Spojenie medzi zdravím čriev a celkovým zdravím
Ak sa snažíte zlepšiť svoje celkové zdravie, možno budete chcieť premýšľať o tom, ako zlepšiť zdravie čriev. Zdravie čriev a celková pohoda je pripojený a existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na jeho zlepšenie.
Úloha mikrobiómu v zdraví a chorobe
Mikrobióm je dôležitým uzlom ľudského tela a zloženie mikrobiómu sa v priebehu času a počas života mení. Predpokladá sa, že táto zmena v mikrobióme hrá rozhodujúcu úlohu v patogenéze širokého spektra chorôb.
Zloženie mikrobiómu ovplyvňuje množstvo faktorov vrátane genetického pozadia, stravy a podmienok prostredia. Existujú aj bakteriálne druhy, ktoré majú ďalšie imunitno-regulačné úlohy.
Okrem ovplyvňovania rôznych porúch môže mikrobióm ovplyvniť neurologické a neurodegeneratívne ochorenia. V súčasnosti prebieha výskum správania s cieľom pochopiť účinky mikrobiómu na zdravie a choroby. Prehľad súčasných dôkazov naznačuje, že kauzálny vzťah medzi mikrobiómom a chorobami je nejasný. Niektoré baktérie však môžu mať spoločné črty, ktoré môžu prispieť k vyvolaniu určitých chorôb.
Pozoruje sa rastúci počet asociácií medzi črevným mikrobiómom a ochorením. Infekcie, neurologické ochorenia a psychiatrické poruchy sú len niektoré zo stavov, ktoré sú spojené so zložením mikrobiómu.
Mikrobióm a súvisiace genetické údaje možno použiť na segmentáciu pacientov. Identifikujte potenciálne spôsoby liečby. Okrem toho môže vysokovýkonné sekvenovanie poskytnúť prehľad o virulencii izolátov na úrovni kmeňa. Mikrobióm očakáva, že táto technológia. Povedie to ku komplexnejšiemu pochopeniu úlohy mikrobiómu v patogenéze závažných infekčných ochorení.
Ako zlepšiť zdravie čriev
Ľudské črevo je domovom biliónov mikróbov. Pomáhajú nám tráviť jedlo, syntetizovať vitamíny a regulovať náš imunitný systém. Ak je črevný mikrobióm v nerovnováhe, môžeme trpieť zdravotnými následkami. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako vylepšiť svoje zdravie čriev a celková pohoda.
- Najprv sa uistite, že máte dostatok spánku. Nedostatok spánku môže zvýšiť riziko gastrointestinálnych problémov.
- Potom začnite robiť malé zmeny v strave. Jesť viac rastlín je skvelý spôsob, ako zlepšiť zdravie čriev. Snažte sa jesť aspoň 30 rôznych rastlinných potravín každý týždeň.
Vláknina je tiež skvelou živinou, ktorú môžete zaradiť do svojho jedálnička. Pomôže vám rýchlejšie sa zasýtiť a zabráni prejedaniu. Potraviny bohaté na vlákninu môžu zahŕňať ovocie, zeleninu a celé zrná.
Ďalším skvelým spôsobom, ako zlepšiť zdravie čriev, je zvýšiť denný príjem vody. Voda pomáha zmäkčiť stolicu a udržiavať hrubé črevo zdravé.
Nakoniec sa vyhnite spracovaným potravinám. Tieto obsahujú rôzne škodlivé zložky, vrátane umelých sladidiel, sodíka a trans-tukov.
Nakoniec skúste jesť sezónne. Sezónne ovocie a zelenina sú výživnejšie a chutia lepšie. Vyhýbať by ste sa mali aj sladeným nápojom. Cukor zvyšuje zápal v tele.
Jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť zdravie čriev, je začať užívať prebiotiká. Prebiotiká vám pomôžu dostať do tela viac prospešných baktérií zdravie čriev a celková pohoda.
Použitie probiotík a prebiotík pre zdravie čriev
Skvelým spôsobom propagácie môžu byť probiotiká a prebiotiká zdravie čriev a celková pohoda. Majú mnoho výhod, medzi ktoré patrí úľava od tráviacich problémov, posilnenie imunity a zníženie stresu.
Mnohé probiotiká pochádzajú z kvasiniek, baktérií a iných prírodných zdrojov. Pridávajú sa do potravín alebo sa užívajú ako doplnky. Niektoré potraviny, ktoré sú potenciálnymi probiotikami, sú banány, cesnak a špargľa.
Prebiotiká sú nestráviteľné sacharidy, ktoré možno získať zo zeleniny, ovocia a obilnín. Pri požití vyživujú prospešné baktérie. Tým, že im poskytujú potravu, zvyšujú produkciu mastných kyselín s krátkym reťazcom (SCFA), ktoré znižujú zápal a podporujú celkové zdravie.
Tieto prospešné baktérie tiež pomáhajú udržiavať zdravie črevnej výstelky. Zdravý mikrobióm môže znížiť riziko gastrointestinálnych porúch, ako je Crohnova choroba, ulcerózna kolitída a nešpecifická ileitída. Denný príjem probiotík môže pomôcť znížiť príznaky týchto chorôb a dokonca im predchádzať.
Štúdie ukazujú, že probiotiká môžu pomôcť pri prevencii kolorektálneho karcinómu. Môžu byť nápomocné aj pri liečbe ulceróznej choroby čriev a peptických vredov. Užívanie prebiotík môže tiež pomôcť znížiť závažnosť prechladnutia a chrípky.
Rastie množstvo výskumov, ktoré ukazujú, ako môžu probiotiká a prebiotiká prospieť nášmu telu. Najmä nová oblasť výskumu skúma, ako môžu črevné baktérie ovplyvniť mozog.
Viac podrobností o ochorení dny nájdete po kliknutí tu. Chcete si prečítať viac pomocníci obsah?
