Ang Mga Pagbabago sa Pamumuhay ay Nagpapalawig ng Buhay: Magdagdag ng 24 na Taon sa Iyong Buhay
Iminumungkahi ng isang kamakailang pag-aaral na ang paggawa ng walong simpleng pagbabago sa pamumuhay ay maaaring pahabain ang iyong habang-buhay ng hanggang 24 na taon. Ang pag-aaral, na isinagawa ng espesyalista sa agham pangkalusugan na si Xuan-Mai Nguyen, ay natagpuan na ang pagpapatibay ng mga kasanayang ito ay maaaring humantong sa isang 87% na kamag-anak na pagbawas sa lahat ng sanhi ng pagkamatay. Ang makabuluhang paghahanap na ito ay nagpapakita kung paano pinahaba ng mga pagbabago sa pamumuhay ang habang-buhay at pinapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
Ang Epekto ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay sa Haba ng Buhay
Nalaman ng pag-aaral na kahit na ang maliliit na pagbabagong ginawa sa iyong 40s, 50s, o 60s ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang mga pagbabago ay nagpapahaba ng habang-buhay sa pamamagitan ng pag-apekto sa iba't ibang salik tulad ng lahi, kasarian, bigat ng katawan, etnisidad, katayuang sosyo-ekonomiko, at kasaysayan ng kalusugan.
Kahit isang pagbabago sa pamumuhay ay maaaring magdagdag ng 4 1/2 taon sa buhay ng isang lalaki at 3 1/2 sa buhay ng isang babae. Lalo nitong binibigyang-diin kung paano pinahaba ng mga pagbabago sa pamumuhay ang habang-buhay.
Ang Walong Pagbabago sa Estilo ng Pamumuhay ay Nagpapalawig ng Buhay
Ang pag-aaral ay nagmumungkahi ng sumusunod na walong kasanayan upang mapahaba ang iyong habang-buhay:
- Regular na mag-ehersisyo: Ang pagsasagawa ng katamtaman o matinding pag-eehersisyo ay maaaring positibong makaapekto sa iyong kalusugan at pahabain ang iyong habang-buhay. Ang regular na ehersisyo ay isa sa mga pangunahing pagbabago sa pamumuhay na nagpapahaba ng buhay.
- Iwasan ang mga opioid: Ang hindi pagkagumon sa mga opioid ay maaaring mabawasan ang panganib ng maagang pagkamatay ng 38%. Ito ay isang mahalagang pagbabago sa pamumuhay na maaaring magpahaba ng buhay at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
- Iwasan ang tabako: Ang hindi paggamit ng tabako ay maaaring magpababa ng panganib sa pagkamatay ng 29%. Ang pagbabagong ito ay maaaring makabuluhang pahabain ang habang-buhay.
- Pamahalaan ang stress nang epektibo: Ang paghahanap ng isang labasan upang mailabas ang mga pang-araw-araw na stressor ay maaaring makatulong na pamahalaan ang stress, na binabawasan ang posibilidad na mamatay ng 22%. Ang epektibong pamamahala ng stress ay isang pagbabago na maaaring pahabain ang habang-buhay.
- Isama ang mga opsyon na nakabatay sa halaman sa iyong diyeta: Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta na nakabatay sa halaman ay maaaring tumaas ang iyong pag-asa sa buhay ng 21%. Ang pagbabagong ito ay maaaring magpahaba ng habang-buhay at magsulong ng mas mabuting kalusugan.
- Balansehin ang iyong pag-inom: Ang pag-inom sa katamtaman ay maaaring mabawasan ang mga panganib sa maagang pagkamatay ng 19%. Ito ay isa pang pagbabago sa pamumuhay na maaaring pahabain ang habang-buhay.
- Kumuha ng sapat na tulog: Ang pagkuha ng hindi bababa sa pito hanggang siyam na oras ng pagtulog ay maaaring mabawasan ang mga panganib ng maagang pagkamatay ng 18%. Ang sapat na pagtulog ay isang pagbabago na maaaring magpahaba ng habang-buhay.
- Linangin ang komunidad: Ang pagkakaroon ng matibay na ugnayang panlipunan ay maaaring mapahusay ang pag-asa sa buhay ng 5%. Ang pagbabago sa pamumuhay na ito ay maaaring magpahaba ng buhay sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mga positibong pakikipag-ugnayan sa lipunan.
Huling Pag-iisip
Habang ang mga pagbabago sa pamumuhay ay nagpapahaba ng habang-buhay, mahalagang tandaan na ang bawat maliit na bahagi ay nakakatulong. Pipiliin mo man na maging mas pisikal na aktibo o tiyaking napapalibutan ka ng positibong suporta sa lipunan, ang mga pagbabagong ito ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong pag-asa sa buhay.
Binibigyang-diin ng mga natuklasan ng pag-aaral ang kahalagahan ng kung paano pinahaba ng mga pagbabago ang habang-buhay, at ang pagpapatibay sa mga kasanayang ito ay maaaring humantong sa isang mas malusog, mas mahabang buhay.
