ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดิน – การออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น คุณอาจต้องการลองเดิน คุณต้องรู้จัก ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดิน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีอีกด้วย

ประโยชน์ทางกายภาพของการเดิน

การเดินให้ประโยชน์ทางร่างกายมากมาย ตั้งแต่การทำให้หัวใจและกระดูกของคุณแข็งแรงขึ้น ไปจนถึงการพัฒนาสภาพจิตใจของคุณ กิจกรรมนี้ทำได้ง่ายและเป็นวิธีที่สนุกในการใช้เวลานอกบ้าน

นอกจากนี้ การเดินยังเป็นกิจกรรมทางสังคมที่ดีอีกด้วย เป็นโอกาสในการติดต่อกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอีกครั้ง

นอกจากการเดินจะได้ประโยชน์ทางร่างกายแล้ว ยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อีกด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นประจำช่วยเพิ่มอารมณ์ การนอนหลับ และประสิทธิภาพการรับรู้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยผู้คนในการจัดการความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคเบาหวาน

นักวิจัยพบว่าผู้ชายที่เดินมากกว่าครึ่งไมล์ต่อวันมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ การศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความหนาแน่นของกระดูกและฟันที่ดีกว่า การเพิ่มการเดินในโปรแกรมการออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย

จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแอนเจลิส การเดินทำให้สมองของคุณแข็งแรง การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าการเดินส่งผลดีต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ปอด และคอเลสเตอรอล การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง

การเดินเป็นเรื่องง่าย ฟรี และเกือบทุกคนสามารถเพลิดเพลินได้ นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมในการทำหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก เมื่อคุณออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่ทำให้รู้สึกดีซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ

ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการเดิน

การเดินเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างสุขภาพจิต สามารถลดความวิตกกังวลและความเครียด ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และแม้กระทั่งบรรเทาอาการของโรคซึมเศร้า

การเดินช่วยให้คุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน ผ่อนคลาย และเชื่อมต่อกับผู้อื่น นอกจากนี้ยังปล่อยสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดี เช่น โดปามีนและเอ็นโดรฟิน ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถบรรเทาความเจ็บปวด ส่งเสริมการผ่อนคลาย และทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

ยังได้แสดงให้ ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดิน ประสิทธิภาพการรับรู้ นักวิจัยพบว่าการเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนต่าง ๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการคิดอย่างมีเหตุผล สิ่งนี้จะเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจนและกระตุ้นแกน HPA หรือแกนไฮโปทาลามิก-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต

การเดินเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อม การศึกษาพบว่าการเดินเร็วสามารถเสริมสร้างกระดูกและการทำงานของภูมิคุ้มกันได้ หากคุณมีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การเดินสามารถช่วยรักษาบาดแผลทางอารมณ์ของคุณได้

งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่จัดทำโดยมูลนิธิสุขภาพจิตแห่งอังกฤษและสปอร์ตอิงแลนด์พบว่าผู้ใหญ่ที่เดินมากขึ้นในระหว่างวันมีความเครียดน้อยลง นักวิจัยยังพบว่าการเดินช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง

ความสัมพันธ์ระหว่างการเดินกับสุขภาพจิตยังอยู่ระหว่างการสำรวจ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบเชิงบวก ในขณะที่การศึกษาอื่น ๆ ได้รายงานผลลัพธ์เชิงลบ สำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการป่วยทางจิต การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยได้มาก นอกจากการพูดคุยกับแพทย์แล้ว การติดต่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่เคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับปัญหาเดียวกันก็มีประโยชน์เช่นกัน

รวมการเดินมากขึ้นในกิจวัตรของคุณ

หนึ่งในดีที่สุด ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดิน การปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณคือการเพิ่มการเดินให้มากขึ้นในกิจวัตรประจำวันของคุณ การเดินไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณพัฒนาจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณอีกด้วย ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี ป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป และเพิ่มขวัญกำลังใจของคุณ

หากคุณต้องการเริ่มต้นระบบการเดินแบบใหม่ ให้ใช้เวลาในการกำหนดเป้าหมาย เป้าหมายแรกควรมีขนาดเล็กและทำได้ แต่คุณจะต้องทำให้เป้าหมายใหญ่ขึ้นและทะเยอทะยานมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกำหนดเป้าหมายจำนวนก้าวในแต่ละวัน ท้าทายตัวเองให้เดินได้ไกลขึ้นระหว่างทางไปทำงาน หรือใช้อุปกรณ์สวมใส่เพื่อวัดจำนวนก้าวที่คุณเดินในแต่ละวัน

รวมเวลาที่ดีที่สุดของวันเพื่อเดินไปในตารางเวลาของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจสามารถเดินเล่นอย่างรวดเร็วได้ในเวลาพักกลางวัน หรือคุณอาจนำรถออกจากโรงรถแล้วไปเดินเล่นหลังอาหารเย็นก็ได้

คุณยังสามารถสมัครชมรมเดินได้ ดาวน์โหลดแอปหนึ่งหรือสองแอป หรือใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ ตัวเลือกทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มการเดินในกิจวัตรประจำวันของคุณมากขึ้น

มีมากมายมหาศาล ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินแต่สิ่งสำคัญคือต้องติดตามผลประโยชน์ที่สำคัญกับคุณ ตัวอย่างเช่น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเดินสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นได้อย่างไร และช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นได้อย่างไร ประโยชน์อื่นๆ ได้แก่ การไหลเวียนที่ดีขึ้นและความแข็งแรงของกระดูก

คุณสามารถคลิก โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม สำหรับบทความทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ของการเดิน คลิกเพื่อ เนื้อหาฮาวทูเพิ่มเติม