Modalități de îmbunătățire a calității somnului

Dacă căutați modalități de a vă îmbunătăți calitatea somnului, există o serie de opțiuni pe care le puteți lua în considerare. O modalitate de a vă asigura că vă odihniți suficient este să limitați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare. Un altul este să stabiliți o rutină care să vă ajute să vă relaxați și să vă relaxați.

Creați un mediu de somn confortabil

Crearea unui mediu confortabil de somn implică mulți factori. Aceasta include selectarea lenjeriei de pat potrivite, utilizarea luminii potrivite și setarea unei temperaturi adecvate. Cu toate acestea, cea mai importantă parte este un somn bun. Este posibil să fie nevoie să investiți ceva timp în planificarea mediului dvs. de somn și puțină creativitate este foarte bună.

Pe scurt, cel mai eficient mod de a obține un somn bun este stabilirea unui mediu calm și liniștit. Pentru a face acest lucru, ar trebui să eliminați electronicele din dormitor, să evitați să vă expuneți la lumini puternice și zgomote și să reduceți stimulii înainte de culcare.

Utilizarea zgomotului alb poate ajuta la mascarea sunetelor externe, ceea ce va face modalități de a vă îmbunătăți calitatea somnului. În plus, ar trebui să luați în considerare un purificator de aer, care poate purifica aerul la un nivel care vă ajută să dormiți.

În timp ce sunteți la asta, luați în considerare instalarea unor perdele sau jaluzele de calitate pentru a împiedica lumina exterioară în camera dvs. Investește și într-un ventilator, care va ajuta la circulația aerului cald în jurul corpului tău, ușurând tranziția către somn.

Pe langa factorii evidenti, poti beneficia si de lumanari parfumate. De exemplu, lavanda este un parfum bun pentru promovarea somnului. Alternativ, puteți opta pentru un trandafir. Iluminarea din camera dvs. va avea, de asemenea, un impact asupra calității somnului. Sursele de lumină care au becuri cu putere redusă sunt o idee bună.

Stabiliți o rutină de relaxare înainte de somn

Dezvoltarea unei rutine de somn poate fi o sarcină descurajantă, dar există mulți pași simpli pe care îi puteți urma modalități de a vă îmbunătăți calitatea somnului. Indiferent dacă te lupți cu insomnia sau pur și simplu vrei să profiti la maximum de zzz-urile tale, aceste sfaturi cu siguranță vor pune mingea în joc.

Un ritual grozav de culcare ar trebui să includă ceva care vă ajută să vă pregătiți pentru somn, precum și câteva activități relaxante. Acestea pot include ascultarea muzicii calmante, o baie caldă sau chiar întinderea.

Cele mai bune rutine înainte de somn sunt personalizate pentru nevoile fiecărui individ. Încercați să evitați să aveți stomacul gol și faceți-vă dormitorul rece și întunecat. Pe lângă faptul că este relaxantă, veți descoperi că acest tip de rutină vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Utilizarea unui aparat de zgomot alb, de preferință unul specializat, poate fi o modalitate utilă de a vă ajuta să dormiți. Acesta va produce un nivel constant de zgomot în camera dvs. care va ajuta la scăderea temperaturii corpului.

Păstrarea unui jurnal este o modalitate bună de a-ți urmări gândurile, ceea ce te poate ajuta să dormi mai bine. Acest tip de activitate este deosebit de important dacă sunteți predispus să vă faceți griji pentru viitor. De asemenea, ar trebui să vă obișnuiți să faceți contact vizual cu cineva în timpul zilei.

Limitați utilizarea dispozitivului electronic înainte de culcare pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului

Utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare poate avea un efect negativ modalități de a vă îmbunătăți calitatea somnului. Acesta este motivul pentru care experții recomandă să vă opriți dispozitivul cu cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare.

Mai multe studii au arătat că utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare poate crește probabilitatea unui somn prost. Utilizarea ED înainte de culcare a fost legată de tulburări de somn și depresie. Prin urmare, impactul utilizării ED înainte de culcare asupra calității somnului este considerat o problemă de sănătate publică.

Pentru a investiga relația dintre utilizarea ED și somn, prezentul studiu a recrutat studenți. Participanții au completat un sondaj de auto-raport și Pittsburgh Sleep Quality Index. Au fost împărțiți în trei grupe de vârstă: adolescenți, adulți și mai în vârstă.

Participanții au fost rugați să declare dacă au folosit DE în timpul zilei precedente și pe timp de noapte. Majoritatea studenților au raportat că au folosit ED în fiecare zi. Cu toate acestea, o zecime dintre aceștia au raportat utilizarea ocazională de ED în decurs de o săptămână.

Rezultatele au arătat că utilizarea ED înainte de culcare a fost asociată cu o durată mai scurtă a somnului și o latență mai scurtă a somnului. În plus, utilizarea ED a fost asociată pozitiv cu deficiența de somn. Printre studenți, cele mai comune ED au fost smartphone-urile. Un alt dispozitiv comun a fost un PC. Au fost folosite, de asemenea, laptopuri și tablete.

Pentru adolescenți, cea mai frecventă activitate a fost lectura, urmată de ascultarea muzicii și conversația online. Fetele au raportat o cantitate mai mare de chat online și o utilizare mai mare a telefoanelor mobile și a playerelor Mp3.

De cât somn ai nevoie cu adevărat?

Somnul este esențial pentru menținerea unui stil de viață sănătos, dar cât de mult timp este necesar de fapt? Fundația Națională pentru Somn sugerează următoarea perioadă de timp petrecută dormind pentru persoanele de următoarele vârste:

Cantitatea de somn de care are nevoie un individ va depinde de o serie de variabile, inclusiv stilul de viață, genetica și sănătatea generală. Cu toate acestea, marea majoritate a oamenilor se încadrează în acești parametri largi.

Beneficiile de a dormi suficient

Este esențial pentru multe domenii ale sănătății și bunăstării tale să obții o cantitate adecvată de somn. O cantitate suficientă de somn are multe beneficii, inclusiv următoarele:

Memorie și învățare îmbunătățite

Consolidarea memoriei este procesul de mutare a informațiilor nou învățate din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung. Somnul joacă un rol important în procesul de consolidare a memoriei. Obținerea cantității recomandate de somn în fiecare noapte vă poate îmbunătăți capacitatea de a vă aminti și de a stoca cunoștințele.

Dispoziție mai bună și sănătate mintală

Privarea de somn a fost legată de o varietate de probleme de dispoziție, inclusiv anxietate și tristețe. Un somn mai bun de noapte vă poate ajuta să vă simțiți mai controlați asupra emoțiilor și să reduceți efectele acestor condiții.

Risc redus de boli cronice

Somnul este esențial pentru multe funcții fiziologice diferite, inclusiv reglarea hormonilor, funcția sistemului imunitar și gestionarea inflamației. S-a demonstrat că un somn adecvat poate ajuta la reducerea șanselor de a dezvolta boli cronice precum obezitatea, diabetul și bolile de inimă.

Performanță fizică îmbunătățită

Deoarece somnul este necesar pentru vindecarea și regenerarea țesutului muscular, obținerea suficientă a acestuia este esențială nu numai pentru sportivi, ci și pentru oricine se angajează în exerciții fizice. Este posibil să vă sporiți rezistența, viteza și performanța generală obținând o cantitate adecvată de somn.

Gândirea finală

Calitatea somnului îmbunătățește sănătatea fizică și mentală. Un mediu de somn plăcut, un ritual liniștitor înainte de somn și minimizarea utilizării dispozitivelor electronice înainte de culcare vă vor ajuta să obțineți un somn bun. Vă puteți îmbunătăți calitatea somnului cumpărând lenjerie de pat bună, utilizând zgomot alb pentru a bloca zgomotul sau relaxându-vă cu o baie caldă sau întinderi. Obțineți un somn bun, acordându-i prioritate.

Dacă ești interesat de fazele somnului, poți da clic aici.

Și puteți consulta categoria de știri pentru mai multe. Click aici te rog.

FAQ