바나나를 신선하게 유지하는 방법?

지금 배우십시오 : 바나나를 신선하게 유지하는 방법?

바나나를 신선하게 유지하는 것은 필수적이며 이를 위한 다양한 방법이 있습니다. 바나나는 가장 인기 있는 과일 중 하나로 달콤하고 크리미한 식감으로 인해 다양한 방식으로 인기를 얻고 있습니다. 그러나 그들은 빠르게 갈색으로 변할 수 있으며 다른 과일만큼 오래 지속되지 않습니다.

바나나는 많은 노력 없이 익을 수 있는 몇 안 되는 과일 중 하나이지만 서늘하고 어두운 곳에 보관해야 합니다. 얇게 썰거나 퓌레로 만든 바나나는 장기간 보관할 수 있으며 오랫동안 신선하게 유지하려면 냉동할 수 있습니다. 이것은 그들의 col을 보존하지는 않지만 그들이 더 오래 지속되는 데 도움이 될 것입니다.

바나나를 신선하게 유지하는 또 다른 방법은 바나나를 포장하는 것입니다. 이렇게 하면 바나나가 상하는 것을 방지하고 바나나가 건조해지는 것을 방지할 수 있습니다. 또 다른 팁은 바나나를 조각으로 잘라 밀폐 용기에 보관하는 것입니다.

조각에 레몬즙을 발라 신선하게 보이도록 할 수도 있습니다. 바나나를 걸어두어도 신선도를 더 오래 유지할 수 있습니다. 화상은 잘 낫고 타박상과 갈색 반점을 예방하는 데 도움이 됩니다.

또 다른 트릭은 바나나를 플라스틱 랩으로 줄기를 감싸는 것입니다. 이렇게 하면 숙성 과정이 느려지고 에틸렌 가스가 새는 것을 방지할 수 있습니다. 줄기를 개별적으로 감쌀 수도 있습니다.

바나나에 포함된 영양소

널리 소비되는 과일인 바나나는 전 세계 사람들에게 사랑받고 있습니다. 식료품점에서 쉽게 찾을 수 있고 가격이 합리적이며 짭짤한 요리와 달콤한 요리 모두에 적합합니다. 그러나 바나나에는 신체가 제대로 작동하는 데 필요한 필수 요소도 포함되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

바나나의 다량 영양소

중간 크기의 과일당 20~25g의 탄수화물이 포함된 바나나는 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 1회 제공량당 XNUMXg 미만으로 지방과 단백질이 유사하게 적습니다.

바나나는 낮은 단백질 수준이 결점이라는 일부 사람들의 인식에도 불구하고 운동 중에 신체에 연료를 공급하는 데 도움이 될 수 있는 탄수화물 함량이 높기 때문에 여전히 운동 선수와 활동적인 사람들에게 적합한 선택이 될 수 있습니다.

칼륨

칼륨은 혈압 조절, 체액 균형, 근육과 신경의 건강을 포함한 다양한 신체 과정을 지원하는 중요한 미네랄입니다. 바나나에 특히 풍부한 미네랄이며 중간 크기의 과일은 400~450mg 또는 일일 허용량의 약 10%를 공급합니다.

비타민 C

강력한 항산화 비타민 C는 면역 체계 건강, 건강한 피부 및 상처 치유에 필요합니다. 바나나는 다른 과일만큼 비타민 C를 많이 함유하고 있지는 않지만 중간 크기의 바나나에는 여전히 일일 필요량의 약 10%가 들어 있습니다.

비타민 B6

신체는 면역 체계 건강, 신경 전달 물질 합성 및 단백질 대사를 포함한 다양한 기능을 위해 비타민 B6를 사용합니다. 바나나와 같은 중간 크기의 과일은 일일 비타민 B20 필요량의 약 6%를 제공합니다.

식이섬유

필수 영양소인 섬유질은 소화기 건강을 지원하고 포만감을 높이며 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 중간 크기의 바나나에는 약 3g의 수용성 및 불용성 섬유질이 있습니다. 바나나는 두 가지 유형의 섬유소의 건강한 공급원입니다.

바나나의 영양소 표

다음은 바나나의 영양가를 강조하는 데 도움이 되도록 중간 크기 바나나의 다량 영양소 및 미량 영양소 구성을 표시하는 표입니다.

바나나는 당뇨병 환자에게 좋은가요?

당뇨병 환자는 바나나가 당뇨병 환자에게 적합한지 궁금할 수 있습니다. 바나나는 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공하는 영양이 풍부한 식품입니다. 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 도움이 됩니다.

그들은 또한 카테킨을 포함한 항산화 물질이 풍부합니다. 식단에 바나나를 추가하면 면역 체계를 개선하고 염증을 줄이며 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

바나나는 비타민 B6와 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 이 영양소 조합은 심장병 및 고혈압 위험 감소와 관련이 있습니다. 바나나에는 또한 섬유질이 포함되어 있어 간식을 줄이는 데 도움이 됩니다. 바나나에는 항산화 물질도 풍부합니다.

여기에는 알츠하이머병을 예방하는 것으로 알려진 카테킨이 포함됩니다. 그들은 또한 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 바나나에는 골다공증을 예방하는 데 도움이 되는 도파민도 포함되어 있습니다.

바나나는 또한 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 혈당 조절에 도움이 되는 소량의 단백질과 지방을 함유하고 있습니다. 그들은 또한 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 섬유질을 함유하고 있습니다.

일부 당뇨병 식단은 바나나 섭취를 권장하지 않습니다. 그러나 그들은 훌륭한 간식입니다. 저렴하고 찾기 쉽습니다. 또한 칼로리가 낮아 당뇨병 환자에게 훌륭한 선택이 됩니다. 건강에 좋지 않은 다른 탄수화물의 훌륭한 대체품입니다.

또한 불포화 지방과 결합하여 혈당 조절을 개선할 수 있습니다. 어떤 사람들은 바나나에 알레르기가 있습니다. 이러한 알레르기는 두드러기, 쌕쌕거림, 목구멍 협착을 유발할 수 있습니다. 알레르기가 있는 사람은 큰 바나나 섭취를 피해야 합니다.

하나의 바나나에 몇 칼로리가 있습니까?

칼로리 함량은 먹는 바나나의 크기에 따라 다를 수 있습니다. 7~8인치 길이의 중간 크기 바나나는 105칼로리, 작은 바나나는 90칼로리입니다.

바나나의 칼로리 함량은 대부분 탄수화물입니다. 이 탄수화물은 신체가 작동하는 데 필요한 연료를 제공합니다.

바나나는 또한 섬유질, 칼륨 및 마그네슘이 풍부합니다. 실은 몸이 음식을 더 천천히 소화하고 혈당이 급상승하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 몸의 수분 균형을 유지하는 데 좋은 미네랄입니다. 또한 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

중간 크기의 바나나 422개에는 일일 칼륨 권장량의 12%에 해당하는 XNUMXmg의 칼륨이 들어 있습니다. 또한 고혈압을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

바나나는 신체의 여러 대사 기능에 필요한 비타민 B6의 좋은 공급원입니다. 대부분의 미국인은 식단에서 충분한 비타민 B6를 섭취하지만 바나나는 비타민 B6 섭취를 늘릴 수 있습니다.

바나나는 또한 상당한 양의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 중간 크기의 바나나 한 개에는 권장량의 17%의 비타민 C가 들어 있습니다.

바나나는 건강한 과일이지만 체중 감량을 위한 더 나은 옵션이 있습니다. 단백질이 매우 적기 때문에 일부 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다. 그들은 또한 탄수화물 함량이 높아 저혈당 식단을 섭취하는 사람들에게 위험합니다.

바나나는 필요한 칼로리를 충족하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 그들은 칼륨과 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

바나나에 얼마나 많은 설탕

맛있는 맛 외에도 바나나에는 필수 영양소가 가득합니다. 그들은 칼륨, 비타민 C 및 B6가 높습니다. 그들은 또한 섬유질을 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 혈당을 조절하고 지방 축적을 방지하는 데 도움이 됩니다. 바나나를 즐기거나 다른 건강 식품과 짝을 이룰 수 있습니다.

최종 생각

마지막으로, 신선한 바나나는 더 오래 지속되고 더 맛있습니다. 바나나는 포장, 슬라이스 및 밀폐 용기에 보관할 때 더 오래 지속됩니다. 바나나에는 섬유질, 칼륨, 비타민 C 및 B6, 기타 미네랄이 포함되어 있습니다. 칼로리 값은 크기에 따라 달라지므로 당뇨병 환자에게 영양가 있는 간식이 됩니다.

바나나는 맛있지만 탄수화물 함량이 높아 체중 감량에 적합하지 않습니다. 그들은 단독으로 또는 다른 건강 식품과 함께 먹을 수 있는 영양가 있는 과일입니다.

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Or 클릭 Wikipedia 문서의 바나나에 대한 여기.

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