Pomen hidracije
Ena najpomembnejših zahtev našega vsakdana je hidracija. Kaj je torej pomen hidracije? Bistvenega pomena je, da ostanemo hidrirani ves dan. Brez ustrezne hidracije se lahko pojavijo naslednji simptomi.
Kazalo
Pomen ostati hidrirani
Ohranjanje hidracije je bistvenega pomena za človekovo splošno zdravje. Ima ključno vlogo pri številnih pomembnih bioloških funkcijah in pomaga obvladovati stalne bolezni in stanja.
Posledično je ostati hidriran pomen hidracije in ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite zase.
Dehidracija lahko povzroči številne resne zdravstvene težave. Glavoboli, vrtoglavica, slabost in migrene so le nekateri učinki dehidracije. Stanje lahko vpliva tudi na kratkoročni spomin, budnost in koncentracijo.
Uživanje vode je še posebej pomembno za starejše odrasle. Ti posamezniki imajo večje tveganje za dehidracijo zaradi zdravstvenih težav in zdravil, ki jih dehidrirajo.
Starejši lahko ostanejo hidrirani na več načinov. Lahko popijejo več tekočine, ustvarijo urnike pitja ali dnevnim obrokom dodajo nekaj kozarcev vode.
Starejši odrasli bi morali vsak dan spiti osem skodelic vode. To količino priporočajo Nacionalne akademije znanosti ZDA. Vendar vam lahko zdravnik priporoči drugačno količino.
Poleg pitja ustrezne količine vode je pomembno tudi, da jeste veliko sadja in zelenjave. Zelenjava vsebuje veliko vode, ki je bistvenega pomena za dobro hidracijo telesa.
Pitje več vode je koristno tudi za ljudi, ki se veliko gibljejo. Z dopolnjevanjem izgubljene tekočine lahko povečate mišično zmogljivost in zmanjšate možnosti za nastanek srčnih težav.
Simptomi dehidracije
Ko je nekdo dehidriran, ima v telesu zmanjšano količino vode. Zaradi tega lahko njihovo telo težko nadzoruje temperaturo in lahko doživijo glavobole, omotico in druge simptome.
Dehidracija lahko povzroči druge zdravstvene težave, zato je pomembno, da jo zdravite čim prej. Na tej točki smo videli, pomen hidracije.
Če sumite, da ste dehidrirani, pijte veliko vode in se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, kako preprečiti dehidracijo.
Simptomi dehidracije so različni in simptome je enostavno zamenjati z drugimi zdravstvenimi težavami. Tukaj je nekaj znakov, na katere morate biti pozorni.
Poleg občutka žeje imajo lahko ljudje, ki so dehidrirani, suho kožo, počasnost in manj pogosto uriniranje. Lahko imajo tudi nizek krvni tlak.
Telo potrebuje elektrolite za pravilno delovanje možganov in drugih delov telesa. Te se lahko izgubijo s potenjem in telesnimi tekočinami.
Krvni testi lahko pomagajo ugotoviti, koliko teh mineralov je v vašem sistemu.
Odvisno od resnosti vaše dehidracije boste morda morali poklicati svojega zdravnika ali obiskati urgentno sobo za zdravljenje.
Zdravnik bo ocenil vaše stanje in predpisal zdravilo za zaustavitev bruhanja in driske.
Dehidracija je lahko smrtno nevarna situacija, zato vse simptome jemljite resno. Še posebej pomembno je, da pijete več vode, ko imate vročino, drisko ali druga stanja, ki lahko vplivajo na vašo raven tekočine.
Nasveti za hidracijo skozi ves dan – pomen hidracije
Čez dan ostanemo hidrirani, je pomembno za naše zdravje. Varuje nas pred toplotno izčrpanostjo in dehidracijo.
Veliko ljudi čez dan ne popije dovolj vode. Povprečna oseba potrebuje približno 25 do 50 odstotkov svoje telesne teže v unčah vode vsak dan.
Eden od načinov, da zagotovite, da pijete veliko tekočine, je imeti steklenico vode na mizi ali v žepu. Pitje vode pred obroki vam lahko pomaga tudi do hitrejšega občutka sitosti.
Če želite svoji vodi dodati malo okusa, poskusite dodati sadje. Sadje vsebuje veliko vode, zato vam lahko pomaga ostati hidrirani. Paprika, jagode in borovnice so dobra izbira.
Drug način, da ostanete hidrirani, je uživanje več sadja in zelenjave. Živila, ki vsebujejo velike količine vode, vključujejo melono, špinačo in kumare. Prav tako so bogati z elektroliti.
Drug odličen način, da ostanete hidrirani, je srkanje toplih napitkov. Nekateri menijo, da je pitje tople skodelice kave ali čaja z malo limoninega poparka lahko prijetna izkušnja.
Eden od priljubljenih načinov je polnjenje steklenice z vodo z vgrajeno košaro za infuzijo. Nato lahko napolnite vrč filtrirane vode s ciljno količino vode, ki jo morate popiti.
Če ste razumeli pomen hidracije, lahko začnete ostati hidrirani in zaužiti veliko tekočine.
Lahko kliknete tukaj za več informacij o hidraciji. Kliknite za več novic.
