Кантип арыктоо керек?

Арыктоо жалпысынан туура тамактанууну, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү, жашоо образын өзгөртүүнү жана сергек жашоо образын камтыйт. Булар арыктоо үчүн негизги кадамдар.

· Күн сайын күйгөнүңүздөн азыраак калория жеп, калория тартыштыгын түзө аласыз. Бул арык белок, татаал углеводдор жана дени сак майлар менен балансталган тамактануу менен жетишүүгө болот. Сиз ошондой эле кошулган канттарды же каныккан майларды алууну азайтсаңыз болот.

· Көбүрөөк физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Көпчүлүк күндөрү, басуу, велосипед тебүү, сууда сүзүү же ылдам басуу сыяктуу 30 мүнөттүк орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз. Оор атлетика жана күч машыгуулары булчуң массасын көбөйтүүгө жана зат алмашууну жакшыртууга жардам берет.

· Стрессти башкарып, жетиштүү уктаңыз. Стресс жана уйкунун жетишсиздиги салмак кошууга алып келет.

· Сиз денеңизди жана салмагыңызды өлчөп, зарылчылыкка жараша диетага же көнүгүү тартибине оңдоолорду киргизүү менен прогрессиңизге көз салып тура аласыз.