Protein shake
Shakesên Proteîn ji hêla gelek kesên ku hewl didin xwe bigihînin tê bikar anîn. Ew bi gelemperî ji hêla werzîşvan, girankêş û çêkerên laş ve têne vexwarin. Ew di hunerên şerî yên tevlihev de û ji bo zêdekirina girseya laşê bêhêz jî têne bikar anîn.
Tabloya naverokê
Ma Protein Shakes ji bo we baş in?
Ger hûn li rêyek hêsan digerin ku hûn proteîna xweya rojane bistînin, bikar bînin bifikirin proteîn dihejîne. Ew çavkaniyek baş a proteînê ne û dema ku we wext tune ku hûn xwarinê amade bikin dikarin bibin xwarinek xweş.
Van vexwarin dikarin pir kalorî bin û heke hûn hewl didin giraniya xwe winda bikin dibe ku ji we re ne bijareya çêtirîn be. Bawer bikin ku marqeyek hilbijêrin ku şekir an rûn lê zêde nebe.
Van vexwarinan jî ne pir têrker in, ji ber vê yekê hûn dikarin di demek nêzîk de xwe birçî bibînin. Ew ji bo werzîşvanên ku hewce ne ku asta proteîna xwe piştî werzîşê zêde bikin bijarek girîng in. Ew di heman demê de alîkariya jinên ducanî yên ku bi bîhnfirehiyê re têkoşîn dikin jî dikin.
Heke hûn nebawer in ka gelo proteîn dihejîne ji bo we rast in, bi doktorê xwe an parêzvanek qeydkirî re bipeyivin. Ew dikarin şîretan ji we re peyda bikin û nexşeyek parêzek tendurist biafirînin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe.
Proteîn ji bo pêşveçûna laşê tendurist pêdivî ye. Ew dibe alîkar ku balansa şilavê di laşê we de bimîne û hormona birçîbûnê ghrelin di binê kontrolê de digire.
Proteîn jî dikare pêşî li xwarina zêde bigire. Ji bo ku laşê we proteîn ji karbohîdartan bigire demek dirêjtir digire, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku di demên guncan de wê bixwin.
Youtube Vîdyoya Derbarê Protein Shake
Hin proteîn dihejîne mîqdarên zêde yên şekir û rûn hene. Ew dikarin bandorên neyînî li ser gurçik û tenduristiya hestiyê we bikin. Ger pirsgirêkên we yên tenduristiya gurçikê hene, berî ku hûn van celeb hilberan bixwin, bi lênihêrîna tenduristiya xwe re bipeyivin.
Meriv çawa Protein Shake çêbike
Ger hûn hewl didin ku xwarina proteîna xweya rojane zêde bikin, wê hingê şûşek proteîn vebijarkek mezin e. Ew rêyek hêsan in ku hûn dozaja weya rojane ya proteîn, û hem jî hêmanên din ên girîng bistînin. Di heman demê de ew dikarin bibin snackek xweş an şûna xwarinê.
Bi gelemperî, a proteîna hejandin ji pêvekek proteîn a ku bi şilek têkel tê çêkirin. Lêbelê, cûrbecûr vebijarkên din hene.
Hûn dikarin bi toz û şilavên proteînên xweyên bijare, wek mast an şîr, hejandinê çêkin. Her weha hûn dikarin çend malzemeyên fêkî û gûzê ji bo vexwarinek xweş û têr lê zêde bikin. Yek ji awayên herî hêsan ên çêkirina xwarinê proteîna hejandin bi blenderê ye.
Di heman demê de, hûn dikarin malzemeyên xwe bi çîçekê tevlihev bikin. Heke hûn bi karanîna blenderê ne rehet in, hûn dikarin pêvajoyek xwarinê ne-elektrîkî biceribînin.
Ya sereke ew e ku meriv hevsengiya rast di navbera şil û zirav de bibîne. Divê pêkhateya şil bingehek û pêkhateya proteîn jî stêrk be.
Divê hejandin di warê xwarinê de jî hevseng be. Bi tozek proteînek bi kalîte dest pê bikin.
Ev ê encamên çêtirîn peyda bike. Tozek proteînek ku bi xwezayî şîrîn e hilbijêrin.
Pêngava din tevlihevkirina tozê ye. Hûn dikarin çelekek bikar bînin da ku tozê tevde bikin heya ku ew bi tevahî tevlihev bibe. Ji bo blenderek bi hêzek bilind, dibe ku hûn hewce ne ku bêtir şilek, wek şîr, lê zêde bikin da ku pê ewle bibin ku toz bi tevahî tê hilweşandin.
Best Recipes Protein Shake
Şikilên proteînê rêbazek fantastîk e ku piştgirî û mezinbûna masûlkan piştgirî dike, kêmkirina giraniyê pêşve dike, û ji bo tenduristiya çêtirîn maddeyên girîng peyda dike. Ew di heman demê de rêyek bilez û pratîkî ne ku hûn xwarina weya rojane ya proteîn bistînin.
Ger hûn li hin reçeteyên şîrîn ên proteîn ên xweş û tendurist digerin, we malpera rast dît. Rêbazên topavêj ên smoothie proteîn ên ku têne ceribandin li jêr têne navnîş kirin:
Protein Shake Banana û Peanut Butter
Ev vexwarina delal wekî xwarinek piştî-xebatê an ji bo taştê îdeal e. Ji rûnê fistiqê nermbûna kremî û rûnên bikêr tê zêdekirin.
Protein Shake Chocolate
Her kes ji şikilek çikolata baş kêfxweş dibe, rast? Ev xwarin rûn û dekadent e, lê di heman demê de xurek e û bi proteîn pir zêde ye.
Berry Blast Protein Shake
Ev shakeya fêkî bi vîtamîn û antîoksîdan ve girêdayî ye û ji bo havînê îdeal e.
Kesk Protein Shake
Ev vexwar ji bo xwarinek piştî-xebatê an taştêyek bilez vebijarkek ecêb e ji ber ku ew bi kesk û hêmanên din ên xurek dagirtî ye.
Kawa Protein Shake
Ji bo dildarên qehweyê yên ku di sibehê de proteînek zêde dixwazin, ev smoothie îdeal e.
Gelek vebijarkên tamxweş û tendurist hene; ev reçete lê çendek ji wan in.
Ji bo ku hejandina îdeal a ji bo hewcedariyên xwe bibînin, bi van û bijareyên xweyên kesane re ceribandin. Hêmanên ji bo her smoothie di tabloya jêrîn de têne navnîş kirin:
| Shake Name | Powderê proteînê | Herrik | Fêkî/Sebze | Madeyên din |
| Rûnê mûz û peanut | Whey vanilla | Şîrê behîva neşêrîn | Mûz | rûnê fistiqê xwezayî |
| Çîkolata | Whey çikolata | Şîrê behîva neşêrîn | Qubên berfê | Honey (vebijarkî) |
| Berry Blast | Whey vanilla | Şîrê behîva neşêrîn | Berikên tevlihev ên cemidî | Mastê Yewnanî yê sade, hingiv (vebijarkî) |
| Kesk | Whey vanilla | Şîrê behîva neşêrîn | Pelên îspenax, mûz | Avocado |
| Qehwe | Whey vanilla | Qehweya kelandî, şîrê bafûnê | Mûz, kubên qeşayê | Netû |
Kengê Wê Vexwe?
Ew rêyek hêsan û hêsan in ku hûn vexwarina proteînê zêde bikin. Ew her weha dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin armancên kêmkirina giran û tenduristiyê. Lêbelê, girîng e ku meriv rast hilbijêrin ji were.
Dema ku proteîna hejandin dikarin ji parêza we re bibin alîkarek baş, ew ne şûna xwarinên saxlem in. Pêdivî ye ku hûn cûrbecûr fêkî û sebzeyan bixwin, û proteîna bêhêz di parêza xwe de bicîh bikin da ku girseya masûlkan biparêzin û tenduristiya çêtirîn pêşve bibin.
Baştirîn proteîn dihejîne ji bo kêmkirina kîloyan bi kêmtirîn karbohîdartan, rûn û kaloriyan têne çêkirin. Ew dikarin wekî şûna xwarinê an jî wekî xwarinek proteînek bilind bikar bînin. Di heman demê de ew dikarin bi pêkhateyên din re bêne xweş kirin da ku hewcedariyên we bicîh bînin.
Dema ku gelek kes bawer dikin ku proteîn dihejîne guleyek efsûnî ne, lêkolîn nîşan dide ku ew bi rastî ji we re pir tiştan nakin. Ew jî dikarin îsrafa pereyan bin.
Dema ku hûn li navnîşa malzemeyan dinêrin, hûn ê bibînin ku piraniya wan proteîn dihejîne li sûkê gelek dagîrkerên nehewce hene.
Girîng e ku hûn proteîn ji çavkaniyên xwarinê bistînin, nemaze heke alerjiya we ya şîr hebe. Proteîna ji çavkaniyên nebatî, wekî soya, dibe ku ji bo we bijareya çêtirîn be.
Her weha hûn dikarin hêkên hişk ên kelandî li rûtîniya xweya rojane zêde bikin da ku vexwarina proteîn zêde bikin.
Fikirîn Final
Di dawiyê de, nemaze ji bo werzîşvan û bedençêkeran, şilavên proteînan dibe ku rêyek pratîkî be ku hûn xwarina proteîna weya rojane zêde bikin. Lêbelê, pir girîng e ku hûn ji bo hewcedariyên xwe proteînek îdeal hilbijêrin û pê ewle bibin ku ew şîrîn an rûnên zêde tune ku dikare zirarê bide tenduristiya we.
Digel ku şilavên proteîn dikarin ji bo parêza we zêdebûnek bikêr bin, divê hûn pişta xwe nedin wan da ku cîhê xwarinên xweş bigrin.
Ji bo nirxandina mezaxtina proteînê ya guncan ji bo hewcedariyên weyên taybetî û ji bo pêşdebirina nexşeyek xwarinek tendurist ku armancên weya tenduristiya weya giştî piştgirî dike, her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristî an parêzvanek qeydkirî re biaxivin.
Bînin bîra xwe ku xwarina parêzek hevseng ku tê de rêzek proteîn, fêkî û sebzeyan dihewîne ji bo parastina tenduristiya baş girîng e.
Hun her weha dikanin Like
3- A mezin belge ji hêla wikipedia ve.
Pirs û Bersîv
Heya ku hûn mîqdarek zêde ya proteînê negirin an tenê xwe bispêrin şikilên proteîn wekî çavkaniya xweya sereke ya xwarinê, bi gelemperî baş e ku hûn her roj şilavên proteîn vexwin.
Ji bo we şilava proteîna îdeal dê bi hewcedarî û vebijarkên weya parêza taybetî ve girêdayî be. Proteîna whey, proteîna kazeîn, proteîna soya, û proteîna pea çend celebên hevpar in.
Ger hûn şikilên proteîn bi nermî û wekî beşek ji parêzek tendurist bigirin, dibe ku ew ji tenduristiya we re sûdmend bin. Ew dikarin kêmbûna giraniyê piştgirî bikin, piştgirî bidin mezinbûn û nûjenkirina masûlkan, û feydeyên tenduristiyê yên din pêşkêşî bikin.
Ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn demek dirêjtir xwe têr hîs bikin, xwestek kêm bikin, û dema ku rûn dirijînin mezinbûna masûlkan zêde bikin, vexwarinên proteîn dikarin bibin amûrek kêmkirina giraniya hêja.
Smoweyên proteîn têne pejirandin ku bêyî werzîşê werin vexwarin. Lê, li gorî şêwaza jiyanê û asta çalakiya we, dibe ku hûn hejmarek cûda proteîn hewce bikin.
