Feydeyên Tenduristî yên Meşê - Tevgerek Hêsan ku Tenduristiya Teya Tenduristiyê Pêşve Dike

Heke hûn li werzîşek digerin ku dikare bibe alîkar ku tenduristiya weya giştî baştir bike, dibe ku hûn bixwazin meşê biceribînin. Divê hûn zanibin feydeyên tenduristiyê yên meşê , di heman demê de ew dikare alîkariya tenduristiya derûnî ya we jî bike.

Feydeyên Fîzîkî yên Meşê

Meşîn gelek feydeyên laşî pêşkêşî dike, ji xurtkirina dil û hestiyên we bigire heya başkirina rewşa weya giyanî. Çalakî hêsan e ku were kirin, û ew dikare bibe awayek kêfê ku meriv wextê xwe li derve derbas bike.

Wekî din, meşîn dikare çalakiyek civakî ya mezin be. Ew derfetek e ku meriv bi heval an endamên malbatê re ji nû ve were girêdan.

Ji xeynî avantajên laşî yên meşê, ew di heman demê de dibe alîkar ku stres û fikar jî kêm bike. Lêkolîn nîşan dide ku rêveçûna birêkûpêk hest, xew û performansa cognitive çêtir dike. Wekî din, ew dikare alîkariya mirovan bike ku tansiyona xwe birêve bibin û xetera penceşêrê û şekir kêm bike.

Lekolînwanan dît ku zilamên ku rojane zêdetirî nîv mîl dimeşin, kêm zêde dibin nexweşiya Alzheimer. Lêkolînan nîşan didin ku kesên ku bi rêkûpêk werzîşê dikin, diranên hestî û diranan çêtir in. Zêdekirina meşê li bernameyek werzîşê dikare xetera osteoporozê jî kêm bike.

Li gorî lêkolînên ji Zanîngeha Kalîforniyayê, Los Angeles, meş dikare mêjiyê we saxlem biparêze. Lêkolînên din destnîşan kirin ku meşîn bandorek erênî li ser rêjeya dil, pişik û kolesterolê dike. Çalakiya laşî jî tê zanîn ku xwebaweriyê zêde dike.

Meşîn hêsan e, belaş e, û hema hema her kes dikare jê kêfê bike. Wekî din, ew çalakiyek mezin e ku meriv piştî xebatek dijwar were kirin. Gava ku hûn li hewaya teze ne, laşê we endorfînên xweş-baş derdixe ku haya we zêde dike.

Feydeyên Tenduristiya Derûnî ya Meşê

Meşîn dikare rêyek bandorker be ku tenduristiya giyanî zêde bike. Ew dikare fikar û stresê kêm bike, ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin, û tewra nîşanên depresyonê jî rakin.

Meşîn ji we re dibe alîkar ku hûn têkevin dema niha, rehet bibin û bi yên din re têkildar bin. Di heman demê de ew kîmyewiyên hest-baş ên wekî dopamine û endorphins jî derdixe. Van hormonan dikarin êşê sist bikin, rihetiyê pêşve bibin, û rewşa we baştir bikin.

Her wiha hate nîşandan feydeyên tenduristiyê yên meşê performansa cognitive. Lekolînwanan dît ku meşîn herikîna xwînê li deverên mêjî yên ku bi ramana maqûl ve girêdayî ne zêde dike. Ev têrbûna oksîjenê zêde dike û eksê HPA, an jî teşeya hîpotalamus-hîpofîz-adrenal teşwîq dike.

Meşîn yek ji awayên çêtirîn e ku ji bo pêşîgirtina dementiayê dibe alîkar. Lêkolînan dît ku rêveçûna bilez dikare hestî û fonksiyona parastinê xurt bike. Ger we bûyerek trawmatîk hebe, meşîn dikare bibe alîkar ku travmaya weya hestyarî qenc bike.

Lêkolînek ku ji hêla Weqfa Tenduristiya Derûnî ya Îngilîstanê û Sport England ve hatî kirin destnîşan kir ku mezinên ku di nav rojê de bêtir gav avêtin kêmtir stresê dîtin. Lekolînwanan her weha dît ku meşîn xwebaweriyê çêtir dike.

Têkiliya di navbera meş û tenduristiya derûnî de hîn jî tê lêkolîn kirin. Hin lêkolînan destnîşan kirin ku ew bandorek erênî ye, lê lêkolînên din encamên neyînî ragihandine. Ji bo kesên ku bi nexweşiyek derûnî re hatine teşhîs kirin, axaftina bi pisporek re dibe alîkariyek mezin. Ji xeynî axaftina bi bijîjkî re, ew dikare bibe alîkar ku meriv bi hevalek an malbatek ku di heman pirsgirêkê de jî xwedî ezmûn bûye re têkilî daynin.

Zêdetir Meşa di Rûtîniya Xwe de Tevve Dikin

Yek ji herî baş feydeyên tenduristiyê yên meşê ji bo baştirkirina tenduristiya xweya giştî ev e ku hûn bêtir rêveçûnê têxin nav rûtîniya xweya rojane. Meşîn ne tenê werzîşek baş e, lê ew di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hiş, laş û ruhê xwe jî baştir bikin. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn kaloriyan bişewitînin, we ji zêdexwarinê dûr dixe, û moralê we bilind dike.

Ger hûn dixwazin dest bi rejîmek meşê ya nû bikin, wextê xwe bidin armancan. Armanca yekem divê piçûk û gihîştî be, lê hûn ê bixwazin ku her ku diçe wê mezintir û azwertir bikin. Mînakî, hûn dikarin armancek gavê ya rojane destnîşan bikin, xwe bişopînin ku hûn li ser riya xwe ya berbi kar dûrtir bimeşin, an jî amûrek lixwekirî bikar bînin da ku hûn her roj çend gavan avêtine bipîvin.

Dema herî baş a rojê têxin nav bernameya xwe. Mînakî, dibe ku hûn di dema nîvroyê de bi lez û bez bimeşin. An jî hûn dikarin otomobîla xwe ji garajê derxînin û piştî şîvê bimeşin.

Her weha hûn dikarin ji bo klûbek rêvegirtinê jî qeyd bikin, serîlêdanek an du dakêşin, an jî bi tenê li şûna asansorê bi derenceyan rabin. Hemî van vebijarkan dê ji we re bibin alîkar ku hûn bêtir rêveçûnê li rûtîniya xweya rojane zêde bikin.

Gelek mezin heye feydeyên tenduristiyê yên meşê, lê girîng e ku hûn feydeyên ku ji we re girîng in bişopînin. Mînakî, girîng e ku meriv fêm bike ka meş çawa dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin, û hem jî çawa dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dirêjtir bijîn. Feydeyên din baştirkirina gera xwînê û hêza hestî ne.

Hûn dikarin bikî vir ji bo gotarek zanistî li ser feydeyên meşê. Click for zêdetir How To naveroka.