Начини за подобрување на квалитетот на сонот

Ако барате начини да го подобрите квалитетот на сонот, постојат голем број опции што можете да ги разгледате. Еден начин да се осигурате дека се одморате доволно е да ја ограничите употребата на електронски уреди пред спиење. Друга е да поставите рутина која ќе ви помогне да се опуштите и да се опуштите.

Создадете удобна средина за спиење

Создавањето удобна средина за спиење вклучува многу фактори. Ова вклучува избор на вистинската постелнина, користење на вистинското светло и поставување на соодветна температура. Сепак, најважниот дел е добар сон. Можеби ќе треба да вложите малку време во планирањето на вашата средина за спиење и малку креативност ќе ви оди далеку.

Накратко, најефикасен начин да се постигне добар сон е да се воспостави мирна и тивка средина. За да го направите ова, треба да ја отстраните електрониката од вашата спална соба, да избегнувате да се изложувате на силни светла и бучава и да ги намалите дразбите пред спиење.

Користењето на бел шум може да помогне да се маскираат надворешните звуци, што ќе начини да го подобрите квалитетот на сонот. Дополнително, треба да размислите за прочистувач на воздух, кој може да го прочисти воздухот до ниво што ќе ви помогне да спиете.

Додека сте во тоа, размислете за поставување на некои квалитетни завеси или ролетни за да ја задржите надворешната светлина надвор од вашата соба. Инвестирајте и во вентилатор, кој ќе ви помогне да циркулира топол воздух низ вашето тело, олеснувајќи ја транзицијата кон сон.

Покрај очигледните фактори, може да имате корист и од миризливи свеќи. На пример, лавандата е добар мирис за поттикнување на спиењето. Алтернативно, можете да се одлучите за роза. Осветлувањето во вашата соба исто така ќе има влијание врз квалитетот на сонот. Изворите на светлина кои имаат светилки со мала моќност се добра идеја.

Воспоставете релаксирачка рутина пред спиење

Развивањето рутина за спиење може да биде застрашувачка задача, но има многу едноставни чекори до кои можете да следите начини да го подобрите квалитетот на сонот. Без разлика дали се борите со несоница или едноставно сакате да го извлечете максимумот од вашите ззз, овие совети сигурно ќе ја искористат топката.

Одличниот ритуал пред спиење треба да вклучува нешто што ќе ви помогне да се подготвите за спиење, како и неколку релаксирачки активности. Тие може да вклучуваат слушање смирувачка музика, топла бања или дури и истегнување.

Најдобрите рутини пред спиење се прилагодени на потребите на секој поединец. Обидете се да избегнете празен стомак и да ја направите вашата спална соба ладна и темна. Покрај тоа што ќе ве релаксира, ќе откриете дека овој тип на рутина може да помогне во подобрување на целокупното здравје.

Користењето машина за бел шум, по можност специјализирана, може да биде корисен начин да ви помогне да спиете. Тоа ќе произведе постојано ниво на бучава во вашата соба што ќе помогне да се намали температурата на вашето тело.

Водењето дневник е добар начин да ги следите вашите мисли, што може да ви помогне да спиете подобро. Овој тип на активност е особено важен ако сте склони да се грижите за вашата иднина. Исто така, треба да стекнете навика да остварувате контакт со очите со некого во текот на денот.

Ограничете ја употребата на електронски уред пред спиење за да го подобрите квалитетот на сонот

Користењето електронски уреди пред спиење може да има негативен ефект начини да го подобрите квалитетот на сонот. Ова е причината зошто експертите препорачуваат да го исклучите вашиот уред најмалку 30 минути пред да заспиете.

Неколку студии покажаа дека користењето електронски уреди пред спиење може да ја зголеми веројатноста за лош сон. Употребата на ЕД пред спиење е поврзана со нарушувања на спиењето и депресија. Затоа, влијанието на употребата на ЕД пред спиење врз квалитетот на сонот се смета за јавно здравствено прашање.

Со цел да се истражи врската помеѓу употребата на ЕД и спиењето, оваа студија регрутира студенти од универзитет. Учесниците пополнија анкета за самоизвестување и Индексот за квалитет на спиење во Питсбург. Тие беа поделени во три возрасни групи: адолесценти, возрасни и постари.

Од учесниците беше побарано да се изјаснат дали користеле ЕД во текот на претходниот ден и во текот на ноќта. Повеќето од студентите изјавија дека користат ЕД секој ден. Сепак, една десетина од нив пријавиле повремена употреба на ЕД во рок од една недела.

Резултатите покажаа дека користењето на ЕД пред спиење е поврзано со пократко времетраење на спиењето и пократка латентност на почетокот на спиењето. Дополнително, употребата на ЕД беше позитивно поврзана со недостаток на сон. Меѓу студентите, најчести ЕД беа паметните телефони. Друг вообичаен уред беше компјутер. Се користеа и лаптопи и таблети.

Кај адолесцентите најчеста активност беше читањето, а потоа слушањето музика и разговорот на интернет. Девојките пријавиле поголем број на онлајн разговори и поголема употреба на мобилни телефони и MP3 плеери.

Колку сон навистина ви треба?

Спиењето е критично за одржување на здрав начин на живот, но колку затворени очи всушност е потребно? Националната фондација за спиење предлага следнава количина на време поминато во спиење за лица од следниве возрасти:

Количината на сон што му треба на поединецот ќе зависи од голем број варијабли, вклучувајќи го нивниот начин на живот, генетиката и целокупното здравје. Сепак, огромното мнозинство луѓе спаѓаат во овие широки параметри.

Придобивките од доволно сон

Од суштинско значење за многу области од вашето здравје и благосостојба е да спиете соодветна количина. Доволното количество сон има многу придобивки, вклучувајќи ги следниве:

Подобрена меморија и учење

Консолидација на меморијата е процес на преместување на новонаучените информации од краткорочна во долгорочна меморија. Спиењето игра важна улога во процесот на консолидација на меморијата. Добивањето препорачана количина на сон секоја вечер може да ја подобри вашата способност за паметење и складирање на знаењето.

Подобро расположение и ментално здравје

Лишувањето од сон е поврзано со различни проблеми со расположението, вклучувајќи анксиозност и тага. Подобриот ноќен сон може да ви помогне да чувствувате поголема контрола над вашите емоции и да ги намалите ефектите од овие состојби.

Намален ризик од хронични болести

Спиењето е од суштинско значење за многу различни физиолошки функции, вклучувајќи го регулирањето на хормоните, функцијата на имунолошкиот систем и управувањето со воспалението. Докажано е дека соодветното спиење може да помогне да се намалат шансите за развој на хронични болести како дебелина, дијабетес и срцеви заболувања.

Подобрени физички перформанси

Бидејќи спиењето е неопходно за заздравување и регенерација на мускулното ткиво, внесувањето доволно од него е од клучно значење не само за спортистите, туку и за секој кој се занимава со физички вежби. Можно е да ја зголемите вашата издржливост, брзина и општи перформанси со соодветно спиење.

Конечна мисла

Квалитетот на сонот го подобрува физичкото и менталното здравје. Пријатната средина за спиење, смирувачкиот ритуал пред спиење и минимизирањето на употребата на електронски уреди пред спиење ќе ви помогнат да постигнете добар сон. Можете да го подобрите квалитетот на спиењето со купување на добра постелнина, користење на бел шум за спречување на бучавата или опуштање со топла бања или истегнување. Наспијте добро со тоа што ќе му дадете приоритет.

Доколку ве интересираат фазите на спиење, можете да кликнете овде.

И можете да ја проверите категоријата вести за повеќе. Кликни тука те молам

Често поставувани прашања