비타민, 미네랄, 항산화 물질을 함유하고 있어 건강에 좋은 음식입니다. 신선하거나 주스로 만든 자몽은 건강을 증진시키는 맛있는 방법입니다. 더 건강하게 먹고 기분이 나아지려는 모든 사람에게 건강한 선택입니다.
자주하는 질문
여러 변수에 따라 정확한 시기가 변경될 수 있지만 일부 연구에서는 자몽을 몇 주 동안 지속적으로 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
고혈압이 있는 동안 자몽을 먹는 것은 일반적으로 건강에 좋지만 중요한 식단 변경을 하기 전에 공인 영양사 또는 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
매일 자몽을 섭취하면 다른 건강상의 이점 중에서도 체중 감소, 인슐린 저항성 감소, 심장 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 자몽은 일부 의약품과 상호 작용할 수 있으므로 사전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
자몽은 일부 스타틴, 칼슘 채널 차단제 및 항불안제를 포함한 다양한 약물을 방해할 수 있으므로 자몽 또는 자몽 주스를 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
바나나, 사과, 딸기와 같은 과일, 자몽과 같은 감귤류는 모두 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 과일도 다른 과일보다 더 유익한 것으로 입증되지 않았기 때문에 균형 잡힌 식단에는 다양한 과일이 포함되어야 합니다.
