ความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพทางเดินอาหารและสุขภาพโดยรวม

หากคุณกำลังพยายามปรับปรุงสุขภาพโดยรวม คุณอาจต้องคิดถึงวิธีปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ สุขภาพลำไส้และสุขภาพโดยรวม มีการเชื่อมต่อและมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุง

บทบาทของไมโครไบโอมต่อสุขภาพและโรค

ไมโครไบโอมเป็นโหนดที่สำคัญของร่างกายมนุษย์ และองค์ประกอบของไมโครไบโอมจะเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและตลอดชีวิต เชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงในไมโครไบโอมนี้มีบทบาทสำคัญในการทำให้เกิดโรคในหลากหลายโรค

องค์ประกอบของไมโครไบโอมได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัย รวมถึงภูมิหลังทางพันธุกรรม อาหาร และสภาวะแวดล้อม นอกจากนี้ยังมีแบคทีเรียที่มีบทบาทในการควบคุมภูมิคุ้มกันเพิ่มเติม

นอกจากจะส่งผลต่อความผิดปกติต่างๆ แล้ว ไมโครไบโอมยังส่งผลต่อโรคทางระบบประสาทและความเสื่อมของระบบประสาทอีกด้วย ขณะนี้การวิจัยกำลังเป็นพฤติกรรมเพื่อทำความเข้าใจผลกระทบของไมโครไบโอมต่อสุขภาพและโรค การทบทวนหลักฐานในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าความสัมพันธ์เชิงสาเหตุระหว่างไมโครไบโอมกับโรคนั้นไม่ชัดเจน อย่างไรก็ตาม แบคทีเรียบางชนิดอาจมีลักษณะร่วมกันที่อาจนำไปสู่การเกิดโรคบางอย่างได้

มีการสังเกตความสัมพันธ์ที่เพิ่มขึ้นระหว่างไมโครไบโอมในลำไส้และโรคต่างๆ การติดเชื้อ โรคทางระบบประสาท และโรคทางจิตเวชเป็นเพียงส่วนหนึ่งของเงื่อนไขที่เชื่อมโยงกับองค์ประกอบของไมโครไบโอม

สามารถใช้ไมโครไบโอมและข้อมูลพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องเพื่อแบ่งกลุ่มผู้ป่วยได้ ระบุการรักษาที่เป็นไปได้ นอกจากนี้ การจัดลำดับปริมาณงานสูงสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความรุนแรงของเชื้อที่แยกได้ในระดับความเครียด โดยไมโครไบโอมคาดว่าเทคโนโลยีนี้ ซึ่งจะนำไปสู่ความเข้าใจที่ครอบคลุมมากขึ้นเกี่ยวกับบทบาทของไมโครไบโอมในการเกิดโรคของโรคติดเชื้อร้ายแรง

วิธีปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ

ลำไส้ของมนุษย์เป็นที่อยู่ของจุลินทรีย์หลายล้านล้านตัว ช่วยย่อยอาหาร สังเคราะห์วิตามิน และควบคุมระบบภูมิคุ้มกันของเรา หากไมโครไบโอมในลำไส้ไม่สมดุล เราอาจได้รับผลกระทบทางสุขภาพได้ โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ สองสามวิธีในการปรับปรุงของคุณ สุขภาพของลำไส้และสุขภาพโดยรวม.

• อันดับแรก ต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ การอดนอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาระบบทางเดินอาหาร
• ต่อไป ให้เริ่มเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อย การรับประทานพืชให้มากขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการส่งเสริมสุขภาพลำไส้ของคุณ ตั้งเป้าที่จะกินอาหารจากพืชอย่างน้อย 30 ชนิดในแต่ละสัปดาห์

ไฟเบอร์ยังเป็นสารอาหารที่ดีที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ได้แก่ ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี

อีกวิธีที่ดีในการเพิ่มสุขภาพลำไส้ของคุณคือการเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวัน น้ำช่วยให้อุจจาระนิ่มลงและทำให้ลำไส้แข็งแรง

สุดท้าย หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป สิ่งเหล่านี้มีส่วนผสมที่เป็นอันตรายมากมาย รวมถึงสารให้ความหวานเทียม โซเดียม และไขมันทรานส์

สุดท้ายลองกินตามฤดูกาล ผักและผลไม้ตามฤดูกาลมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าและมีรสชาติดีกว่า คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลด้วย น้ำตาลจะเพิ่มการอักเสบในร่างกาย

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณคือการเริ่มรับประทานพรีไบโอติก พรีไบโอติกช่วยให้คุณได้รับแบคทีเรียที่มีประโยชน์มากขึ้นในตัวคุณ สุขภาพของลำไส้และสุขภาพโดยรวม.

การใช้โปรไบโอติกและพรีไบโอติกเพื่อสุขภาพทางเดินอาหาร

โปรไบโอติกและพรีไบโอติกเป็นวิธีที่ดีในการส่งเสริม สุขภาพของลำไส้และสุขภาพโดยรวม. พวกมันมีประโยชน์มากมาย ซึ่งอาจรวมถึงการบรรเทาปัญหาการย่อยอาหาร เพิ่มภูมิคุ้มกัน และลดความเครียด

โปรไบโอติกจำนวนมากได้มาจากยีสต์ แบคทีเรีย และแหล่งธรรมชาติอื่นๆ พวกเขาถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารหรือใช้เป็นอาหารเสริม อาหารบางชนิดที่มีศักยภาพในการเป็นโปรไบโอติก ได้แก่ กล้วย กระเทียม และหน่อไม้ฝรั่ง

พรีไบโอติกคือคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยไม่ได้ซึ่งได้จากผัก ผลไม้ และธัญพืช เมื่อกินเข้าไปจะช่วยบำรุงแบคทีเรียที่มีประโยชน์ โดยการให้อาหารจะเพิ่มการผลิตกรดไขมันสายสั้น (SCFAs) ซึ่งช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ยังช่วยรักษาสุขภาพของเยื่อบุลำไส้ การมีไมโครไบโอมที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดความเสี่ยงของความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร เช่น โรคโครห์น โรคลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล และโรคลำไส้อักเสบที่ไม่เฉพาะเจาะจง การได้รับโปรไบโอติกทุกวันสามารถช่วยลดอาการของโรคเหล่านี้และป้องกันได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยในการป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาโรคลำไส้เป็นแผลและแผลในกระเพาะอาหาร การรับประทานพรีไบโอติกอาจช่วยลดความรุนแรงของโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้

มีงานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่แสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกและพรีไบโอติกมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การวิจัยสาขาใหม่กำลังตรวจสอบว่าแบคทีเรียในลำไส้มีอิทธิพลต่อสมองอย่างไร

ท่านสามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคเก๊าท์ได้โดยคลิก โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม. คุณต้องการที่จะอ่านเพิ่มเติม ผู้ช่วย เนื้อหา?