Ичеги ден соолук жана жалпы Wellness ортосундагы байланыш

Эгер сиз жалпы ден соолугуңузду жакшыртууга аракет кылып жатсаңыз, ичеги-карыныңыздын ден соолугун кантип жакшыртуу керектиги жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Ичеги ден соолук жана жалпы ден соолук туташкан жана аны жакшыртуу үчүн сиз жасай турган бир нече нерселер бар.

Ден соолук жана ооруларда микробиоманын ролу

Микробиома адам организминин маанилүү түйүнү болуп саналат жана микробиоманын курамы убакыттын өтүшү менен жана өмүр бою өзгөрүп турат. Микробиомадагы бул өзгөрүү оорулардын кеңири спектринин патогенезинде чечүүчү ролду ойнойт деп эсептелет.

Микробиоманын курамына бир катар факторлор таасир этет, анын ичинде генетикалык фон, тамактануу жана экологиялык шарттар. Кошумча иммундук-жөнгө салуу ролу бар бактериялардын түрлөрү да бар.

Микробиома ар кандай ооруларга таасирин тийгизгенден тышкары, нейрологиялык жана нейродегенеративдик ооруларга да таасир этиши мүмкүн. Учурда микробиоманын ден-соолукка жана ооруга тийгизген таасирин түшүнүү үчүн жүрүм-турум боюнча изилдөөлөр жүрүп жатат. Учурдагы далилдерди карап чыгуу микробиома менен оорулардын ортосундагы себептик байланыш ачык эмес экенин көрсөтүп турат. Бирок, кээ бир бактериялар кээ бир оорулардын пайда болушуна салым кошо турган жалпы сапаттарды бөлүшүшү мүмкүн.

Ичеги микробиомасы менен оорунун ортосундагы байланыштардын саны өсүп жатат. Инфекциялар, неврологиялык оорулар жана психиатриялык оорулар микробиоманын курамына байланыштуу болгон шарттардын бир нечеси гана.

Микробиома жана аны менен байланышкан генетикалык маалыматтар бейтаптарды сегменттөө үчүн колдонулушу мүмкүн. Потенциалдуу дарылоо ыкмаларын аныктоо. Кошумчалай кетсек, жогорку өтүмдүү секвенирлөө штамм деңгээлинде изоляттардын вируленттүүлүгү жөнүндө түшүнүк бере алат. Микробиома бул технологияны күтөт. Бул олуттуу жугуштуу оорулардын патогенезинде микробиоманын ролун кеңири түшүнүүгө алып келет.

Сиздин ичеги ден соолугун кантип жакшыртуу үчүн

Адамдын ичегиси триллиондогон микробдордун мекени. Алар тамак-ашты сиңирүүгө, витаминдерди синтездөөгө жана иммундук системабызды жөнгө салууга жардам берет. Эгерде ичеги микробиомасынын балансы бузулса, ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Бактыга жараша, өзүңүздү жакшыртуунун бир нече жөнөкөй жолдору бар ичеги ден соолук жана жалпы ден соолук.

• Биринчиден, жетиштүү уктап жатканыңызды текшериңиз. Уйкунун жетишсиздиги ичеги-карын ооруларына кабылуу коркунучун жогорулатат.
• Андан кийин, диетаны кичине өзгөрүүлөрдү жасай баштаңыз. Көбүрөөк өсүмдүктөрдү жеш сиздин ден соолугуңузду чыңдоонун эң сонун жолу. Аптасына кеминде 30 түрдүү өсүмдүк азыктарын жегенге умтулуңуз.

Клетчатка да сиздин рационуңузга эң сонун азык болуп саналат. Бул сиздин тоюңузду тезирээк сезүүгө жардам берет жана ашыкча тамактануунун алдын алат. Клетчаткага бай азыктар мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана бүт дандарды камтышы мүмкүн.

Ичегиңиздин ден соолугун чыңдоонун дагы бир мыкты жолу - суунун күнүмдүк керектөөсүн көбөйтүү. Суу заңыңызды жумшартат жана жоон ичегинин дени сак болушуна жардам берет.

Акыр-аягы, кайра иштетилген тамак-аштардан алыс. Алардын курамында ар кандай зыяндуу ингредиенттер, анын ичинде жасалма таттуулар, натрий жана транс майлары бар.

Акыр-аягы, сезонго жараша жегенге аракет кыл. Мезгилдүү жашылча-жемиштер аш болумдуу жана даамы жакшыраак. Ошондой эле канттуу суусундуктардан баш тартуу керек. Кант организмдеги сезгенүүнү күчөтөт.

Сиздин ичеги ден соолугун жакшыртуу үчүн мыкты жолдорунун бири пребиотиктерди кабыл алуу болуп саналат. Пребиотиктер организмиңиздеги пайдалуу бактерияларды алууга жардам берет ичеги ден соолук жана жалпы ден соолук.

Ичеги ден соолугу үчүн пробиотиктерди жана пребиотиктерди колдонуу

Пробиотиктер жана пребиотиктер көмөктөшүүнүн сонун жолу болушу мүмкүн ичеги ден соолук жана жалпы ден соолук. Алардын көптөгөн артыкчылыктары бар, алар тамак сиңирүү көйгөйлөрүнөн арылтат, иммунитетти көтөрөт жана стрессти азайтат.

Көптөгөн пробиотиктер ачыткылардан, бактериялардан жана башка табигый булактардан алынат. Алар тамак-ашка кошулат же кошумча катары кабыл алынат. Потенциалдуу пробиотиктер болгон кээ бир азыктар - банан, сарымсак жана спаржа.

Пребиотиктер – бул сиңирилбеген углеводдор, аларды жашылчалардан, мөмө-жемиштерден жана дандардан алууга болот. Жутканда алар пайдалуу бактерияларды азыктандырат. Аларды тамак-аш менен камсыз кылуу менен алар сезгенүүнү азайтуучу жана жалпы ден соолукту чыңдоочу кыска чынжырлуу май кислоталарынын (SCFAs) өндүрүшүн жогорулатат.

Бул пайдалуу бактериялар ошондой эле ичеги былжыр челинин ден соолугун сактоого жардам берет. Дени сак микробиомага ээ болуу Крон оорусу, жаралуу колит жана спецификалык эмес илеит сыяктуу ичеги-карын ооруларына чалдыгуу коркунучун азайтат. Пробиотиктерди күнүмдүк кабыл алуу бул оорулардын симптомдорун азайтууга жана ал тургай, алардын алдын алууга жардам берет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, пробиотиктер ичеги рагынын алдын алууга жардам берет. Алар ошондой эле ичегинин жара оорусун жана ашказан жарасын дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн. Пребиотиктерди кабыл алуу, ошондой эле сасык тумоонун жана сасык тумоонун оордугун азайтууга жардам берет.

Пробиотиктердин жана пребиотиктердин денебизге кандай пайда алып келерин көрсөткөн изилдөөлөр өсүп жатат. Атап айтканда, изилдөөнүн жаңы чөйрөсү ичеги бактериялары мээге кандай таасир этиши мүмкүн экенин изилдеп жатат.

Подагра оорусу тууралуу кененирээк маалыматты чыкылдатуу менен таба аласыз бул жерде. Көбүрөөк окугуңуз келеби? -Жок, мазмуну?