Načini za izboljšanje kakovosti vašega spanca

Če iščete načine za izboljšanje kakovosti spanja, lahko razmislite o številnih možnostih. Eden od načinov, kako zagotoviti dovolj počitka, je omejitev uporabe elektronskih naprav pred spanjem. Drugi je vzpostaviti rutino, ki vam bo pomagala sprostiti se in sprostiti.

Ustvarite udobno okolje za spanje

Ustvarjanje udobnega okolja za spanje vključuje veliko dejavnikov. To vključuje izbiro prave posteljnine, uporabo prave svetlobe in nastavitev ustrezne temperature. Najpomembnejši del pa je dober spanec. Morda boste morali vložiti nekaj časa v načrtovanje svojega okolja za spanje in malo ustvarjalnosti je zelo koristno.

Na kratko, najučinkovitejši način za dober spanec je vzpostavitev mirnega in tihega okolja. Če želite to narediti, odstranite elektroniko iz spalnice, se izogibajte izpostavljanju močni svetlobi in hrupu ter zmanjšajte dražljaje pred spanjem.

Uporaba belega šuma lahko pomaga prikriti zunanje zvoke, kar bo načine za izboljšanje kakovosti spanja. Poleg tega bi morali razmisliti o čistilniku zraka, ki lahko prečisti zrak do stopnje, ki vam pomaga spati.

Ko ste že pri tem, razmislite o namestitvi kakovostnih zaves ali žaluzij, da preprečite zunanjo svetlobo v svojo sobo. Investirajte tudi v ventilator, ki bo pomagal krožiti topel zrak po telesu in olajšal prehod v spanec.

Poleg očitnih dejavnikov vam lahko koristijo tudi dišeče sveče. Na primer, sivka je dober vonj za spodbujanje spanja. Lahko pa se odločite za vrtnico. Tudi osvetlitev v vaši sobi bo vplivala na kakovost vašega spanca. Svetlobni viri z žarnicami z nizko močjo so dobra ideja.

Vzpostavite sproščujočo rutino pred spanjem

Razvijanje spalne rutine je lahko zastrašujoča naloga, a sledite lahko številnim preprostim korakom načine za izboljšanje kakovosti spanja. Ne glede na to, ali se spopadate z nespečnostjo ali preprosto želite kar najbolje izkoristiti svoje zzzs, vam bodo ti nasveti zagotovo dali prednost.

Odličen obred pred spanjem mora vsebovati nekaj, kar vam pomaga pripraviti se na spanje, pa tudi nekaj sproščujočih dejavnosti. To lahko vključuje poslušanje pomirjujoče glasbe, toplo kopel ali celo raztezanje.

Najboljše rutine pred spanjem so prilagojene potrebam vsakega posameznika. Poskusite se izogniti praznemu želodcu in poskrbite, da bo vaša spalnica hladna in temna. Poleg sproščanja boste ugotovili, da lahko ta vrsta rutine pomaga izboljšati vaše splošno zdravje.

Uporaba naprave za beli šum, po možnosti specializirane, je lahko koristen način za pomoč pri spanju. V vaši sobi bo ustvaril enakomerno raven hrupa, kar bo pomagalo znižati vašo telesno temperaturo.

Vodenje dnevnika je dober način za sledenje svojim mislim, kar vam lahko pomaga do boljšega spanca. Ta vrsta dejavnosti je še posebej pomembna, če ste nagnjeni k skrbi za svojo prihodnost. Prav tako bi se morali navaditi, da z nekom čez dan vzpostavite očesni stik.

Omejite uporabo elektronskih naprav pred spanjem, da izboljšate kakovost svojega spanca

Uporaba elektronskih naprav pred spanjem ima lahko negativen učinek načine za izboljšanje kakovosti spanja. Zato strokovnjaki priporočajo, da napravo izklopite vsaj 30 minut pred spanjem.

Več študij je pokazalo, da lahko uporaba elektronskih naprav pred spanjem poveča verjetnost slabega spanca. Uporaba ED pred spanjem je povezana z motnjami spanja in depresijo. Zato se vpliv uporabe ED pred spanjem na kakovost spanja obravnava kot vprašanje javnega zdravja.

Da bi raziskali razmerje med uporabo ED in spanjem, je ta študija zaposlila študente. Udeleženci so izpolnili anketo o samoprijavi in ​​Pittsburgh Sleep Quality Index. Razdeljeni so bili v tri starostne skupine: mladostniki, odrasli in starejši.

Udeleženci so bili pozvani, da izjavijo, ali so prejšnji dan in ponoči uporabljali ED. Večina študentov je poročala, da vsak dan uporabljajo ED. Vendar pa jih je ena desetina poročala o občasni uporabi ED v enem tednu.

Rezultati so pokazali, da je uporaba ED pred spanjem povezana s krajšim trajanjem spanja in krajšo zakasnitvijo začetka spanja. Poleg tega je bila uporaba ED pozitivno povezana s pomanjkanjem spanja. Med študenti so bili najpogostejši ED pametni telefoni. Druga pogosta naprava je bil osebni računalnik. Uporabljali so se tudi prenosniki in tablice.

Pri mladostnikih je bila najpogostejša dejavnost branje, sledita poslušanje glasbe in spletno klepetanje. Dekleta so poročala o večji količini spletnega klepetanja in večji uporabi mobilnih telefonov in MP3 predvajalnikov.

Koliko spanja zares potrebujete?

Spanje je ključnega pomena za ohranjanje zdravega življenjskega sloga, toda koliko zaprtih oči je dejansko potrebno? Nacionalna fundacija za spanje predlaga naslednje čase spanja za posameznike naslednjih starosti:

Količina spanca, ki jo posameznik potrebuje, bo odvisna od številnih spremenljivk, vključno z njihovim življenjskim slogom, genetiko in splošnim zdravjem. Vendar pa velika večina ljudi spada v te široke parametre.

Prednosti dovolj spanja

Za številna področja vašega zdravja in dobrega počutja je bistvenega pomena, da dobite zadostno količino spanca. Zadostna količina spanja ima številne prednosti, vključno z naslednjimi:

Izboljšan spomin in učenje

Utrjevanje spomina je proces premikanja na novo naučenih informacij iz kratkoročnega v dolgoročni spomin. Spanje igra pomembno vlogo v procesu utrjevanja spomina. Če vsako noč spite priporočeno količino, lahko izboljšate svojo sposobnost pomnjenja in shranjevanja znanja.

Boljše razpoloženje in duševno zdravje

Pomanjkanje spanja je bilo povezano z različnimi težavami razpoloženja, vključno z anksioznostjo in žalostjo. Boljši spanec vam lahko pomaga, da bolje obvladate svoja čustva, in zmanjša učinke teh stanj.

Zmanjšano tveganje za kronične bolezni

Spanje je bistvenega pomena za številne različne fiziološke funkcije, vključno z uravnavanjem hormonov, delovanjem imunskega sistema in obvladovanjem vnetja. Dokazano je, da zadostna količina spanja lahko pomaga zmanjšati možnost razvoja kroničnih bolezni, kot so debelost, sladkorna bolezen in bolezni srca.

Izboljšana fizična zmogljivost

Ker je spanec nujen za celjenje in regeneracijo mišičnega tkiva, je dovolj spanca ključnega pomena ne le za športnike, ampak tudi za vse, ki se ukvarjajo s telesno vadbo. Možno je povečati svojo vzdržljivost, hitrost in splošno zmogljivost z zadostno količino spanja.

Končna misel

Kakovost spanja izboljša telesno in duševno zdravje. Prijetno spalno okolje, pomirjujoč ritual pred spanjem in čim manjša uporaba elektronskih naprav pred spanjem vam bodo pomagali doseči dober spanec. Kakovost spanja lahko izboljšate tako, da kupite dobro posteljnino, uporabite beli šum za blokiranje hrupa ali se sprostite s toplo kopeljo ali raztezanjem. Zagotovite si dober spanec tako, da mu daste prednost.

Če vas zanimajo faze spanja, lahko kliknete tukaj.

Za več si lahko ogledate kategorijo novic. Klikni tukaj prosim.

FAQ