Përfitimet befasuese të meditimit
La përfitimet e meditimit janë të njohura gjerësisht, por ka edhe disa befasuese. Meditimi është një mjet i shkëlqyeshëm për t'ju ndihmuar të bëheni më të shëndetshëm dhe më të relaksuar. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë se çfarë është meditimi, përfitimet e tij dhe si të meditoni për fillestarët.
Farë është meditimi?
Meditimi është një praktikë shpirtërore që ju ndihmon të zhvilloni një ndjenjë paqeje dhe mirëqenieje. Ka qenë pjesë e traditave fetare të njerëzimit për mijëra vjet. Sot, përdoret shpesh për të reduktuar stresin, ankthin dhe depresionin.
Një teknikë meditimi përfshin fokusimin në një gjë, të tilla si një foto, tinguj ose frymë. Përdorimi i kësaj teknike mund t'ju ndihmojë të zvogëloni simptomat e ankthit, depresionit dhe PTSD.
Disa nga përfitimet e meditimit përfshijnë rritjen e ndërgjegjes, përmirësimin e përqendrimit dhe uljen e stresit. Nëse jeni të interesuar të meditoni, mund t'ju duket e dobishme të hulumtoni teknika të ndryshme meditimi përpara se të filloni.
Hapi i parë për një seancë të suksesshme meditimi është gjetja e një vendi të qetë për t'u ulur. Ju mund ta bëni këtë duke u ulur në një karrige ose në dysheme, duke u ngritur duke u shtrirë në një jastëk ose duke u ulur këmbëkryq. Përpara se të filloni një seancë, fikni të gjitha pajisjet elektronike dhe dëgjoni tingujt përreth jush.
Përveçse t'ju kthejë në momentin e tanishëm, meditimi gjithashtu mund të përmirësojë kujtesën dhe fokusin tuaj. Studimet kanë treguar se madje mund të ulë sasinë e kortizolit, një hormon stresi, në trupin tuaj.
Kur filloni një seancë meditimi, mbani sytë mbyllur. Uluni në një pozicion të rehatshëm dhe merrni frymë thellë.
Si të meditoni për fillestarët?
Meditimi mund të jetë një detyrë sfiduese për shumicën e njerëzve. Por nëse mund të ndiqni disa këshilla të thjeshta, do të jeni në rrugën tuaj për të përjetuar shumë përfitimet e meditimit. Mund të rrisë përqendrimin tuaj dhe të ndihmojë në lehtësimin e stresit.
Gjëja e parë që duhet të bëni është të gjeni një vend të qetë për të medituar. Mund të uleni në shtrat ose të shtriheni në divan. Mundohuni të shmangni një zyrë të ngarkuar ose një lagje të zhurmshme.
Hapi tjetër është të përqendroheni në frymëmarrje. Fryma është forca juaj e vazhdueshme udhëzuese përmes meditimit. Përqendrohuni në çdo frymëmarrje dhe nxjerrje dhe numëroni frymën tuaj ndërsa shkoni.
Nëse e gjeni mendjen tuaj të endet, mos kini frikë ta lini të shkojë. Mbajtja e mendimeve tuaja është një pjesë e rëndësishme e meditimit. Ndiqni mendimet tuaja në qoshe dhe çarje dhe do të gjeni njohuri interesante për veten tuaj.
Pasi të keni zotëruar bazat, provoni seanca më të gjata meditimi. Sa më shumë të praktikoni, aq më lehtë bëhet. Të praktikosh çdo ditë për pesë minuta mund të jetë fillimi i një zakoni të rregullt.
Kur filloni për herë të parë, është një ide e mirë të krijoni një hapësirë të veçantë meditimi. Këtë mund ta bëni duke krijuar një kënd të qetë në shtëpinë tuaj.
Ndërsa bëheni më të rehatshëm, mund të filloni të meditoni në vende të ndryshme. Një opsion është të shtriheni në shpinë dhe të arrini kokën drejt qiellit. Një tjetër është të ulesh në një karrige.
Përfitimet e meditimit
Meditimi ka një sërë përfitimesh shëndetësore. Jo vetëm që mund të ndihmojë në uljen e stresit, por mund të përmirësojë presionin e gjakut dhe perceptimin e dhimbjes në tru. Disa studime madje sugjerojnë se mund të ndryshojë modelet që kontribuojnë në bredhjen e mendjes.
Meditimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përballeni me emocionet. Mund të rrisë stabilitetin emocional dhe aftësinë tuaj për t'u lidhur me të tjerët. Kjo mund t'ju ndihmojë të përballoni stresin dhe situata të tjera të vështira.
Studimet kanë treguar se njerëzit që meditojnë janë më empatikë. Kjo për shkak se pjesa e trurit tuaj përgjegjëse për frikën, zemërimin dhe lidhjen është më pak aktive kur jeni duke medituar.
Praktikimi i ndërgjegjes gjithashtu mund të rrisë sistemin tuaj imunitar. Studiuesit kanë zbuluar se njerëzit që meditojnë kanë nivele të rritura të antitrupave që mbrojnë kundër infeksionit.
Përveç kësaj, meditimi ndihmon në ndërtimin e vetëbesimit. Mund të përmirësojë gjithashtu tolerancën tuaj ndaj dhimbjes. Kur meditoni, ju jeni duke e përqendruar vëmendjen tuaj në frymën tuaj, një mantra ose një imazh. Duke bërë këtë, ju jeni në gjendje të mbani jashtë ndërgjegjes mendimet që po ju shpërqendrojnë.
Një studim tregoi se njerëzit që praktikonin meditim për vetëm katër ditë ishin në gjendje të përmirësonin hapësirën e tyre të vëmendjes. Studimi i ndau subjektet në dy grupe. Gjysma ishin meditues dhe gjysma tjetër jo.
Meditimi gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e ndikimit të njerëzve negativë në jetën tuaj. Ata që janë të prirur ndaj stresit dhe depresionit mund të kuptojnë se mund të përballojnë më mirë bisedat e vështira.
Ju mund të gjeni historinë e meditimit që daton në kohët shumë të lashta duke klikuar këtu.
Ju mund të dëshironi: Përfitimet shëndetësore të ecjes.
