Начини да побољшате квалитет сна

Ако тражите начине да побољшате квалитет сна, постоји неколико опција које можете размотрити. Један од начина да осигурате да се довољно одмарате је да ограничите употребу електронских уређаја пре спавања. Други је да успоставите рутину која ће вам помоћи да се опустите и опустите.

Створите угодно окружење за спавање

Стварање удобног окружења за спавање укључује много фактора. Ово укључује одабир праве постељине, коришћење правог светла и подешавање одговарајуће температуре. Ипак, најважнији део је добар сан. Можда ћете морати да уложите неко време у планирање свог окружења за спавање, а мало креативности иде далеко.

Укратко, најефикаснији начин да се постигне добар сан је успостављање мирног и тихог окружења. Да бисте то урадили, требало би да уклоните електронику из спаваће собе, избегавајте излагање јаком светлу и буци и смањите стимулансе пре спавања.

Коришћење белог шума може помоћи при маскирању спољашњих звукова, што ће начине да побољшате квалитет сна. Поред тога, требало би да размислите о пречишћивачу ваздуха, који може да пречисти ваздух до нивоа који вам помаже да спавате.

Док сте већ код тога, размислите о постављању квалитетних завеса или ролетни како бисте спречили спољашњу светлост из ваше собе. Уложите иу вентилатор, који ће вам помоћи да топли ваздух циркулише око тела, олакшавајући прелазак у сан.

Осим очигледних фактора, можете имати користи и од мирисних свећа. На пример, лаванда је добар мирис за подстицање сна. Алтернативно, можете се одлучити за ружу. Осветљење у вашој соби ће такође утицати на ваш квалитет сна. Извори светлости који имају сијалице мале снаге су добра идеја.

Успоставите опуштајућу рутину пре спавања

Развијање рутине спавања може бити застрашујући задатак, али постоји много једноставних корака које можете пратити начине да побољшате квалитет сна. Без обзира да ли се борите са несаницом или једноставно желите да извучете максимум из својих зззс, ови савети ће сигурно покренути лопту.

Одличан ритуал пред спавање треба да садржи нешто што вам помаже да се припремите за сан, као и неколико опуштајућих активности. То може укључивати слушање умирујуће музике, топлу купку или чак истезање.

Најбоље рутине пре спавања су прилагођене потребама сваког појединца. Покушајте да избегнете празан стомак и учините своју спаваћу собу хладном и мрачном. Поред опуштања, открићете да ова врста рутине може помоћи у побољшању вашег општег здравља.

Коришћење машине за бели шум, по могућности специјализоване, може бити користан начин да вам помогне да заспите. То ће произвести доследан ниво буке у вашој соби који ће помоћи у снижавању телесне температуре.

Водење дневника је добар начин да пратите своје мисли, што вам може помоћи да боље спавате. Ова врста активности је посебно важна ако сте склони да бринете о својој будућности. Такође би требало да стекнете навику да успоставите контакт очима са неким током дана.

Ограничите употребу електронских уређаја пре спавања да бисте побољшали квалитет сна

Коришћење електронских уређаја пре спавања може имати негативан ефекат начине да побољшате квалитет сна. Због тога стручњаци препоручују да искључите уређај најмање 30 минута пре него што одете на спавање.

Неколико студија је показало да коришћење електронских уређаја пре спавања може повећати вероватноћу лошег сна. Употреба ЕД пре спавања повезана је са поремећајима спавања и депресијом. Стога се утицај употребе ЕД пре спавања на квалитет сна сматра проблемом јавног здравља.

Да би се истражио однос између употребе ЕД и спавања, ова студија је регрутовала студенте универзитета. Учесници су испунили анкету о самопроцењивању и Питсбургов индекс квалитета сна. Били су подељени у три старосне групе: адолесценти, одрасли и стари.

Од учесника је затражено да се изјасне да ли су користили ЕД током претходног дана и ноћу. Већина ученика је изјавила да користе ЕД сваки дан. Међутим, једна десетина њих је пријавила повремену употребу ЕД у року од недељу дана.

Резултати су показали да је коришћење ЕД пре спавања повезано са краћим трајањем спавања и краћом латенцијом почетка спавања. Поред тога, употреба ЕД је била позитивно повезана са недостатком сна. Међу студентима, најчешћи ЕД су били паметни телефони. Још један уобичајени уређај био је рачунар. Коришћени су и лаптопови и таблети.

За адолесценте је најчешћа активност било читање, а затим слушање музике и ћаскање на мрежи. Девојке су пријавиле већу количину онлајн ћаскања и већу употребу мобилних телефона и Мп3 плејера.

Колико вам је сна заиста потребно?

Сан је кључан за одржавање здравог начина живота, али колико је затворених очију заправо потребно? Национална фондација за спавање предлаже следећу количину времена проведеног на спавању за појединце следећег узраста:

Количина сна која је потребна појединцу зависиће од бројних варијабли, укључујући њихов начин живота, генетику и опште здравље. Ипак, велика већина људи спада у ове широке параметре.

Предности довољног сна

За многе области вашег здравља и благостања је неопходно да добијете адекватну количину сна. Довољна количина сна има многе предности, укључујући следеће:

Побољшано памћење и учење

Консолидација меморије је процес премештања новонаучених информација из краткорочне у дугорочну меморију. Спавање игра важну улогу у процесу консолидације меморије. Добијање препоручене количине сна сваке ноћи може побољшати вашу способност памћења и складиштења знања.

Боље расположење и ментално здравље

Недостатак сна је повезан са разним проблемима расположења, укључујући анксиозност и тугу. Бољи ноћни сан може вам помоћи да боље контролишете своје емоције и умањите ефекте ових стања.

Смањен ризик од хроничних болести

Спавање је неопходно за многе различите физиолошке функције, укључујући регулацију хормона, функцију имуног система и управљање упалом. Показало се да адекватна количина сна може помоћи у смањењу шансе за развој хроничних болести као што су гојазност, дијабетес и болести срца.

Побољшане физичке перформансе

Пошто је сан неопходан за зарастање и регенерацију мишићног ткива, његово довољно је критично не само за спортисте већ и за свакога ко се бави физичким вежбама. Могуће је повећати своју издржљивост, брзину и опште перформансе тако што ћете добити адекватну количину сна.

Финал Тхоугхт

Квалитет сна побољшава физичко и ментално здравље. Пријатно окружење за спавање, умирујући ритуал пре спавања и минимизирање употребе електронских уређаја пре спавања помоћи ће вам да постигнете добар сан. Квалитет сна можете побољшати куповином добре постељине, употребом беле буке да блокирате буку или опуштањем уз топлу купку или истезање. Добијте добар сан тако што ћете му дати приоритет.

Ако сте заинтересовани за фазе спавања, можете кликнути ovde.

И можете погледати категорију вести за више. Кликните овде Молим.

Питања