ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของการทำสมาธิ
พื้นที่ ประโยชน์ของการทำสมาธิ เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวาง แต่ก็มีบางอย่างที่น่าแปลกใจเช่นกัน การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ดีในการช่วยให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น ในบทความนี้ เราจะอธิบายว่าการทำสมาธิคืออะไร ประโยชน์ของการทำสมาธิ และวิธีการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น
การทำสมาธิคืออะไร?
การทำสมาธิคือการฝึกฝนทางจิตวิญญาณที่ช่วยให้คุณพัฒนาความรู้สึกสงบและความเป็นอยู่ที่ดี เป็นส่วนหนึ่งของประเพณีทางศาสนาของมนุษยชาติมาเป็นเวลาหลายพันปี ปัจจุบันมักใช้เพื่อลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า
เทคนิคการทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เช่น ภาพ เสียง หรือลมหายใจ การใช้เทคนิคนี้สามารถช่วยให้คุณลดอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และ PTSD ได้
บางส่วนของ ประโยชน์ของการทำสมาธิ รวมถึงสติที่เพิ่มขึ้น สมาธิที่ดีขึ้น และความเครียดที่ลดลง หากคุณสนใจในการทำสมาธิ คุณอาจพบว่าการค้นคว้าเทคนิคการทำสมาธิแบบต่างๆ ก่อนเริ่มอาจเป็นประโยชน์
ขั้นตอนแรกในการทำสมาธิให้ประสบความสำเร็จคือการหาที่เงียบๆ คุณทำได้โดยการนั่งบนเก้าอี้หรือพื้น ยกตัวให้สูงขึ้นด้วยการนอนลงบนหมอน หรือนั่งไขว่ห้าง ก่อนที่คุณจะเริ่มเซสชัน ให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดและฟังเสียงรอบตัวคุณ
นอกเหนือจากการนำคุณกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบันแล้ว การทำสมาธิยังสามารถพัฒนาความจำและสมาธิของคุณได้อีกด้วย การศึกษาพบว่าสามารถลดปริมาณคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของคุณได้
เมื่อคุณเริ่มทำสมาธิ ให้หลับตา นั่งในท่าที่สบายและหายใจเข้าลึกๆ
วิธีการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น?
การทำสมาธิอาจเป็นงานที่ท้าทายสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ถ้าคุณสามารถทำตามเคล็ดลับง่ายๆ ไม่กี่ข้อได้ คุณก็จะพบกับประสบการณ์มากมาย ประโยชน์ของการทำสมาธิ. ช่วยเพิ่มสมาธิและช่วยลดความเครียดได้
สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือหาสถานที่เงียบสงบเพื่อทำสมาธิ คุณจะนั่งบนเตียงหรือนอนบนโซฟาก็ได้ พยายามหลีกเลี่ยงสำนักงานที่พลุกพล่านหรือย่านที่มีเสียงดัง
ขั้นตอนต่อไปคือการมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจ ลมหายใจเป็นแรงนำทางตลอดเวลาในการทำสมาธิ มุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าและออกแต่ละครั้งและนับลมหายใจของคุณในขณะที่คุณไป
หากคุณพบว่าจิตใจของคุณล่องลอย อย่ากลัวที่จะปล่อยมันไป การติดตามความคิดของคุณเป็นส่วนสำคัญของการทำสมาธิ ติดตามความคิดของคุณทุกซอกทุกมุมแล้วคุณจะพบข้อมูลเชิงลึกที่น่าสนใจเกี่ยวกับตัวคุณ
เมื่อคุณเข้าใจพื้นฐานแล้ว ให้ลองทำสมาธิให้นานขึ้น ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น การฝึกฝนทุกวันเป็นเวลาห้านาทีสามารถเป็นจุดเริ่มต้นของนิสัยปกติ
เมื่อคุณเริ่มต้นครั้งแรก เป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างพื้นที่ทำสมาธิพิเศษ คุณสามารถทำได้โดยสร้างมุมสงบในบ้านของคุณ
เมื่อคุณสบายใจขึ้น คุณสามารถเริ่มทำสมาธิในสถานที่ต่างๆ ทางเลือกหนึ่งคือการนอนหงายและแหงนหน้าขึ้นฟ้า อีกประการหนึ่งคือการนั่งบนเก้าอี้
ประโยชน์ของการทำสมาธิ
การทำสมาธิมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ไม่เพียงช่วยลดความเครียด แต่ยังช่วยเพิ่มความดันโลหิตและการรับรู้ความเจ็บปวดในสมอง การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าสามารถย้อนกลับรูปแบบที่นำไปสู่การหลงทางได้
การทำสมาธิอาจช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้เช่นกัน สามารถเพิ่มความมั่นคงทางอารมณ์และความสามารถในการสัมพันธ์กับผู้อื่น วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดและสถานการณ์ที่ยากลำบากอื่นๆ ได้
การศึกษาพบว่าผู้ที่ทำสมาธิมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น นั่นเป็นเพราะสมองส่วนที่รับผิดชอบต่อความกลัว ความโกรธ และความผูกพันจะทำงานน้อยลงเมื่อคุณทำสมาธิ
การฝึกสติยังสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นักวิจัยพบว่าผู้ที่ทำสมาธิมีระดับแอนติบอดีที่ป้องกันการติดเชื้อเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้การทำสมาธิยังช่วยสร้างความนับถือตนเอง นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มความอดทนต่อความเจ็บปวด เมื่อคุณทำสมาธิ คุณกำลังมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ มนต์ หรือภาพ เมื่อทำเช่นนี้ คุณจะสามารถขจัดความคิดที่ทำให้คุณเสียสมาธิออกจากจิตสำนึกได้
การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกสมาธิเพียงสี่วันสามารถปรับปรุงสมาธิได้ การศึกษาแบ่งอาสาสมัครออกเป็นสองกลุ่ม ครึ่งหนึ่งเป็นผู้ทำสมาธิและอีกครึ่งหนึ่งไม่ได้
การทำสมาธิยังสามารถช่วยลดผลกระทบจากคนที่คิดลบในชีวิตของคุณ ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดและซึมเศร้าอาจพบว่าสามารถจัดการกับบทสนทนาที่ยากๆ ได้ดีขึ้น
คุณสามารถค้นหาประวัติการทำสมาธิย้อนหลังไปถึงสมัยโบราณได้โดยคลิก โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม.
คุณอาจชอบ: ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดิน.
