Thay đổi lối sống Kéo dài tuổi thọ: Thêm 24 năm vào cuộc sống của bạn
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng thực hiện 24 thay đổi đơn giản trong lối sống có thể kéo dài tuổi thọ của bạn lên tới 87 năm. Nghiên cứu do chuyên gia khoa học sức khỏe Xuan-Mai Nguyen thực hiện cho thấy rằng việc áp dụng những thực hành này có thể giúp giảm tương đối XNUMX% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Phát hiện quan trọng này cho thấy cách thay đổi lối sống giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tác động của thay đổi lối sống đối với tuổi thọ
Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả những thay đổi nhỏ được thực hiện ở độ tuổi 40, 50 hoặc 60 của bạn cũng có thể mang lại lợi ích. Những thay đổi kéo dài tuổi thọ bằng cách ảnh hưởng đến các yếu tố khác nhau như chủng tộc, giới tính, khối lượng cơ thể, dân tộc, tình trạng kinh tế xã hội và lịch sử sức khỏe.
Ngay cả một thay đổi trong lối sống cũng có thể kéo dài thêm 4 năm rưỡi tuổi thọ của nam giới và 1 năm rưỡi tuổi thọ của nữ giới. Điều này nhấn mạnh hơn nữa cách thay đổi lối sống kéo dài tuổi thọ.
Tám Thay Đổi Lối Sống Kéo Dài Tuổi Thọ
Nghiên cứu đề xuất tám thực hành sau đây để kéo dài tuổi thọ của bạn:
- Tập thể dục thường xuyên: Tham gia tập luyện vừa phải hoặc cường độ cao có thể tác động tích cực đến sức khỏe và kéo dài tuổi thọ của bạn. Tập thể dục thường xuyên là một trong những thay đổi quan trọng trong lối sống giúp kéo dài tuổi thọ.
- Tránh nghiện thuốc phiện: Không nghiện thuốc phiện có thể giảm 38% nguy cơ tử vong sớm. Đây là một thay đổi lối sống quan trọng có thể kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Tránh thuốc lá: Không bao giờ sử dụng thuốc lá có thể giảm 29% nguy cơ tử vong. Sự thay đổi này có thể kéo dài đáng kể tuổi thọ.
- Quản lý căng thẳng hiệu quả: Tìm một lối thoát để giải phóng các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày có thể giúp kiểm soát căng thẳng, giảm 22% khả năng tử vong. Quản lý căng thẳng hiệu quả là một thay đổi có thể kéo dài tuổi thọ.
- Kết hợp các lựa chọn dựa trên thực vật vào chế độ ăn uống của bạn: Tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh dựa trên thực vật có thể tăng 21% tuổi thọ của bạn. Sự thay đổi này có thể kéo dài tuổi thọ và tăng cường sức khỏe tốt hơn.
- Cân bằng việc uống rượu của bạn: Uống rượu điều độ có thể giảm 19% nguy cơ tử vong sớm. Đây là một thay đổi lối sống khác có thể kéo dài tuổi thọ.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ ít nhất 18 đến XNUMX tiếng có thể giảm XNUMX% nguy cơ tử vong sớm. Ngủ đủ giấc là một thay đổi có thể kéo dài tuổi thọ.
- Nuôi dưỡng cộng đồng: Có mối quan hệ xã hội mạnh mẽ có thể nâng cao tuổi thọ thêm 5%. Sự thay đổi lối sống này có thể kéo dài tuổi thọ bằng cách thúc đẩy các tương tác xã hội tích cực.
Tư tưởng cuối cùng
Mặc dù những thay đổi về lối sống giúp kéo dài tuổi thọ, nhưng điều quan trọng cần nhớ là mỗi chút đều có ích. Cho dù bạn chọn hoạt động thể chất nhiều hơn hay đảm bảo xung quanh bạn là sự hỗ trợ xã hội tích cực, những thay đổi này có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong tuổi thọ của bạn.
Những phát hiện của nghiên cứu nhấn mạnh tầm quan trọng của việc những thay đổi kéo dài tuổi thọ như thế nào và việc áp dụng những thực hành này có thể dẫn đến một cuộc sống khỏe mạnh hơn, lâu hơn.
