Paanong magbawas ng timbang?

Ang pagbaba ng timbang sa pangkalahatan ay nagsasangkot ng isang malusog na diyeta, regular na ehersisyo, mga pagbabago sa pamumuhay, at isang malusog na pamumuhay. Ito ang mga pangunahing hakbang sa pagbaba ng timbang.

· Maaari kang lumikha ng isang calorie deficit sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calorie bawat araw kaysa sa iyong nasusunog. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng diyeta na may lean protein, complex carbs, at malusog na taba. Maaari mo ring bawasan ang iyong paggamit ng mga idinagdag na asukal o saturated fats.

· Kumuha ng mas maraming pisikal na aktibidad. Sa karamihan ng mga araw, maghangad ng 30 minuto ng katamtamang intensity na ehersisyo tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy o mabilis na paglalakad. Ang weightlifting at strength training ay makakatulong upang mapataas ang mass ng kalamnan at mapabuti ang metabolismo.

· Pamahalaan ang stress at makakuha ng sapat na tulog. Ang stress at kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.

· Maaari mong subaybayan ang iyong pag-unlad sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong katawan at timbang, at paggawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta o ehersisyo kung kinakailangan.