तपाईंको निद्रा गुणस्तर सुधार गर्ने तरिकाहरू

यदि तपाईं खोज्दै हुनुहुन्छ तपाईंको निद्रा गुणस्तर सुधार गर्ने तरिकाहरू, तपाईले विचार गर्न सक्ने धेरै विकल्पहरू छन्। तपाईंले पर्याप्त आराम गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्ने एउटा तरिका भनेको सुत्ने समय अघि आफ्नो इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूको प्रयोग सीमित गर्नु हो। अर्को भनेको तपाईलाई आराम र आराम गर्न मद्दतको लागि दिनचर्या सेट गर्नु हो।

आरामदायी निद्राको वातावरण बनाउनुहोस्

आरामदायी निद्रा वातावरण सिर्जना गर्न धेरै कारकहरू समावेश छन्। यसमा सही ओछ्यान छनोट गर्ने, सही प्रकाश प्रयोग गर्ने र उचित तापक्रम सेट गर्ने समावेश छ। यद्यपि, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पक्ष भनेको राम्रो रातको निद्रा हो। तपाईंले आफ्नो निद्रा वातावरणको योजना बनाउन केही समय लगानी गर्नुपर्ने हुन सक्छ र थोरै रचनात्मकताले लामो बाटो जान्छ।

संक्षेपमा, राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका शान्त र शान्त वातावरण स्थापना गर्नु हो। यसो गर्नको लागि, तपाईंले आफ्नो सुत्ने कोठाबाट इलेक्ट्रोनिक्स हटाउनु पर्छ, उज्यालो बत्ती र आवाजमा आफूलाई पर्दाफास गर्नबाट जोगिनुहोस्, र सुत्नु अघि उत्तेजना कम गर्नुहोस्।

सेतो आवाजको प्रयोगले बाहिरी आवाजहरूलाई मास्क गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जुन हुनेछ तपाईंको निद्रा गुणस्तर सुधार गर्ने तरिकाहरू। थप रूपमा, तपाईंले वायु शुद्धीकरणलाई विचार गर्नुपर्छ, जसले तपाईंलाई निद्रामा मद्दत गर्ने स्तरमा हावा शुद्ध गर्न सक्छ।

जब तपाईं यसमा हुनुहुन्छ, केही गुणस्तरीय पर्दाहरू वा ब्लाइन्डहरू स्थापना गर्ने विचार गर्नुहोस् ताकि तपाईंको कोठाबाट बाहिरको प्रकाश राख्नुहोस्। फ्यानमा पनि लगानी गर्नुहोस्, जसले तपाईंको शरीरको वरिपरि न्यानो हावा फैलाउन मद्दत गर्नेछ, निन्द्राको संक्रमणलाई सहज बनाउँछ।

स्पष्ट कारकहरू बाहेक, तपाईं सुगन्धित मैनबत्तीहरूबाट पनि लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, ल्याभेन्डर निद्रालाई बढावा दिनको लागि राम्रो गन्ध हो। वैकल्पिक रूपमा, तपाईंले गुलाबको लागि रोज्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको कोठाको प्रकाशले तपाईंको निद्राको गुणस्तरमा पनि प्रभाव पार्छ। कम वाटेज बल्ब भएका प्रकाश स्रोतहरू राम्रो विचार हो।

एक आरामदायी पूर्व-निद्रा दिनचर्या स्थापना गर्नुहोस्

निद्राको दिनचर्या विकास गर्नु एक चुनौतीपूर्ण कार्य हुन सक्छ, तर त्यहाँ धेरै सरल चरणहरू छन् जुन तपाईंले पछ्याउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको निद्रा गुणस्तर सुधार गर्ने तरिकाहरू। चाहे तपाईं अनिद्रासँग लड्दै हुनुहुन्छ वा केवल आफ्नो zzzs बाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ, यी सुझावहरू बल रोलिङ प्राप्त गर्न निश्चित छन्।

एक उत्कृष्ट सुत्ने समय अनुष्ठानमा केहि चीजहरू समावेश हुनुपर्छ जसले तपाईंलाई निद्राको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्दछ, साथै केही आराम गतिविधिहरू। यसमा शान्त संगीत सुन्नु, तातो नुहाउनु वा तान्नु पनि समावेश हुन सक्छ।

सबै भन्दा राम्रो पूर्व-निद्रा दिनचर्याहरू प्रत्येक व्यक्तिको आवश्यकता अनुसार अनुकूलित गरिन्छ। खाली पेट नराख्ने प्रयास गर्नुहोस्, र आफ्नो सुत्ने कोठालाई चिसो र अँध्यारो बनाउनुहोस्। आराम गर्नुको अतिरिक्त, तपाईंले फेला पार्नुहुनेछ कि यस प्रकारको दिनचर्याले तपाईंको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

एक सेतो आवाज मेसिन प्रयोग गरेर, अधिमानतः एक विशेष, तपाईंलाई सुत्न मद्दत गर्न एक उपयोगी तरिका हुन सक्छ। यसले तपाईंको कोठामा निरन्तर आवाज उत्पन्न गर्नेछ जसले तपाईंको शरीरको तापक्रम घटाउन मद्दत गर्नेछ।

जर्नल राख्नु भनेको तपाईंको विचारहरू ट्र्याक गर्ने राम्रो तरिका हो, जसले तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ। यस प्रकारको गतिविधि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं आफ्नो भविष्यको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने। तपाईंले दिनको समयमा कसैसँग आँखा सम्पर्क गर्ने बानी पनि पाउनु पर्छ।

तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सुत्ने समय अघि इलेक्ट्रोनिक उपकरणको प्रयोग सीमित गर्नुहोस्

सुत्नुअघि इलेक्ट्रोनिक उपकरण प्रयोग गर्दा नकारात्मक असर पर्न सक्छ तपाईंको निद्रा गुणस्तर सुधार गर्ने तरिकाहरू। यसकारण विशेषज्ञहरूले सुत्न जानुभन्दा कम्तीमा ३० मिनेटअघि आफ्नो यन्त्र बन्द गर्न सुझाव दिन्छन्।

धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि सुत्नु अघि इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू प्रयोग गर्नाले खराब निद्राको सम्भावना बढाउन सक्छ। सुत्ने समय अघि ED को प्रयोग निद्रा गडबडी र अवसाद संग जोडिएको छ। त्यसकारण, निद्राको गुणस्तरमा सुत्ने समय अघि ED प्रयोगको प्रभावलाई सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या मानिन्छ।

ईडी प्रयोग र निद्रा बीचको सम्बन्धको अनुसन्धान गर्न, हालको अध्ययनले विश्वविद्यालयका विद्यार्थीहरूलाई भर्ती गर्यो। सहभागीहरूले आत्म-रिपोर्ट सर्वेक्षण र पिट्सबर्ग निद्रा गुणस्तर सूचकांक पूरा गरे। उनीहरूलाई तीन उमेर समूहमा विभाजन गरिएको थियो: किशोर, वयस्क र वृद्ध।

सहभागीहरूलाई उनीहरूले अघिल्लो दिन र रातमा EDs प्रयोग गरे कि भएन भनेर घोषणा गर्न भनियो। धेरैजसो विद्यार्थीहरूले उनीहरूले हरेक दिन EDs प्रयोग गरेको बताए। यद्यपि, ती मध्ये एक दशांशले एक हप्ता भित्र कहिलेकाहीं ईडी प्रयोग रिपोर्ट गरे।

परिणामहरूले देखाएको छ कि सुत्ने समय अघि EDs प्रयोग गर्दा छोटो निद्रा अवधि र छोटो निद्रा सुरु हुने विलम्बतासँग सम्बन्धित थियो। थप रूपमा, ED को प्रयोग सकारात्मक रूपमा निद्राको कमीसँग सम्बन्धित थियो। विद्यार्थीहरूमध्ये, सबैभन्दा सामान्य EDs स्मार्टफोनहरू थिए। अर्को सामान्य उपकरण पीसी थियो। ल्यापटप र ट्याब्लेट पनि प्रयोग गरियो।

किशोरहरूका लागि, सबैभन्दा सामान्य गतिविधि पढ्ने थियो, त्यसपछि संगीत सुन्ने र अनलाइन च्याट गर्ने। केटीहरूले अनलाइन च्याटिङको उच्च मात्रा र सेल फोन र Mp3 प्लेयरहरूको अधिक प्रयोग रिपोर्ट गरे।

तपाईलाई साँच्चै कति निन्द्रा चाहिन्छ?

स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्न निद्रा महत्त्वपूर्ण छ, तर वास्तवमा कति आँखा बन्द गर्नु आवश्यक छ? नेशनल स्लीप फाउन्डेसनले निम्न उमेरका व्यक्तिहरूलाई सुत्न बिताएको समयको सुझाव दिन्छ:

एक व्यक्तिलाई आवश्यक पर्ने निद्राको मात्रा तिनीहरूको जीवनशैली, आनुवंशिकी र समग्र स्वास्थ्य सहित धेरै चरहरूमा निर्भर हुन्छ। यद्यपि, अधिकांश मानिसहरू यी व्यापक मापदण्डहरू भित्र पर्दछन्।

पर्याप्त निद्राको फाइदाहरू

यो तपाईको स्वास्थ्य र कल्याणका धेरै क्षेत्रहरूको लागि आवश्यक छ कि तपाईले पर्याप्त मात्रामा निद्रा पाउनु हुन्छ। पर्याप्त मात्रामा निद्राका धेरै फाइदाहरू छन्, जसमा निम्न समावेश छन्:

सुधारिएको मेमोरी र सिकाइ

मेमोरी समेकन भनेको नयाँ सिकेको जानकारीलाई छोटो अवधिबाट दीर्घकालीन मेमोरीमा सार्ने प्रक्रिया हो। निद्राले मेमोरी समेकन प्रक्रियामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। प्रत्येक रात निद्राको सिफारिस गरिएको मात्रा प्राप्त गर्नाले तपाईंको ज्ञान सम्झन र भण्डारण गर्ने क्षमतामा सुधार गर्न सक्छ।

राम्रो मुड र मानसिक स्वास्थ्य

निद्रा अभाव चिन्ता र उदासी सहित विभिन्न मूड समस्याहरु संग जोडिएको छ। राम्रो रातको निद्राले तपाईंलाई आफ्नो भावनाहरू नियन्त्रणमा अझ बढी महसुस गर्न र यी अवस्थाहरूको प्रभावहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

पुरानो रोगहरु को कम जोखिम

हर्मोनको नियमन, प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्य, र सूजनको व्यवस्थापन सहित विभिन्न शारीरिक कार्यहरूका लागि निद्रा आवश्यक छ। यो देखाइएको छ कि पर्याप्त मात्रामा निन्द्राले मोटोपना, मधुमेह र हृदय रोग जस्ता दीर्घकालीन रोगहरूको विकासको सम्भावनालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

सुधारिएको शारीरिक प्रदर्शन

किनकि निद्रा मांसपेशीको तन्तुको निको पार्ने र पुनरुत्थानको लागि आवश्यक छ, यो पर्याप्त प्राप्त गर्नु एथलीटहरूका लागि मात्र होइन तर शारीरिक व्यायाममा संलग्न जो कोहीको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। पर्याप्त मात्रामा निद्रा प्राप्त गरेर तपाईंको सहनशीलता, गति, र सामान्य प्रदर्शन बढाउन सम्भव छ।

अन्तिम विचार

निद्राको गुणस्तरले शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ। एक रमाइलो निद्रा वातावरण, एक सुखदायक पूर्व-निद्रा अनुष्ठान, र सुत्नु अघि इलेक्ट्रोनिक उपकरणको प्रयोग कम गर्नाले तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं राम्रो ओछ्यान किनेर, शोर रोक्न सेतो आवाज प्रयोग गरेर, वा न्यानो नुहाएर वा स्ट्रेच गरेर आराम गरेर आफ्नो निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई प्राथमिकता दिएर राम्रो रातको निद्रा पाउनुहोस्।

यदि तपाइँ निद्राको चरणहरूमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, तपाइँ क्लिक गर्न सक्नुहुन्छ यहाँ.

र तपाइँ थप को लागी समाचार कोटि जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ क्लिक गर्नुहोस् कृपया।

सोधिने प्रश्न