Përfitimet shëndetësore të ecjes – Një ushtrim i thjeshtë që përmirëson shëndetin tuaj të përgjithshëm

Nëse jeni duke kërkuar për një ushtrim që mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm, mund të provoni të ecni. Ju duhet të dini përfitimet shëndetësore të ecjes , gjithashtu mund të ndihmojë edhe shëndetin tuaj mendor.

Përfitimet fizike të ecjes

Ecja ofron një gamë të gjerë përfitimesh fizike, duke filluar nga forcimi i zemrës dhe kockave tuaja deri te përmirësimi i gjendjes suaj mendore. Aktiviteti është i lehtë për t'u bërë dhe mund të jetë një mënyrë argëtuese për të kaluar kohën jashtë.

Përveç kësaj, ecja mund të jetë një aktivitet i shkëlqyer shoqëror. Është një mundësi për t'u rilidhur me miqtë ose anëtarët e familjes.

Përveç përfitimeve fizike të ecjes, ajo gjithashtu ndihmon në uljen e stresit dhe ankthit. Hulumtimet tregojnë se ecja e rregullt përmirëson disponimin, gjumin dhe performancën njohëse. Për më tepër, mund t'i ndihmojë njerëzit të menaxhojnë presionin e gjakut dhe të zvogëlojnë rrezikun e kancerit dhe diabetit.

Studiuesit zbuluan se meshkujt që ecin më shumë se gjysmë milje në ditë kanë më pak gjasa të zhvillojnë sëmundjen e Alzheimerit. Studimet kanë treguar se njerëzit që ushtrojnë rregullisht kanë densitet kockor dhe dhëmbë më të mirë. Shtimi i ecjes në një program stërvitjeje mund të zvogëlojë gjithashtu rrezikun e osteoporozës.

Sipas një studimi nga Universiteti i Kalifornisë, Los Anxhelos, ecja mund ta mbajë trurin tuaj të shëndetshëm. Studime të tjera kanë treguar se ecja ka një efekt pozitiv në rrahjet e zemrës, mushkëritë dhe kolesterolin. Aktiviteti fizik dihet gjithashtu se rrit vetëvlerësimin.

Ecja është e lehtë, falas dhe mund të shijohet nga pothuajse të gjithë. Për më tepër, është një aktivitet i mrekullueshëm për të bërë pas një stërvitje të vështirë. Ndërsa jeni jashtë në ajër të pastër, trupi juaj lëshon endorfinë të mirë që përmirësojnë disponimin tuaj.

Përfitimet e shëndetit mendor të ecjes

Ecja mund të jetë një mënyrë efektive për të përmirësuar shëndetin mendor. Mund të zvogëlojë ankthin dhe stresin, t'ju ndihmojë të flini më mirë dhe madje të lehtësojë simptomat e depresionit.

Ecja ju ndihmon të futeni në momentin aktual, të relaksoheni dhe të lidheni me të tjerët. Ai gjithashtu çliron kimikate që ndihen mirë si dopamina dhe endorfina. Këto hormone mund të lehtësojnë dhimbjen, të nxisin relaksimin dhe të përmirësojnë disponimin tuaj.

Gjithashtu është treguar për përfitimet shëndetësore të ecjes performanca njohëse. Studiuesit kanë zbuluar se ecja rrit rrjedhjen e gjakut në zonat e trurit që lidhen me të menduarit racional. Kjo rrit ngopjen e oksigjenit dhe stimulon boshtin HPA, ose boshtin hipotalamus-hipofizë-adrenal.

Ecja është një nga mënyrat më të mira për të ndihmuar në parandalimin e demencës. Studimet kanë zbuluar se ecja e shpejtë mund të forcojë kockat dhe funksionin imunitar. Nëse keni pasur një ngjarje traumatike, ecja mund të ndihmojë në shërimin e traumës suaj emocionale.

Një studim i kryer nga Fondacioni i Shëndetit Mendor të Anglisë dhe Sport England zbuloi se të rriturit që bënin më shumë hapa gjatë ditës përjetuan më pak stres. Studiuesit zbuluan gjithashtu se ecja përmirësonte vetëvlerësimin.

Marrëdhënia midis ecjes dhe shëndetit mendor është ende duke u eksploruar. Disa studime kanë treguar se ka një ndikim pozitiv, ndërsa studime të tjera kanë raportuar rezultate negative. Për ata që janë diagnostikuar me një sëmundje mendore, biseda me një profesionist mund të jetë një ndihmë e madhe. Përveçse të flasësh me një mjek, mund të jetë e dobishme të kontaktosh me një mik ose anëtar të familjes i cili gjithashtu ka pasur përvojë me të njëjtën çështje.

Përfshirja e më shumë ecjes në rutinën tuaj

Nje nga me te miret përfitimet shëndetësore të ecjes për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm do të thotë të përfshini më shumë ecje në rutinën tuaj të përditshme. Ecja nuk është vetëm një ushtrim i mirë, por gjithashtu ju ndihmon të përmirësoni mendjen, trupin dhe shpirtin tuaj. Ju ndihmon të digjni kalori, ju pengon të hani tepër dhe rrit moralin tuaj.

Nëse doni të filloni një regjim të ri ecjeje, merrni kohë për të vendosur objektiva. Qëllimi i parë duhet të jetë i vogël dhe i arritshëm, por ju do të dëshironi ta bëni atë më të madh dhe më ambicioz me kalimin e kohës. Për shembull, mund të vendosni një objektiv të përditshëm të hapave, të sfidoni veten të ecni më larg në rrugën tuaj për në punë ose të përdorni një pajisje të veshur për të matur sa hapa keni bërë çdo ditë.

Përfshini kohën më të mirë të ditës për të ecur në orarin tuaj. Për shembull, mund të jeni në gjendje të bëni një shëtitje të shpejtë në kohën e drekës. Ose mund të jeni në gjendje të nxirrni makinën tuaj nga garazhi dhe të shkoni për një shëtitje pas darkës.

Ju gjithashtu mund të regjistroheni në një klub ecjeje, të shkarkoni një ose dy aplikacione ose thjesht të merrni shkallët në vend të ashensorit. Të gjitha këto opsione do t'ju ndihmojnë të shtoni më shumë ecje në rutinën tuaj të përditshme.

Ka shumë përfitimet shëndetësore të ecjes, por është e rëndësishme të mbani gjurmët e përfitimeve që kanë rëndësi për ju. Për shembull, është e rëndësishme të kuptoni se si ecja mund t'ju ndihmojë të flini më mirë, si dhe se si mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë. Përfitime të tjera përfshijnë qarkullimin e përmirësuar dhe forcën e kockave.

Ju mund të klikoni këtu për një artikull shkencor mbi përfitimet e ecjes. Klikoni për më shumë How To content.