A është qumështi me çokollatë i mirë për ju?

Pavarësisht nga popullariteti i tij, qumësht çokollatë mund të ketë disa negative. Mund të jetë i lartë në yndyrna të ngopura dhe kalori dhe të kontribuojë në shtimin e peshës. Mund të shoqërohet gjithashtu me një rrezik të shtuar të sëmundjeve kronike.

Por mund të ofrojë edhe disa përfitime shëndetësore. Ky qumësht është i pasur me lëndë ushqyese që janë treguar se promovojnë kocka të shëndetshme dhe parandalojnë prishjen e dhëmbëve.

Gjithashtu mendohet se përmirëson qarkullimin e gjakut në tru dhe zvogëlon rrezikun e mpiksjes së gjakut. Përveç kësaj, ai përmban kalcium, i cili ndihmon në forcimin e kockave dhe zvogëlimin e rrezikut të osteoporozës.

Qumështi me çokollatë është gjithashtu i pasur me proteina. Proteina ndihmon trupin të rindërtojë indet e muskujve, të kryejë procese metabolike dhe të parandalojë sëmundjet. Mund të forcojë edhe sistemin imunitar.

Ky qumësht është i pasur me kalium, i cili redukton lodhjen dhe dhimbjen e muskujve. Gjithashtu ndihmon në rimbushjen e elektroliteve në trup. Kjo parandalon dehidratimin dhe siguron që trupi të ketë një furnizim të shëndetshëm me energji.

Qumështi me çokollatë mund të përdoret edhe si pije pas stërvitjes. Mund të ndihmojë në riparimin e muskujve dhe të rrisë furnizimin e trupit me karbohidrate. Gjithashtu mendohet se rrit rrjedhjen e gjakut në tru dhe rrit ndjenjën e ngopjes së një personi. Është gjithashtu i pasur me vitamina A, D dhe kalcium.

Të nëntë aminoacidet thelbësore gjenden në qumështin me çokollatë. Përveç kësaj, qumështi përmban trembëdhjetë minerale thelbësore. Kalciumi dhe vitamina D janë të nevojshme për kocka të forta. Kalciumi në qumësht është më i absorbueshëm se kalciumi që gjendet në burime të tjera.

Si të bëni qumësht me çokollatë

Krijimi i qumështit me çokollatë është i thjeshtë dhe i lehtë dhe është një mënyrë e shijshme për t'u kënaqur me shijet tuaja të preferuara të çokollatës. Për të bërë çokollatë me qumësht, ju nevojiten katër përbërës të thjeshtë. Këta përbërës janë pluhuri i çokollatës, qumështi, sheqeri dhe gjalpi i kakaos.

Së pari, sigurohuni që të keni gati të gjithë përbërësit. Ju mund të përdorni një kamxhik të vogël, një lugë ose një blender zhytjeje për të bërë qumësht me çokollatë.

Më pas, sigurohuni që qumështi juaj të jetë i nxehtë. Për të shtuar aromë, mund të shtoni kanellë, mjaltë ose ekstrakt vanilje në qumështin tuaj me çokollatë. Ju mund të përdorni një kashtë për të pirë çokollatën tuaj me qumësht. Nëse dëshironi ta mbani qumështin me çokollatë të ftohtë, mund ta vendosni në një shishe plastike me kapak.

Pasi të keni ngrohur qumështin, derdhni përzierjen e çokollatës në një kavanoz ose kallëp. Kjo lejon që çokollata të ndahet dhe të përzihet më lehtë.

Hapi tjetër është të trasni qumështin tuaj me çokollatë. Ju mund të përdorni një sasi të vogël qumështi, pluhur kakao ose të dyja. Mund të përdorni edhe një shkumës qumështi. Gjithashtu ju mund të shtoni krem ​​pana ose kube akulli në qumështin tuaj me çokollatë.

Shtoni pak ekstrakt vanilje në qumështin tuaj me çokollatë për një goditje shtesë. Nëse dëshironi, mund të shtoni pak kripë ose kanellë. Duke përdorur shkumësin e qumështit, mund të tundni edhe qumështin me çokollatë.

Kjo do të ndihmojë që pluhuri i kakaos të mos ngjitet në qumësht. Pasi qumështi juaj me çokollatë të ketë mbaruar, mund ta shërbeni menjëherë ose ta ruani në frigorifer për përdorim të mëvonshëm.

A ka kafeinë çokollata me qumësht?

Nëse çokollata përmban kafeinë varet nga lloji dhe madhësia e çokollatës që hani. Ai gjithashtu varet nga toleranca e trupit tuaj ndaj kafeinës. Çokollata e zezë ka më shumë kafeinë. Ai përmban diku nga 5 deri në 20 miligramë për ons.

Përbërës të tjerë, si gjalpi i kakaos dhe sheqeri, mund të ndikojnë gjithashtu në përmbajtjen e kafeinës. Çokollata me qumësht është më pak e pasur me kafeinë. Ai përmban rreth 3.5 deri në 6 miligramë për ons. Gjithashtu ka më pak se gjysmën e sasisë së kafeinës si çokollata e zezë.

Një pjesë e çokollatës së zezë përmban deri në 160 miligramë kafeinë për bar 3.5 ons. Përmbajtja e kafeinës në çokollatë ndryshon në varësi të llojit të çokollatës, madhësisë së shiritit të çokollatës dhe faktorëve të tjerë.

Kafeina gjendet në pjesën kafe të kokrrave të kakaos. Gjendet edhe në gjethet e çajit. Kafeina gjendet në mbi 60 bimë dhe mund të gjendet në ushqime të ndryshme.

Nuk ka kufi të rekomanduar ditor për konsumimin e kafeinës. Megjithatë, të rriturit duhet të synojnë për 400 miligramë në ditë, dhe adoleshentët duhet të synojnë për 100 miligramë në ditë.

Gratë shtatzëna dhe fëmijët nuk duhet të konsumojnë më shumë se 200 miligramë në ditë. Nëse jeni të ndjeshëm ndaj kafeinës, mund të përjetoni shqetësime të gjumit kur hani çokollatë.

Ju gjithashtu mund të keni vështirësi të bini në gjumë dhe mund të përjetoni pagjumësi kur përpiqeni të flini. Është mirë të shmangni çokollatën përpara se të shkoni në shtrat. Kjo do t'ju lejojë të merrni pjesën tjetër që ju nevojitet.

Çokollata përmban teobrominë, një përbërës që gjendet në fasulet e kakaos. Ka efekte të ngjashme me kafeinën, por është i butë për trupin. Kjo e bën të hidhur shijen e çokollatës së zezë.

Sa sheqer ka qumështi me çokollatë?

Edhe pse qumështi me çokollatë synohet nga profesionistët e fitnesit, të famshëm dhe ekspertë të shëndetit publik, kërkesat aktuale ushqyese të qumështit varen nga disa faktorë, duke përfshirë moshën, gjininë dhe aktivitetin fizik. Shumica e ekspertëve të shëndetit pajtohen që sheqernat e shtuara duhet të kufizohen në më pak se 5 deri në 10 për qind të kalorive ditore.

A është qumështi me çokollatë i mirë pas një stërvitje?

Gjatë një stërvitje, trupi juaj përdor rezervat e tij të karbohidrateve për energji. Të hani pas një stërvitje për të rimbushur rezervat tuaja të energjisë do të ishte më e mira. Përveç kësaj, ju duhet të pini ujë. Këto lëngje rihidratojnë trupin tuaj dhe e ndihmojnë atë të rikuperohet nga stërvitja juaj.

A është qumështi me çokollatë i mirë për grumbullim?

Njerëzit shpesh rekomandojnë qumështin me çokollatë si pije për të ndihmuar në rikuperimin e stërvitjes, sepse përmban karbohidrate dhe proteina. Karbohidratet ndihmojnë në rimbushjen e rezervave të energjisë në muskujt tuaj, ndërsa proteina ndihmon në riparimin e indeve të muskujve.

Nëse synoni të ndërtoni muskuj dhe të rrisni madhësinë tuaj, përfshirja e qumështit me çokollatë në dietën tuaj mund të jetë e dobishme veçanërisht kur shoqërohet me stërvitjen e forcës. Sidoqoftë, është e rëndësishme të siguroheni që marrja e përgjithshme e kalorive të përputhet me qëllimet tuaja të rritjes.

A mund t'ju bëjë qumështi me çokollatë më të gjatë?

Nuk ka asnjë provë që tregon se vetëm konsumimi i qumështit me çokollatë mund të rezultojë në rritje të gjatësisë. Faktorët gjenetikë, ushqimi dhe shëndeti i përgjithshëm, gjatë periudhave të rritjes përcaktojnë kryesisht lartësinë e tyre.

Edhe pse qumështi siguron lëndë ushqyese si kalciumi dhe vitamina D për shëndetin e kockave, pirja e qumështit me çokollatë vetëm nuk mund të garantojë një rritje të gjatësisë. Faktorët me ndikim janë mbajtja e një diete dhe përgjithësisht të ushqyerit e mirë gjatë viteve të rritjes.

A shkakton qumështi i çokollatës gazra?

Qumështi me çokollatë përmban laktozë, e cila është një lloj sheqeri i pranishëm në qumësht. Ka disa njerëz që kanë intolerancë që do të thotë se trupi i tyre nuk prodhon mjaftueshëm enzimë të quajtur laktazë për të zbërthyer laktozën.

Kur këta individë konsumojnë produkte qumështi si qumështi me çokollatë, ata mund të përjetojnë simptoma të tilla si gazra, fryrje dhe diarre.

Për më tepër, përmbajtja e sheqerit në çokollatë mund të çojë gjithashtu në çështje të lidhura me gazin për individët. Nëse dyshoni se mund të jeni intolerant ndaj laktozës, do të ishte e këshillueshme që të kërkoni udhëzime nga një profesionist i kujdesit shëndetësor.

Pra, cilat janë vlerat ushqyese të qumështit me çokollatë.Kliko këtu dhe zbulojeni tani. Më shumë të mëdhenj? Kliko për të lexuar "Protein Shake"