Shkundja e proteinave

Shakes proteina përdoren nga shumë njerëz që përpiqen të jenë në formë. Ato zakonisht konsumohen nga atletët, peshëngritësit dhe ndërtuesit e trupit. Ato përdoren gjithashtu në artet marciale të përziera dhe për rritjen e masës së dobët të trupit.

A janë të mira për ju shakes proteinike?

Nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë të përshtatshme për të marrë proteinat tuaja ditore, merrni parasysh përdorimin lëkundjet e proteinave. Ato janë një burim i mirë proteinash dhe mund të jenë një meze e lehtë kur nuk keni kohë për të përgatitur një vakt.

Këto pije mund të jenë shumë kalorike dhe mund të mos jenë zgjidhja më e mirë për ju nëse po përpiqeni të humbni peshë. Sigurohuni që të zgjidhni një markë që nuk përmban sheqer ose yndyrë të shtuar.

Këto pije gjithashtu nuk janë shumë ngopëse, kështu që mund ta gjeni veten të uritur menjëherë pas kësaj. Ato janë një zgjedhje e shkëlqyer për atletët që duhet të rrisin nivelet e proteinave pas një stërvitje. Ato ndihmojnë gjithashtu gratë shtatzëna që kanë probleme me oreksin.

Nëse nuk jeni të sigurt nëse lëkundjet e proteinave janë të duhurat për ju, bisedoni me mjekun ose dietologun tuaj të regjistruar. Ata mund t'ju japin këshilla dhe të krijojnë një plan diete të shëndetshme që do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja.

Proteina është thelbësore për zhvillimin e shëndetshëm të trupit. Ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve në trupin tuaj dhe mban nën kontroll hormonin e urisë ghrelin.

Proteinat gjithashtu mund t'ju pengojnë të hani tepër. Trupit tuaj i duhet më shumë kohë për të absorbuar proteinat sesa karbohidratet, kështu që ju duhet t'i hani ato në kohën e duhur.

Youtube Video Rreth Protein Shake

disa lëkundjet e proteinave përmbajnë sasi të mëdha të sheqerit dhe yndyrës së shtuar. Ato mund të kenë efekte negative në veshkat dhe shëndetin e kockave. Nëse keni probleme me shëndetin e veshkave, flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të konsumoni këto lloj produktesh.

Si të bëni një shake proteinash

Nëse po përpiqeni të rrisni marrjen e përditshme të proteinave, atëherë një shake proteinash është një opsion i shkëlqyeshëm. Ato janë një mënyrë e përshtatshme për të marrë dozën tuaj ditore të proteinave, si dhe lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme. Ato gjithashtu mund të jenë një meze e lehtë ose një zëvendësues i shijshëm.

Në mënyrë tipike, a shkundja e proteinave është bërë nga një suplement proteinik i përzier me lëng. Megjithatë, ka një sërë opsionesh të tjera.

Ju mund të bëni një shake me pluhurat dhe lëngjet tuaja të preferuara të proteinave, të tilla si kos ose qumësht. Ju gjithashtu mund të shtoni disa përbërës frutash dhe arra për një pije të shijshme dhe të kënaqshme. Një nga mënyrat më të lehta për të bërë një shkundja e proteinave është me një blender.

Gjithashtu mund të përzieni përbërësit duke përdorur një pirun. Nëse nuk jeni të kënaqur duke përdorur një blender, mund të provoni një përpunues ushqimi jo elektrik.

Gjëja kryesore është të gjesh ekuilibrin e duhur midis lëngjeve dhe trupave të ngurtë. Komponenti i lëngshëm duhet të jetë një bazë dhe përbërësi proteinik duhet të jetë ylli.

Shake duhet të jetë gjithashtu i balancuar përsa i përket të ushqyerit. Filloni me një pluhur proteine ​​me cilësi të lartë.

Kjo do të sigurojë rezultatet më të mira. Zgjidhni një pluhur proteinash që është i ëmbëlsuar në mënyrë natyrale.

Hapi tjetër është përzierja e pluhurit. Ju mund të përdorni një pirun për të trazuar pluhurin derisa të përzihet plotësisht. Për një blender me fuqi të lartë, mund t'ju duhet të shtoni më shumë lëngje, si qumësht, për të siguruar që pluhuri të tretet plotësisht.

Recetat më të mira për shake proteinash

Shakes proteinike janë një metodë fantastike për të mbështetur rritjen dhe riparimin e muskujve, për të nxitur humbjen e peshës dhe për të ofruar lëndë ushqyese jetike për shëndetin optimal. Ato janë gjithashtu një mënyrë e shpejtë dhe praktike për të marrë dozën e rekomanduar ditore të proteinave.

Ju keni gjetur faqen e duhur nëse jeni duke kërkuar për disa receta të shijshme dhe të shëndetshme për shake proteinash. Recetat më të mira të smoothie-ve me proteina për t'u provuar janë renditur më poshtë:

Shake proteinash me banane dhe gjalpë kikiriku

Kjo pije e këndshme është ideale si një rostiçeri pas stërvitjes ose për mëngjes. Shtohen butësia kremoze dhe yndyrat e dobishme nga gjalpi i kikirikut.

Shake me proteina me çokollatë

Të gjithë shijojnë një shake të mirë me çokollatë, apo jo? Kjo pjatë është e yndyrshme dhe dekadente, por megjithatë ushqyese dhe e pasur me proteina.

Shake proteina e shpërthimit të manave

Ky shake me fruta është i mbushur me vitamina dhe antioksidantë dhe është ideal për verën.

Shake me proteina jeshile

Kjo pije është një opsion i mrekullueshëm për një rostiçeri pas stërvitjes ose një mëngjes të shpejtë, sepse është e mbushur me zarzavate me gjethe dhe përbërës të tjerë ushqyes.

Shake me proteina kafeje

Për entuziastët e kafesë që duan një rritje shtesë të proteinave në mëngjes, ky smoothie është ideal.

Ka shumë opsione të shijshme dhe të shëndetshme në dispozicion; këto receta janë vetëm një pjesë e vogël e tyre.

Për të gjetur shakenë ideale për kërkesat tuaja, eksperimentoni me këto dhe me të preferuarat tuaja personale. Përbërësit për çdo smoothie janë renditur në tabelën e mëposhtme:

Kur ta pini?

Ato janë një mënyrë e lehtë dhe e përshtatshme për të rritur marrjen e proteinave. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet e humbjes së peshës dhe mirëqenies. Megjithatë, është e rëndësishme të zgjidhni të drejtën për ju.

Ndërsa a shkundja e proteinave mund të jenë një shtesë e mirë për dietën tuaj, ato nuk janë një zëvendësim për ushqimet e shëndetshme. Ju duhet të hani një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh dhe të përfshini proteina pa yndyrë në dietën tuaj për të ruajtur masën muskulore dhe për të promovuar shëndetin optimal.

Mirë lëkundjet e proteinave për humbje peshe bëhen me karbohidrate, yndyrna dhe kalori minimale. Ato mund të përdoren si zëvendësues të vakteve ose si një rostiçeri me shumë proteina. Ato gjithashtu mund të personalizohen me përbërës të tjerë për të përmbushur nevojat tuaja.

Ndërsa shumë njerëz besojnë se lëkundjet e proteinave janë një plumb magjik, hulumtimet tregojnë se ata në fakt nuk bëjnë shumë për ju. Ato gjithashtu mund të jenë humbje parash.

Kur shikoni listën e përbërësve, do të zbuloni se shumica e lëkundjet e proteinave në treg përmbajnë shumë mbushës të panevojshëm.

Është e rëndësishme të merrni proteina nga burimet ushqimore, veçanërisht nëse keni një alergji ndaj qumështit. Proteina nga burime me bazë bimore, si soja, mund të jetë zgjidhja më e mirë për ju.

Ju gjithashtu mund të shtoni vezë të ziera në rutinën tuaj të përditshme për të rritur marrjen e proteinave.

Mendimi përfundimtar

Së fundi, veçanërisht për atletët dhe bodybuilders, smoothies proteinike mund të jenë një mënyrë praktike për të rritur marrjen e përditshme të proteinave. Sidoqoftë, është thelbësore të zgjidhni shake-in ideal të proteinave për kërkesat tuaja dhe të siguroheni që nuk ka ndonjë ëmbëlsirë ose yndyrë shtesë që mund të dëmtojë shëndetin tuaj.

Ndërsa smoothies proteinike mund të jenë një shtesë e dobishme për dietën tuaj, nuk duhet të mbështeteni tek ato për të zënë vendin e ushqimeve të shëndetshme.

Për të vlerësuar konsumin e duhur të proteinave për nevojat tuaja të veçanta dhe për të zhvilluar një plan ushqimor të shëndetshëm që mbështet qëllimet tuaja të përgjithshme të shëndetit, rekomandohet gjithmonë që të flisni me një ekspert të kujdesit shëndetësor ose një dietolog të regjistruar.

Mbani në mend se ngrënia e një diete të ekuilibruar që përmban një sërë proteinash, frutash dhe perimesh të ligët është thelbësore për ruajtjen e shëndetit të mirë.

Ju mund të dëshironi

1- Si t'i mbani bananet të freskëta?

2- A është gruri Bulgur i shëndetshëm?

3- Një e madhe dokument nga wikipedia.

FAQ