Protein Shake

Beljakovinski napitki uporablja veliko ljudi, ki se trudijo priti v formo. Običajno jih uživajo športniki, dvigovalci uteži in bodybuilderji. Uporabljajo se tudi v mešanih borilnih veščinah in za povečanje puste telesne mase.

Ali so beljakovinski napitki dobri za vas?

Če iščete priročen način za vnos dnevnih beljakovin, razmislite o uporabi beljakovinski stresi. So dober vir beljakovin in so lahko odličen prigrizek, ko nimate časa za pripravo obroka.

Te pijače so lahko zelo kalorične in morda niso najboljša izbira za vas, če poskušate shujšati. Poskrbite, da boste izbrali blagovno znamko, ki ne vsebuje dodanega sladkorja ali maščob.

Te pijače prav tako niso zelo nasitne, zato se lahko kmalu zatem počutite lačni. So odlična izbira za športnike, ki morajo po treningu povečati raven beljakovin. Pomagajo tudi nosečnicam, ki se borijo z apetitom.

Če niste prepričani, ali beljakovinski stresi so pravi za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom. Lahko vam svetujejo in sestavijo načrt zdrave prehrane, ki vam bo pomagal doseči vaše cilje.

Beljakovine so bistvene za zdrav razvoj telesa. Pomaga vzdrževati ravnovesje tekočine v telesu in nadzoruje hormon lakote grelin.

Beljakovine lahko preprečijo tudi prenajedanje. Beljakovine vaše telo absorbira dlje kot ogljikove hidrate, zato jih morate zaužiti ob primernem času.

Youtube videoposnetek o proteinskem napitku

nekateri beljakovinski stresi vsebujejo velike količine dodanega sladkorja in maščob. Lahko negativno vplivajo na vaše ledvice in zdravje kosti. Če imate težave z zdravjem ledvic, se pred uživanjem tovrstnih izdelkov posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako narediti beljakovinski napitek

Če poskušate povečati dnevni vnos beljakovin, potem je beljakovinski šejk odlična možnost. So priročen način, da dobite svoj dnevni odmerek beljakovin in drugih pomembnih hranil. Lahko so tudi okusen prigrizek ali nadomestek obroka.

Običajno a proteinski pretres je narejen iz beljakovinskega dodatka, pomešanega s tekočino. Vendar pa obstaja vrsta drugih možnosti.

Napitek lahko pripravite s svojimi najljubšimi beljakovinskimi praški in tekočinami, kot sta jogurt ali mleko. Dodate lahko tudi nekaj sestavin sadja in oreščkov za okusen in nasiten napitek. Eden najpreprostejših načinov za pripravo proteinski pretres je z mešalnikom.

Sestavine lahko zmešate tudi z vilicami. Če ne znate uporabljati mešalnika, lahko poskusite z neelektričnim kuhinjskim robotom.

Ključno je najti pravo ravnovesje med tekočinami in trdnimi snovmi. Tekoča komponenta naj bo osnova, beljakovinska komponenta pa zvezda.

Šejk mora biti uravnotežen tudi glede prehrane. Začnite z visoko kakovostnim beljakovinskim prahom.

To bo zagotovilo najboljše rezultate. Izberite beljakovine v prahu, ki so naravno sladkane.

Naslednji korak je mešanje prahu. Za mešanje praška lahko uporabite vilice, dokler ni popolnoma premešan. Pri zmogljivem mešalniku boste morda morali dodati več tekočine, na primer mleka, da zagotovite, da se prašek popolnoma raztopi.

Najboljši recepti za beljakovinske napitke

Proteinski napitki so fantastična metoda za podporo rasti in obnove mišic, spodbujanje izgube teže in zagotavljanje vitalnih hranilnih snovi za optimalno zdravje. So tudi hiter in praktičen način za pridobivanje priporočenega dnevnega vnosa beljakovin.

Če iščete recepte za okusne in zdrave beljakovinske napitke, ste našli pravo spletno mesto. Spodaj so navedeni najboljši recepti za beljakovinski smoothie:

Proteinski napitek iz banane in arašidovega masla

Ta prijetna pijača je idealna kot prigrizek po vadbi ali za zajtrk. Dodana je kremasta gladkost in blagodejne maščobe iz arašidovega masla.

Čokoladni proteinski šejk

Vsi uživajo v dobrem čokoladnem šejku, kajne? Ta jed je mastna in dekadentna, a vseeno hranljiva in vsebuje veliko beljakovin.

Proteinski napitek Berry Blast

Ta sadni šejk je poln vitaminov in antioksidantov in je idealen za poletje.

Zeleni beljakovinski šejk

Ta pijača je odlična izbira za prigrizek po vadbi ali hiter zajtrk, saj je polna listnate zelenjave in drugih hranljivih sestavin.

Kavni proteinski napitek

Za kavne navdušence, ki želijo zjutraj dodaten vnos beljakovin, je ta smuti idealen.

Na voljo so številne okusne in zdrave možnosti; teh receptov je le peščica izmed njih.

Če želite poiskati idealen šejk za svoje zahteve, eksperimentirajte s temi in svojimi osebnimi priljubljenimi. Sestavine za vsak smoothie so navedene v naslednji tabeli:

Kdaj ga piti?

So preprost in priročen način za povečanje vnosa beljakovin. Prav tako vam lahko pomagajo pri doseganju ciljev glede izgube teže in dobrega počutja. Vendar je pomembno izbrati pravo za vas.

Čeprav a proteinski pretres so lahko dobro dopolnilo vaši prehrani, niso nadomestilo za zdravo hrano. Za ohranitev mišične mase in spodbujanje optimalnega zdravja bi morali jesti raznoliko sadje in zelenjavo ter v svojo prehrano vključiti puste beljakovine.

Najboljši beljakovinski stresi za hujšanje so narejeni z minimalno vsebnostjo ogljikovih hidratov, maščob in kalorij. Uporabljajo se lahko kot nadomestek obroka ali kot visoko beljakovinski prigrizek. Prilagodite jih lahko tudi z drugimi sestavinami, da ustrezajo vašim potrebam.

Medtem ko mnogi verjamejo v to beljakovinski stresi so čarobna krogla, raziskave kažejo, da dejansko ne naredijo veliko za vas. Lahko so tudi zapravljanje denarja.

Ko pogledate seznam sestavin, boste ugotovili, da večina beljakovinski stresi na trgu vsebujejo veliko nepotrebnih polnil.

Pomembno je, da dobite beljakovine iz virov hrane, še posebej, če ste alergični na mleko. Beljakovine iz rastlinskih virov, kot je soja, so morda najboljša izbira za vas.

Svoji dnevni rutini lahko dodate tudi trdo kuhana jajca, da povečate vnos beljakovin.

Končna misel

Nazadnje, zlasti za športnike in bodybuilderje, so lahko beljakovinski smutiji praktičen način za povečanje dnevnega vnosa beljakovin. Vendar pa je ključnega pomena, da izberete idealen beljakovinski napitek za svoje potrebe in se prepričate, da ne vsebuje dodatnih sladkarij ali maščob, ki bi lahko škodovale vašemu zdravju.

Čeprav so beljakovinski smutiji lahko koristen dodatek vaši prehrani, se ne smete zanašati na to, da bodo nadomestili zdrava živila.

Če želite oceniti ustrezno porabo beljakovin za vaše posebne potrebe in razviti načrt zdrave prehrane, ki podpira vaše splošne cilje dobrega počutja, je vedno priporočljivo, da se pogovorite z zdravstvenim strokovnjakom ali registriranim dietetikom.

Ne pozabite, da je uživanje uravnotežene prehrane, ki vsebuje niz pustih beljakovin, sadja in zelenjave, ključnega pomena za ohranjanje dobrega zdravja.

Morda bo všeč tudi

1- Kako ohraniti sveže banane?

2- Ali je pšenica Bulgur zdrava?

3- Odlično dokument po wikipediji.

FAQ