장 건강과 전반적인 건강 사이의 연결
전반적인 건강을 개선하려는 경우 장 건강을 개선하는 방법에 대해 생각하고 싶을 수 있습니다. 장 건강 및 전반적인 웰빙 연결되어 있으며 이를 개선하기 위해 할 수 있는 몇 가지 작업이 있습니다.
건강과 질병에서 마이크로바이옴의 역할
마이크로바이옴은 인체의 중요한 노드이며, 마이크로바이옴의 구성은 시간이 지남에 따라 그리고 일생 동안 변화합니다. 마이크로바이옴의 이러한 변화는 광범위한 질병의 발병에 중요한 역할을 하는 것으로 여겨집니다.
마이크로바이옴의 구성은 유전적 배경, 식이 및 환경 조건을 포함한 여러 요인의 영향을 받습니다. 추가적인 면역 조절 역할을 하는 박테리아 종도 있습니다.
다양한 장애에 영향을 미치는 것 외에도 미생물 군집은 신경 및 신경 퇴행성 질환에 영향을 줄 수 있습니다. 현재 마이크로바이옴이 건강과 질병에 미치는 영향을 이해하기 위한 행동 연구가 진행되고 있습니다. 현재 증거를 검토한 결과 마이크로바이옴과 질병 사이의 인과 관계가 불분명함을 알 수 있습니다. 그러나 일부 박테리아는 특정 질병의 유발에 기여할 수 있는 공통 특성을 공유할 수 있습니다.
장내 미생물 군집과 질병 사이의 연관성이 점점 더 많이 관찰되고 있습니다. 감염, 신경계 질환 및 정신 장애는 마이크로바이옴의 구성과 관련된 몇 가지 조건에 불과합니다.
마이크로바이옴과 관련 유전 데이터는 환자를 분류하는 데 사용할 수 있습니다. 잠재적인 치료법을 확인합니다. 또한, 높은 처리량 시퀀싱은 균주 수준에서 분리물의 병독성에 대한 통찰력을 제공할 수 있습니다. 마이크로바이옴은 이 기술을 기대하고 있습니다. 그것은 심각한 전염병의 발병기전에서 마이크로바이옴의 역할에 대한 보다 포괄적인 이해로 이어질 것입니다.
장 건강을 개선하는 방법
인간의 장에는 수조 개의 미생물이 있습니다. 그들은 우리가 음식을 소화하고, 비타민을 합성하고, 면역 체계를 조절하도록 도와줍니다. 장내 마이크로바이옴의 균형이 맞지 않으면 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 운 좋게도 당신의 능력을 향상시킬 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 장 건강 및 전반적인 웰빙.
- 첫째, 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오. 수면 부족은 위장 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 다음으로 작은 식단 변화를 시작하십시오. 더 많은 식물을 먹는 것은 장 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. 매주 최소 30가지의 다양한 식물성 식품을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
섬유질은 또한 식단에 포함할 수 있는 훌륭한 영양소입니다. 포만감을 더 빨리 느끼고 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 식품에는 과일, 채소 및 통곡물이 포함될 수 있습니다.
장 건강을 향상시키는 또 다른 좋은 방법은 일일 물 섭취량을 늘리는 것입니다. 물은 대변을 부드럽게 하고 결장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로 가공식품을 피하세요. 여기에는 인공 감미료, 나트륨 및 트랜스 지방을 포함한 다양한 유해 성분이 포함되어 있습니다.
마지막으로 계절에 따라 먹도록 노력하십시오. 제철 과일과 채소는 영양가가 더 높고 맛도 더 좋습니다. 단 음료도 피해야 합니다. 설탕은 신체의 염증을 증가시킵니다.
장 건강을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나는 프리바이오틱스 복용을 시작하는 것입니다. 프리바이오틱스는 몸에 유익한 박테리아를 더 많이 얻을 수 있도록 도와줍니다. 장 건강 및 전반적인 웰빙.
장 건강을 위한 프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 사용
프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 장 건강 및 전반적인 웰빙. 소화 문제 완화, 면역력 강화, 스트레스 감소 등 많은 이점이 있습니다.
많은 프로바이오틱스는 효모, 박테리아 및 기타 천연 자원에서 파생됩니다. 그들은 음식에 첨가되거나 보충제로 섭취됩니다. 잠재적 프로바이오틱스인 일부 식품은 바나나, 마늘, 아스파라거스입니다.
프리바이오틱스는 야채, 과일 및 곡물에서 얻을 수 있는 소화되지 않는 탄수화물입니다. 섭취하면 유익한 박테리아에 영양을 공급합니다. 그들에게 음식을 제공함으로써 그들은 염증을 줄이고 전반적인 건강을 증진시키는 단쇄 지방산(SCFA)의 생산을 증가시킵니다.
이 유익한 박테리아는 또한 장 내벽의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 마이크로바이옴이 있으면 크론병, 궤양성 대장염 및 비특이적 회장염과 같은 위장 장애의 위험을 낮출 수 있습니다. 프로바이오틱스를 매일 섭취하면 이러한 질병의 증상을 줄이고 예방할 수도 있습니다.
연구에 따르면 프로바이오틱스가 대장암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 궤양성 장 질환 및 소화성 궤양 치료에 도움이 될 수 있습니다. 프리바이오틱스를 복용하면 감기와 독감의 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 우리 몸에 어떻게 도움이 되는지 보여주는 연구가 점점 늘어나고 있습니다. 특히, 새로운 연구 분야는 장내 세균이 뇌에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 조사하고 있습니다.
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