Ali grenivke znižujejo krvni tlak?
ob grenivke pri večini ljudi morda ne zniža krvnega tlaka. Vendar pa obstaja nekaj dokazov, ki kažejo, da lahko rastlinski antioksidanti rahlo znižujejo krvni tlak.
Če jemljete zdravila, se o uživanju grenivk posvetujte s svojim zdravnikom.
Kazalo
Medtem ko so učinki grenivke krvni tlak se lahko razlikuje od osebe do osebe, običajno se tako misli grenivke deluje tako, da zmanjša zadrževanje soli v telesu. Ko se sol zmanjša, se zmanjša tudi količina krvi v telesu.
Menijo tudi, da grozdje pomaga zniževati raven holesterola. Razlog, zakaj krvni tlak ljudi, ki jemljejo grenivke nižja je zaradi visoke ravni antioksidantov.
Znano je, da imajo antioksidanti ključno vlogo pri preprečevanju raka.
Pri ljudeh, ki jemljejo velike odmerke vitamina C, se lahko zniža tudi krvni tlak. grenivke vsebuje veliko kalija, ki pomaga uravnavati krvni tlak.
Sok rdeče pese je tudi dober vir nitratov, ki izboljšujejo cirkulacijo in sproščajo krvne žile. Dodajanje soka zelene vaši prehrani lahko tudi pomaga znižati krvni tlak.
Najboljši način za preprečevanje visokega krvnega tlaka je, da vaš krvni tlak preveri zdravstveni delavec. Če je vaš krvni tlak visok, lahko povzroči poškodbe srca in drugih organov.
Vendar pa je možno znižati krvni tlak, ne da bi resno škodovali zdravju. Pred nekaj leti je Zhu Yihai Huanga Degonga posmrtno imenoval za kralja Jingnana.
Čeprav ni več admiral mornarice Zhezhi, še vedno trdi, da je admiral vojske generala Zhezhi ginseng.
Koliko kalorij v grenivki?
Ne glede na to, ali želite shujšati ali preprosto iščete okusen prigrizek, je grenivka odlična izbira. To sadje je polno vitaminov, hranil in antioksidantov, ki so dobri za vaše telo.
Grenivka je odličen vir vitaminov C in A, ki sta pomembna za vaše zdravje. Sadje zagotavlja tudi dobro količino vlaknin, ki so dobre za prebavo.
Prav tako vam lahko zagotovi povečanje železa, ki je vitalno hranilo za vaše telo.
Grenivka je tudi odličen vir kalija. To hranilo je pomembno za vzdrževanje krvnega tlaka pod nadzorom. Vsebuje tudi majhno količino vlaknin, ki pomagajo ohranjati sitost in lahko upočasnijo absorpcijo sladkorja.
To sadje je dobro za vaše srce, poleg tega pa lahko pomaga zmanjšati tveganje za ledvične kamne in sladkorno bolezen. Vsebuje tudi limonine, ki imajo protivnetne lastnosti.
Grenivke lahko najdete vse leto, vendar je najboljši čas za nakup od jeseni do pomladi. Grenivka je v teh mesecih na voljo v večini trgovin z živili. So tudi dober vir vitamina C, ki je dober za vaš imunski sistem.
Drugo pomembno hranilo je vitamin E, ki lahko regenerira druge antioksidante v telesu. Ta vitamin je dober tudi za vaša pljuča, oči in druge organe.
Nazadnje, najpomembnejše hranilo je vitamin C. Sadje je odličen vir tega vitamina, saj polovica srednje velike grenivke vsebuje eno tretjino dnevne vrednosti.
Kako jesti grenivko
Dodajanje grenivke vaši prehrani je odličen način, da dobite velik odmerek bistvenih vitaminov in mineralov. Pol skodelice grenivke zagotavlja skoraj polovico vaših dnevnih potreb po vitaminu C in drugo tretjino vaših dnevnih potreb po vitaminu A.
Grenivka je tudi bogata s prehranskimi vlakninami in železom. Ti minerali pomagajo ohranjati pravilno delovanje imunskega sistema in lahko znižajo krvni tlak. Sadje je zaradi rahlo kislega in sladkega okusa odličen dodatek k solatam ali pekovskim jedem.
Grenivka je eno najbolj zdravih živil, ki jih lahko jeste. Njegov prehranski učinek je neprimerljiv z večino prigrizkov. Vsebuje impresivno količino vitaminov in mineralov, vključno z vitaminom C, kalcijem in železom.
Citrusi tudi pomagajo telesu dobiti več kisika. Vlaknine iz sadja tudi dlje časa ohranjajo občutek sitosti. Grenivka vsebuje bioflavonoide, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za ishemično možgansko kap.
Sadje vsebuje tudi veliko količino vitamina C, močnega antioksidanta. Sadje vsebuje tudi kalij, ki je bistvenega pomena za vzdrževanje zdravega krvnega tlaka. Vsebnost vitamina A blagodejno vpliva tudi na oči, pljuča in druge organe.
Grenivka je najboljša, če jo uživamo svežo. Če je sadje nagubano, pretrdo ali pregrenka, je morda čas, da ga zavržete. Namesto tega poskusite sadje skuhati, da izpusti več soka.
Najpogostejši način uživanja grenivke je, da jo prerežete na pol. Lahko ga razdelite tudi na posamezne dele.
Kako narezati grenivko za hujšanje
Poleg tega, da so grenivke okusne, so tudi koristne za hujšanje. Sadje vsebuje vodo, vlaknine in jedro. Uporabite jih lahko za različne solate in sladice.
Iz grenivk lahko iztisnete tudi sok, da naredite vinaigrette.
Ali je grenivka dobra za diabetike?
Ali je grenivka dobra za diabetike, je vprašanje, o katerem se razpravlja že leta. Njegova vloga pri sladkorni bolezni ni jasna, vendar vsebuje antioksidante, ki lahko zmanjšajo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca in ožilja.
Grenivka vsebuje veliko hranilnih snovi, vključno z vitaminom C, ki krepi imunski sistem in se bori proti okužbam. Bogat je tudi z vlakninami in kalijem. Grenivko lahko jeste cele ali iztisnjene.
Ali lahko jeste semena grenivke?
Ne glede na to, ali iščete učinkovito naravno zdravilo ali samo način, kako pomagati svojemu telesu pri zdravljenju, lahko uporabite izvleček grenivkinih pečk za boj proti več pogostim zdravstvenim težavam.
Izvleček vsebuje antioksidante, vitamine in minerale v sledovih. Pomaga tudi pri boju proti okužbam.
Kdaj je sezona grenivk?
Sezona se lahko razlikuje glede na to, kje raste grenivka. Večino grenivk naberemo pozimi ali zgodaj spomladi. Vendar jih je mogoče kupiti vse leto. Grenivke lahko najdete na Floridi, v Teksasu in Kaliforniji.
Večinoma jih gojijo v južnih ZDA. Gojijo jih tudi v Indiji, Izraelu, Južni Afriki in na Kitajskem.
Imamo še eno super temo, ki bi vas lahko zanimala: Kako jesti pasijonko?
Koristi grenivke za zdravje in hranilna vsebnost
Ljudje vseskozi uživajo v slastnem, oživljajočem agrumu, znanem kot grenivka. S svojim kiselkastim in rahlo grenkim okusom doda značilen okus solatam, smutijem in drugim živilom.
Toda ali ste vedeli tudi, da ima grenivka številne zdravstvene prednosti? Tukaj je podrobnejši pregled prednosti, ki jih lahko zagotovi to sadje.
Hranilna vrednost grenivke
Najprej preučimo prehranski profil grenivke, preden preidemo na zdravstvene prednosti. Grenivka je odlična izbira za vsakogar, ki se poskuša prehranjevati zdravo in uravnoteženo, saj ima malo kalorij in je bogata s hranili.
Hranilna vrednost ene srednje velike grenivke (težke približno 230 gramov) je prikazana v naslednji tabeli:
| Hranil | znesek |
| Kalorije | 82 |
| Ogljikovi hidrati | 20.5 gramov |
| Vlaknine | 2.5 gramov |
| Beljakovine | 1.5 gramov |
| Vitamin C | 95 % RDI (priporočeni vnos s hrano) |
| Vitamin | 28% RDI |
| Kalij | 5% RDI |
| Folat | 8% RDI |
| Tiamin | 6% RDI |
| Vitamin B6 | 5% RDI |
| Magnezij | 3% RDI |
Zdaj, ko vemo, kaj je v grenivki, si poglejmo pobližje njene zdravstvene koristi.
Zdravstvene koristi grenivke
- Bogata z antioksidanti: antioksidantov, ki lahko pomagajo zaščititi vaše celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali, je v grenivki veliko. Številna kronična stanja, vključno z rakom, srčnimi boleznimi in Alzheimerjevo boleznijo, lahko te nevarne spojine poslabšajo.
- Lahko pomaga pri izgubi teže: Grenivka je odlična hrana za vključitev v shujševalno dieto, saj vsebuje veliko vlaknin in malo kalorij. Pravzaprav je ena študija odkrila, da so tisti, ki so pred vsakim obrokom zaužili polovico grenivke, izgubili več kilogramov kot tisti, ki tega niso storili.
- Lahko pomaga znižati holesterol: Pektin, topna vlaknina, ki jo najdemo v grenivki, lahko pomaga znižati raven holesterola. Po eni študiji so tisti, ki so en mesec dnevno uživali grenivke, občutno znižali raven holesterola.
- Krepi imunski sistem: močan imunski sistem je odvisen od vitamina C, katerega odličen vir je grenivka. Ena srednje velika grenivka vsebuje 95 % priporočenega dnevnega vnosa (RDI) vitamina C.
- Lahko zmanjša tveganje za nastanek ledvičnih kamnov: citronska kislina, ki je prisotna v grenivki, lahko pomaga pri preprečevanju nastajanja ledvičnih kamnov. Po eni študiji so tisti, ki so uživali več grenivke, imeli manjšo pojavnost ledvičnih kamnov.
- Lahko pomaga pri preprečevanju raka: Potrebna je nadaljnja študija za potrditev trditev nekaterih študij, da grenivke lahko delujejo proti raku. Po eni študiji lahko kemikalija grenivke naringenin pomaga pri zaviranju razvoja celic raka dojke.
- Spodbuja zdravo kožo: Vitamin A, ki je ključnega pomena za zdravo kožo, je v izobilju v grenivki. To hranilo lahko pomaga zmanjšati učinke staranja in zaščiti vašo kožo pred škodljivimi učinki UV-sevanja.
Morda bo všeč tudi
Več velikih? klik za več informacij Wikipedia.
Končna misel
Skratka, rastlinski antioksidanti lahko nekoliko znižajo krvni tlak, vendar grenivke pri večini ljudi morda ne znižajo krvnega tlaka. Če jemljete zdravila, se o spremembah prehrane posvetujte s svojim zdravnikom. Grenivka vsebuje vitamine, minerale in antioksidante, zaradi česar je zdrava hrana. Grenivka, sveža ali v soku, je okusen način za krepitev zdravja. Je zdrava izbira za vse, ki se želijo bolj zdravo prehranjevati in se počutiti bolje.
FAQ
Odvisno od številnih spremenljivk se lahko natančen čas spremeni, vendar nekatere študije kažejo, da lahko nekajtedensko dosledno uživanje grenivke pomaga znižati krvni tlak.
Medtem ko je uživanje grenivke pri visokem krvnem tlaku na splošno zdravo, je pomembno, da obiščete pooblaščenega dietetika ali svojega zdravnika, preden naredite kakršne koli pomembne spremembe v prehrani.
Dnevno uživanje grenivke lahko med drugimi zdravstvenimi prednostmi pomaga pri izgubi teže, zmanjša odpornost proti insulinu in izboljša zdravje srca. Ker pa lahko grenivka medsebojno deluje z nekaterimi zdravili, je pomembno, da se predhodno pogovorite z zdravnikom.
Pomembno je, da se pred zaužitjem grenivke ali grenivkinega soka posvetujete z zdravstvenim delavcem, saj lahko grenivka moti delovanje različnih zdravil, vključno z nekaterimi statini, zaviralci kalcijevih kanalčkov in zdravili proti anksioznosti.
Sadje, kot so banane, jabolka, jagodičevje in citrusi, kot je grenivka, lahko pomagajo znižati krvni tlak. Uravnotežena prehrana mora vključevati vrsto sadja, ker nobeno sadje ni bilo dokazano bolj koristno od drugih.
