Lidhja midis shëndetit të zorrëve dhe mirëqenies së përgjithshme

Nëse po përpiqeni të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm, mund të dëshironi të mendoni se si të përmirësoni shëndetin tuaj të zorrëve. Shëndeti i zorrëve dhe mirëqenia e përgjithshme është i lidhur dhe ka disa gjëra që mund të bëni për ta përmirësuar atë.

Roli i mikrobiomës në shëndet dhe sëmundje

Mikrobioma është një nyje e rëndësishme e trupit të njeriut dhe përbërja e mikrobiomës ndryshon me kalimin e kohës dhe gjatë gjithë jetës. Ky ndryshim në mikrobiomën besohet se luan një rol kritik në patogjenezën e një game të gjerë sëmundjesh.

Përbërja e mikrobiomës ndikohet nga një sërë faktorësh duke përfshirë sfondin gjenetik, dietën dhe kushtet mjedisore. Ka edhe specie bakteriale që kanë role shtesë imuno-rregulluese.

Përveç ndikimit në një sërë çrregullimesh, mikrobioma mund të ndikojë në sëmundjet neurologjike dhe neurodegjenerative. Aktualisht, hulumtimi është duke u bërë sjellje për të kuptuar efektet e mikrobiomës në shëndet dhe sëmundje. Një rishikim i provave aktuale sugjeron se lidhja shkakësore midis mikrobiomës dhe sëmundjeve është e paqartë. Megjithatë, disa baktere mund të ndajnë tipare të përbashkëta që mund të kontribuojnë në induksionin e sëmundjeve të caktuara.

Një numër në rritje i lidhjeve midis mikrobiomës së zorrëve dhe sëmundjes po vërehen. Infeksionet, sëmundjet neurologjike dhe çrregullimet psikiatrike janë vetëm disa nga kushtet që kanë lidhje me përbërjen e mikrobiomës.

Mikrobioma dhe të dhënat gjenetike të lidhura me të mund të përdoren për të segmentuar pacientët. Identifikoni trajtimet e mundshme. Për më tepër, sekuenca me performancë të lartë mund të ofrojë një pasqyrë të virulencës së izolimeve në nivelin e tendosjes. Mikrobioma pritet që kjo teknologji. Kjo do të çojë në një kuptim më të plotë të rolit të mikrobiomës në patogjenezën e sëmundjeve të rënda infektive.

Si të përmirësoni shëndetin e zorrëve

Zorrët e njeriut janë shtëpia e triliona mikrobeve. Ato na ndihmojnë të tretim ushqimin, të sintetizojmë vitaminat dhe të rregullojmë sistemin tonë imunitar. Nëse mikrobioma e zorrëve është jashtë ekuilibrit, mund të vuajmë pasoja shëndetësore. Për fat të mirë, ka disa mënyra të thjeshta për të përmirësuar gjendjen tuaj shëndetin e zorrëve dhe mirëqenien e përgjithshme.

• Së pari, sigurohuni që të flini mjaftueshëm. Mungesa e gjumit mund të rrisë rrezikun e problemeve gastrointestinale.
• Më pas, filloni të bëni ndryshime të vogla në dietë. Ngrënia e më shumë bimëve është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin e zorrëve. Synoni të hani të paktën 30 ushqime të ndryshme me bazë bimore çdo javë.

Fibrat janë gjithashtu një lëndë ushqyese e shkëlqyer për t'u përfshirë në dietën tuaj. Ju ndihmon të ndiheni të ngopur më shpejt dhe ju pengon të hani tepër. Ushqimet e pasura me fibra mund të përfshijnë fruta, perime dhe drithëra.

Një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin e zorrëve është rritja e konsumit ditor të ujit. Uji ndihmon në zbutjen e jashtëqitjes dhe mbajtjen e zorrës së trashë të shëndetshme.

Së fundi, shmangni ushqimet e përpunuara. Këto përmbajnë një sërë përbërësish të dëmshëm, duke përfshirë ëmbëlsues artificialë, natrium dhe yndyrna trans.

Së fundi, përpiquni të hani sezonalisht. Frutat dhe perimet e stinës janë më ushqyese dhe kanë shije më të mirë. Ju gjithashtu duhet të shmangni pijet me sheqer. Sheqeri rrit inflamacionin në trup.

Një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar shëndetin e zorrëve është të filloni të merrni prebiotikë. Prebiotikët ju ndihmojnë të merrni më shumë baktere të dobishme në trupin tuaj shëndetin e zorrëve dhe mirëqenien e përgjithshme.

Përdorimi i probiotikëve dhe prebiotikëve për shëndetin e zorrëve

Probiotikët dhe prebiotikët mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për të promovuar shëndetin e zorrëve dhe mirëqenien e përgjithshme. Ato kanë shumë përfitime, të cilat mund të përfshijnë lehtësimin nga problemet e tretjes, rritjen e imunitetit dhe reduktimin e stresit.

Shumë probiotikë rrjedhin nga maja, baktere dhe burime të tjera natyrore. Ato shtohen në ushqime ose merren si suplemente. Disa ushqime që janë probiotikë të mundshëm janë bananet, hudhra dhe shpargu.

Prebiotikët janë karbohidrate jo të tretshme që mund të merren nga perimet, frutat dhe drithërat. Kur gëlltiten, ato ushqejnë bakteret e dobishme. Duke u siguruar atyre ushqim, ata rrisin prodhimin e acideve yndyrore me zinxhir të shkurtër (SCFA), të cilat reduktojnë inflamacionin dhe promovojnë shëndetin e përgjithshëm.

Këto baktere të dobishme ndihmojnë gjithashtu në ruajtjen e shëndetit të rreshtimit të zorrëve. Të kesh një mikrobiom të shëndetshëm mund të ulë rrezikun e çrregullimeve gastrointestinale, të tilla si sëmundja e Crohn, koliti ulceroz dhe ileiti jo-specifik. Marrja e konsumit tuaj të përditshëm të probiotikëve mund të ndihmojë në uljen e simptomave të këtyre sëmundjeve dhe madje edhe parandalimin e tyre.

Studimet tregojnë se probiotikët mund të ndihmojnë në parandalimin e kancerit kolorektal. Ato gjithashtu mund të jenë të dobishme në trajtimin e sëmundjes ulcerative të zorrëve dhe ulcerave peptike. Marrja e prebiotikëve mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e ashpërsisë së ftohjes dhe gripit.

Ekziston një numër në rritje i kërkimeve që tregojnë se si probiotikët dhe prebiotikët mund të përfitojnë trupin tonë. Në veçanti, një fushë e re kërkimi po shqyrton se si bakteret e zorrëve mund të ndikojnë në tru.

Mund të gjeni më shumë detaje rreth sëmundjes së përdhes duke klikuar këtu. Dëshironi të lexoni më shumë Ndihmuesit përmbajtje?