Чуркоонун ар кандай түрлөрү
Ар кандай бар чуркоо түрлөрү сен кыла ала турган нерсе. Мисалы, сиз марафонду чуркай аласыз, спринт чуркайсыз же чыйырга чыга аласыз. Бул чуркоо түрлөрүнүн ар бири формага ээ болуунун жана денени чыңдоонун эң сонун жолу.
Мазмуну
Марафон чуркоо
Marathon чуркоо түрлөрү корккон физикалык чыдамкайлык болуп саналат. Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жасоонун ден соолукка тийгизген пайдасы көп болгону менен, жаракаттарды болтурбоо жана коопсуздугуңузду камсыз кылуу үчүн калыбына келтирүү процедураларын туура сактоо маанилүү.
Марафондор дүйнөнүн көптөгөн жерлеринде өткөрүлүшү мүмкүн. Маселен, атактуу Бостон марафону - бул дүйнөнүн ар кайсы бурчунан келген спортчуларды тарткан алыс аралыкка жөө жарыш. Башка биринчи марафондорго Токио марафону, Лондон марафону жана Чикаго марафону кирет.
Эгер сиз марафонго жаңыдан катышып жатсаңыз, анда машыгуу планын түзүшүңүз керек. Ошондой эле сизде туура жабдуулар бар экенине ынануу керек. Жакшы бут кийимден ыңгайлуу кийимге чейин даярданууга убакыт бөлгүңүз келет.
Мотивацияңызды жогорулатуунун бир жолу - кайрымдуулук акциясына жазылуу. Сиз чогулткан акча көп жолго кетиши мүмкүн. Сиз суктанган уюм же муктаж болгон адам үчүн каражат чогултуп жатасызбы, өзгөрүп жатканыңызды билип, өзүңүздү жакшы сезесиз.
Жеңил атлетика федерацияларынын эл аралык ассоциациясы марафондор боюнча бир нече дүйнөлүк рекорддорду тизмектеди. Алардын айрымдарына АКШдагы эң эски жылдык марафон болгон Бостон марафону кирет. Бул 1972-жылы аялдарга уруксат берген биринчи чоң жарыштардын бири.
Машыгуу учурунда сиз темпиңизге жана эмне жеп жатканыңызга көңүл бургуңуз келет. Гидраттуу болуу үчүн сууну көп ичиңиз. Сиз ошондой эле суюктуктун керектөөсүн тууралап жатканда дене салмагыңызды жана климатыңызды эске алышыңыз керек.
Чуркоонун түрлөрү
Менди чуркоо түрлөрү сыртка чыгуунун жана жаратылыштан ырахат алуунун кызыктуу жана пайдалуу жолу. Сиз көп калорияларды күйгүзөсүз, ошону менен бирге жаңы рельефти изилдеп, жаңы көндүмдөрдү үйрөнөсүз. Мындан тышкары, ал азыраак жаракат алып келет.
Изде чуркоо уникалдуу көндүмдөрдү камтыйт, анын ичинде тез реакция убактысы, өзүн-өзү башкаруу жана шамдагайлык. Сиз күчтүү өзөк, сонун жамбаш турукташтыруучу күч жана тамандын мобилдүүлүгүн керек болот. Туура шайман жолдо коопсуз жана ыңгайлуу болууга жардам берет.
Кээ бир жөө күлүктөр рюкзак же бел пакети менен чуркоо үчүн тандашат, ал эми башкалары чуркоо жилетти колдонушат. Экөө тең тамак-аш жана башка керектүү нерселерди ташуунун эң сонун жолу. Фара да маанилүү, айрыкча түнкү чуркоодо.
Чыр чуркоо жолдо чуркоодон коопсуз деп эсептелгени менен, сак болуу дагы эле маанилүү. Жөө күлүктөр дарактарга, таштарга жана башка рельефке негизделген тоскоолдуктарга, ошондой эле жапайы жаратылышка туш болушат. Бул өзгөчө алыскы аймактарда кооптуу болушу мүмкүн.
Баштоонун эң сонун жолу - бул сиздин жергиликтүү дүкөнүңүзгө баруу же Google Карталардан издерди издөө. Жергиликтүү паркыңызда сиз чуркай турган жолдор да болушу мүмкүн.
Эгер сиз чуркоо жарышына катышууну пландап жатсаңыз, курсту изилдеңиз. Бул аралыкты, ошондой эле бийиктикти сезүү жакшы идея.
Спринтинг
Спринтинг чуркоо түрлөрү ылдамдыкты, күчтү жана туруктуулукту жогорулатуу үчүн колдонулган жүрөк-кан тамыр машыгуу болуп саналат. Ал ошондой эле майларды күйгүзүү үчүн белгилүү. Бирок ашыкча чуркоодон алыс болуу жакшы.
Спринтингге машыгуунун эң жакшы жолу - бул спорттук машыктыруучу же жеке машыктыруучу менен кеңешүү. Сиз машыгууга физикалык жактан даяр экениңизди билүү үчүн физикалык даярдык анкетасынан өтүү менен башташыңыз керек.
Спринтинг туура форманы жана техниканы талап кылат. Спринт жасоодо сиз бийик жана тең салмактуу болушуңуз керек. Туура форма максималдуу күчтү жаратууга жана тормоздук күчтөрдү минималдаштырууга мүмкүндүк берет.
Мындан тышкары, туура окутуу ыкмасы ылдамдыгын жогорулатуу жана аткарууну жакшыртууга болот. Фитнес максаттарыңыз сизге ылайыктуу көнүгүү түрүн аныктоого жардам берет. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, анда күч машыгуулары сиздин эң жакшы вариантыңыз болушу мүмкүн. Күч машыгуулары сунуу, плиометрия жана салмак боюнча машыгууну камтышы мүмкүн.
Спринтинг чуркоодон айырмаланат. Чуркоо жайыраак жана азыраак күч. Экөө тең төрт баштуу жана тарамыштарыңызды иштетүүнү камтыйт. Мындан тышкары, чуркоо узак убакытты талап кылат.
Башка жагынан алганда, спринтинг - бул тез кыймылдарды жана кадамдардын жогорку каданциясын камтыган интенсивдүү машыгуу. Бул көнүгүү стресстин деңгээлин төмөндөтүп, өзүңүздү бактылуу сезүүгө жардам берет. Машыгууну ашыкча кылбоо үчүн, аны жумасына бир жолу гана жасоону пландаштыруу керек.
Чуркоонун пайдасы
Чуркоо көнүгүүлөрдүн эң жакшы көргөн түрлөрүнүн бири экенине олуттуу себеп бар. Бул физикалык ден соолукту чыңдоонун эң сонун жолу болуу менен бирге бир нече психикалык жана социалдык артыкчылыктарга ээ.
Ден соолук үчүн пайдалуу
Жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгын жакшыртат
Чуркоо менен жүрөк-кан тамыр системасын чыңдай аласыз. Ал жүрөгүңүздү жана өпкөңүздү бекемдеп, жүрөк оорулары, инсульт жана башка жүрөк-кан тамыр оорулары коркунучун азайтат. Үзгүлтүксүз көнүгүү холестерин жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
Булчуңдарды жана сөөктөрдү бекемдейт
Чуркоо булчуңдарды жана сөөктөрдү өнүктүрүүгө жардам берет, анткени бул салмакты көтөрүүчү машыгуу. Сиздин буттарыңыз, өзөгүңүз жана денеңиздин үстүнкү бөлүгүңүз булчуң массасынын жогорулашынан пайда ала алат, бул да тең салмактуулукка жана координацияга жардам берет. Ошондой эле чуркоо биз улгайган сайын пайда болушу мүмкүн болгон сөөк тыгыздыгынын жоголушун токтотууга жардам берет.
Иммундук системаны көтөрөт
Чуркоо - бул иммундук системаңызды бекемдей турган үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдүн бир түрү. Инфекцияларды жана ооруларды алдын алуу үчүн жооптуу болгон ак кан клеткалары өндүрүштү жогорулатууга жардам берет. Чуркоо ошондой эле дененин сезгенүүсүн азайтууга жардам берет, бул жалпы ден соолукту чыңдайт жана өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун азайтат.
Салмагын жоготууга жардам берет
Калорияларды күйгүзүү жана килограммдарды таштоо үчүн эң сонун стратегия - бул чуркоо. Метаболизмиңиз күчөшү мүмкүн, бул күн ичинде көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет. Чуркоо ошондой эле булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзөт, бул эс алуу учурундагы зат алмашуунун ылдамдыгын жогорулатат жана көнүгүү жасабасаңыз да, калорияны күйгүзүүгө жардам берет.
Психикалык саламаттыктын артыкчылыктары
Стресс жана тынчсызданууну азайтат
Стресс менен тынчсызданууну чуркоо менен натыйжалуу азайтса болот. Эндорфиндер стресс жана тынчсыздануу сезимдерин төмөндөтүүгө жөндөмдүү табигый маанайды көтөрүүчү болуп саналат. Чуркоо ошондой эле өзүңүздү жакшы сезип, депрессиянын кесепеттерин азайтууга жардам берет.
жакшыртууда Уйку
Чуркоо - бул жакшы уктоого жардам бере турган үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдүн бир түрү. Уктап калуу оңой жана узак уктап калууңуз мүмкүн. Чуркоо ошондой эле уйкунун бузулушунун, анын ичинде уйкусуздуктун кесепеттерин жеңилдетүүгө жардам берет.
Өзүнө болгон ишенимди жана өзүн-өзү сыйлоону жогорулатат
Чуркоо менен өзүңүздүн кадыр-баркыңызды жана ишенимиңизди арттыра аласыз. Бул сизге ийгилик сезимин тартуулап, максаттарды коюуга жана ага жетүү үчүн жардам бериши мүмкүн. Чуркоо физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүздө да, жаңы кыйынчылыктарды жеңүү мүмкүнчүлүгүңүздө да өзүңүздүн ишенимиңизди арттырат.
Социалдык артыкчылыктар
Башкалар менен байланышуу мүмкүнчүлүктөрү
Чуркоо сизге окшош кызыкчылыктары бар адамдар менен таанышууга мүмкүндүк берген коомдук иш болушу мүмкүн. Жаңы таанышуулар чуркоо тобуна кошулуу же жарышка катышуу аркылуу жардам берет.
Жарыштарга жана иш-чараларга катышуу
Мелдештерге жана иш-чараларга катышуу мүмкүнчүлүгү чуркоодон келип чыгышы мүмкүн. Жарышка катышуу, мейли ал 5K кварталы же марафон болобу, өзүңүздү түртүп, максаттарыңызды ишке ашыруунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
| Чуркоонун түрү | баяндоо | пайдасы |
| Узак жай аралык (LSD) чуркоо | Узак, туруктуу, орточо жана төмөн интенсивдүү чуркоо (адатта 6 милядан ашык) | Чыдамдуулукту бекемдейт, жүрөк-кан тамыр системасын бекемдейт, майдын күйүшүн жогорулатат |
| Интервалдык тренинг | Жогорку интенсивдүү чуркоо менен төмөнкү интенсивдүү чуркоо же эс алуу. | Лактат босогосун, ылдамдыкты жана калорияны күйгүзүүнү жогорулатат (булчуңдардын чарчаган жана ооруган жери) |
| Fartlek Training | Интервалдык машыгууга салыштырууга болот, бирок структурасы азыраак. | Ылдамдыкты жана жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртат, туруктуулукту жогорулатат, жарыш шарттарын симуляциялайт |
| убакыт өтөт | Туруктуу, орточо жана жогорку интенсивдүү чуркоо (адатта жарыш темпинен бир аз жайыраак темпте) | Лактат чегин жогорулатат, экономиканы жакшыртат (белгилүү бир темпти кармап туруу үчүн колдонулган кычкылтектин көлөмү) |
| Hill Repeats | дөңгө чуркоо, андан кийин чуркоо же кайталоодон мурун калыбына келтирүү үчүн ылдый сейилдөө кирет. | Буттардын күчүн бекемдейт, күчтү жана жарылуучулукту жогорулатат, форманы жана техниканы жакшыртат |
Final Thought
Акыр-аягы, чуркоо ар кандай түрлөрү ар кандай артыкчылыктарга ээ. Марафон чуркоо укмуштуу, бирок туура машыгууну жана шайманды талап кылат. Чыр чуркоо табиятты изилдеп жатканда шамдагайлыкты жана туруктуулукту жакшыртат. Спринтинг ылдамдыкты жана аткарууну жогорулатат.
Чуркоо жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун жакшыртат, булчуңдарды жана сөөктөрдү бекемдейт, иммунитетти көтөрөт. Чуркоо стрессти азайтат, уйкуну жакшыртат жана өзүнө болгон ишенимди жана өзүн-өзү сыйлоону жогорулатат. Бул ошондой эле жарыш жана чогулуштар үчүн коомдук иш болушу мүмкүн. Чуркоо сиздин ден соолугуңузду жана жыргалчылыгыңызды жакшыртат.
Эгер сиз катуу жөө күлүк болсоңуз, чыкылдатуу менен чуркоо жөнүндө көбүрөөк маалымат ала аласыз бул жерде.
FAQ
30 мүнөт чуркоо ден соолукка бир катар пайдалары бар. Бул маанайды, чыдамкайлыкты, жүрөк-кан тамырдын ден соолугун жана калорияны күйгүзүүнү жакшыртат. Чуркоо кант диабети, жүрөк оорулары жана инсультка чалдыгууну азайтат.
Чуркоо ден соолугуңузду жакшыртат. Артыкчылыктары жүрөк-кан тамыр ден соолугун, туруктуулукту, сөөк тыгыздыгын, кан басымын, стрессти, тынчсызданууну, уйкунун сапатын жана иммундук системаны камтыйт.
Чуркоо, бутуңузду, өзүңүздүн жана дененин үстүнкү бөлүгүн иштеткен жогорку таасирдүү спорт - эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири. Бул оңой, арзан жана каалаган жерде, каалаган убакта жасоого болот. Айтылгандай, чуркоо бир нече физикалык жана психикалык ден-соолукка пайдалуу.
Чуркоо жана чуркоо - бул эң сонун көнүгүүлөр, бирок кайсынысын тандасаңыз, фитнес максаттарыңызга жана деңгээлиңизге жараша болот. Чуркоо чуркоого караганда аз таасир этет жана жайыраак, бул муундарды жеңилдетет. Чуркоо - бул көбүрөөк калорияларды күйгүзүүчү эффективдүү машыгуу. Чуркоо жана чуркоо фитнес менен ден соолукту жакшыртат.
Чуркоо калорияларды күйгүзөт, дененин майын, айрыкча ичтин майын азайтат. Көнүгүү майларды азайта албайт. Тең салмактуу тамактануу жана жашоо образы менен чуркоо ичтин майын азайтат.
