Аз канттуу азыктар: арыктоо үчүн 7 пайдалуу тандоо
Сиз бир аз килограммга арыктоо миссиясын аткарып жатасызбы? Ийгиликтүү арыктоо сыры сиздин рационуңузда калория тартыштыгын түзүүдө, бул күйгүзгөндөн азыраак калория керектөө дегенди билдирет. Бул жетүү үчүн натыйжалуу жолдорунун бири - киргизүү болуп саналат аз кант азыктары күнүмдүк тамактарыңызга.
Бул азыктар ашыкча салмактан коркпостон тез-тез жегенге мүмкүнчүлүк берет. Келгиле, ички оорулар, медициналык тамактануу жана семирүү медицинасы боюнча директорлор кеңеши тарабынан тастыкталган доктор Эми Ли жана ден соолук жана тамактануу боюнча эксперт доктор Рудольф Пробст сунуштаган ушундай жети тамакты изилдеп көрөлү.
Ширатаки кесме: Кадимки кесмеге аз канттуу тамактар
Ширатаки кесмеси, коньяк өсүмдүк деп аталган жапон ямынан алынган, канттын аздыгы фантастикалык азык. Алар диеталык клетчаткага бай жана таза углеводдор менен калориялары аз болгондуктан, аларды кадимки кесмеге мыкты альтернатива түзөт. Бул кесмени тамактарыңызга киргизүү, арыктоо максаттарыңызга карай иштеп жатып, дени сак диетаны сактоого жардам берет.
Силерге да жагышы мүмкүн: Кантип арыктоо керек?
Jicama Root: Картошкага ден-соолукка пайдалуу альтернатива
Jicama тамыры, коюу күрөң тери менен тамыр жашылча, арыктоо үчүн абдан жакшы дагы бир аз кант тамак болуп саналат. Бул таза углеводдордо аз жана картошкага пайдалуураак альтернатива. Мындан тышкары, бул витамин С, витамин B-6 жана антиоксиданттардын жакшы булагы. Аш болумдуу жана даамдуу тамак үчүн салаттарыңызга жикама тамырын кошсоңуз болот.
Аругула: аш болумдуу заттарга бай жалбырактуу жашыл
Аругула, жашыл жалбырактуу жашылча, калориясы жана углеводу аз жана витаминдер менен минералдарга бай. Анын ачуу калемпир даамы да жүрөккө ден соолук үчүн пайдалуу. Аругуланы рационуңузга кошуу, арыктоого аракет кылып жатканда ден-соолукта болууга жардам берет.
Силерге да жагышы мүмкүн: Арыктоо үчүн тазалайт жана детокс диетасы
Tofu: көп тараптуу аз кант азыктары
Tofu, ошондой эле буурчак быштак катары белгилүү, ар кандай тамактар үчүн колдонулушу мүмкүн болгон аз канттуу тамак болуп саналат. Ол иһин өссө элбэх протеин, тыа сиригэр-уотугар көмөлөһөөччүлэри тупсарыыга, арыктооһун ыалдьыттаата. Тез жана ден-соолукка пайдалуу тамак үчүн чийки тофуну жесеңиз да болот.
Козу карындар: Карбонгидраттуу тамак-аш
Козу карындар дагы бир аз канттуу тамак болуп саналат, ал абдан толтурат. Аларды салатка чийки жеп же тамакка гарнир катары бышырып жесе болот. Козу карындар аз көмүртектерге ээ жана даамдарды оңой сиңирип, аларды арыктоо диетасына даамдуу кошумча кылат.
Жөнөкөй попкорн: бүт дан нан
Жөнөкөй попкорн – бул клетчаткага бай жана шишикке алып келбеген бүт дан закускасы. Бул арыктоого аракет кылгандар үчүн эң сонун закуска. Майды, тузду же башка кошумчаларды кошпоо керек экенин унутпаңыз.
Чиа уруктары: аш болумдуу заттарга бай аз канттуу азыктар
Чиа уруктары дени сак салмак жоготуу үчүн абдан пайдалуу, анткени алар антиоксиданттарды жана омега-3 май кислоталарын камтыйт. Бул азыктар сезгенүүнү алдын алууга жана салмак жоготууга көмөктөшөт. Чиа үрөндөрү протеинге жана клетчаткага бай, бул аларды диетаңызга камтыган аз канттуу азык болуп саналат.
Төмөн кант азыктары: дени сак салмак жоготууга жол
камтыган аз кант азыктары Сиздин диета салмактан арылууга жана кандагы кантты турукташтырууга жардам берет. Эсиңизде болсун, кант кошулган диеталар калорияга бай, бирок белок жана клетчатка сыяктуу маанилүү азыктарга аз болуп, салмак кошууга алып келет.
