Optimal sağlamlıq üçün ən yaxşı 5 super qida

Pəhriziniz üçün sağlam seçimlər axtarırsınızsa, doğru yerə gəldiniz! Budur 5 optimal sağlamlıq üçün super qidalar yemək vərdişlərinizə daxil etməyə çalışmalısınız.

Optimal Sağlamlıq nədir?

Sağlam həyat xəstəlik və ya xəstəliyin olmamasından da üstündür. Bu, zehni, fiziki və sosial rifahın tam şərtidir. Həyatın hər bir hissəsində enerjili, diqqətli və dolğun hiss etmək optimal sağlamlığın əlamətidir.

Optimal sağlamlığa nail olmaq üçün həyatınızın bütün sahələrini inkişaf etdirməyi vurğulayan vahid strategiya qəbul etmək çox vacibdir. Bu daxildir:

• Qidalandırıcı bir pəhriz yemək
• Mütəmadi məşqlər
• Kifayət qədər yuxu alın
• Stresi idarə etmək
• Güclü əlaqələr qurmaq

Bu addımları yerinə yetirməklə, siz həyatınızın bütün sahələrində inkişaf etməyə və özünüzü ən yaxşı hiss etməyə imkan verəcək optimal sağlamlıq üçün zəmin yarada bilərsiniz.

Optimal Sağlamlığın Faydaları

Optimal sağlamlıq həm fiziki, həm də zehni olaraq bir çox üstünlüklərə malikdir. Optimal sağlamlığın bəzi faydalarına aşağıdakılar daxildir:

• Təkmilləşdirilmiş enerji səviyyələri və canlılıq
• Daha yaxşı immunitet funksiyası və xəstəliklərə qarşı müqavimət
• Təkmilləşdirilmiş zehni aydınlıq və diqqət
• Ürək xəstəliyi, diabet və xərçəng kimi xroniki xəstəliklərin riskini azaldır
• Yaxşı əhval-ruhiyyə və emosional rifah
• Daha yaxşı yuxu keyfiyyəti və müddəti
• Təkmilləşdirilmiş əlaqələr və sosial əlaqələr
• Artan davamlılıq və stresin öhdəsindən gəlmək qabiliyyəti

Optimal Sağlamlığa nail olmaq üçün məsləhətlər

İdeal sağlamlıq axtarışı finiş xətti deyil, səyahətdir. Yolunuza başlamaq üçün aşağıdakı məsləhətləri nəzərdən keçirin:

1. Daimi məşq edin

Müntəzəm olaraq idman etmək sağlamlıq üçün çox vacibdir. Həftədə 150 ​​dəqiqə və ya daha çox orta intensivlikli fəaliyyət əldə edin. Bunlar velosiped sürmə, üzgüçülük və ya sürətli gəzinti kimi məşqləri əhatə edə bilər.

2. Kifayət qədər yatın

Sağlamlıq üçün kifayət qədər yuxu almaq çox vacibdir. Hər gecə 7-9 saat yatın. Yuxu mühiti yaradın və müntəzəm yuxu cədvəli qurun.

3. Stresi idarə edin

Stressin sağlamlığa zərərli təsiri mümkündür. Stressinizi idarə etmək üçün yoqa, meditasiya və ya dərin nəfəs kimi stressi azaltma üsullarından istifadə edin.

4. Güclü Əlaqələr qurun

Sağlam əlaqələr yaxşı sağlamlıq üçün vacibdir. Dostlarınız və ailəniz üçün vaxt ayırın və cəmiyyət hissini inkişaf etdirin.

5. Qidalandırıcı bir pəhriz yeyin

Optimal sağlamlıq üçün sağlam pəhriz lazımdır. Təzə meyvə və tərəvəzlər, bütün taxıllar, yağsız zülallar və sağlam yağlar kimi bir sıra qidalı qidaların istehlakına diqqət yetirin. Bacardığınız qədər qablaşdırılmış və işlənmiş qidalardan uzaq durun.

Optimal Sağlamlıq Cədvəli

Optimal sağlamlığa doğru irəliləyişinizi izləmək üçün rutinlərinizi və fəaliyyətlərinizi sənədləşdirmək üçün aşağıdakı cədvəldən istifadə edin:

Optimal sağlamlıq üçün super qidalar

Blueberries

Blueberries biri var optimal sağlamlıq üçün super qidalar antioksidantların ən yüksək konsentrasiyası. Bu birləşmələr yaşlanma prosesini sürətləndirə və bir çox xəstəliyə səbəb olan oksidləşdirici stresslə mübarizə aparmağa kömək edir. Onlar həmçinin ürək xəstəliklərindən qoruya bilər.

Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, yüksək antioksidant pəhrizin koronar arteriyanın sərtləşməsi riskini azalda biləcəyini göstərdi. Sərtləşmiş damarlar insult və ya infarkt riskini artırır. Bundan əlavə, qaragilə yaddaşı və icra funksiyasını gücləndirə bilər.

Qaragilədəki antioksidanlar da iltihabı azalda bilər. Nəticədə, onlar həzm sisteminin sağlamlığını qorumağa kömək edirlər. Bundan əlavə, onlar qəbizliyin qarşısını ala bilərlər.

Amerika Ürək Assosiasiyasına görə, müntəzəm olaraq qaragilə yemək ürək-damar xəstəlikləri riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Tədqiqatçılar qaragilədəki antioksidanların ürək xəstəliklərinin ən çox yayılmış səbəbi olan oksidləşmiş LDL xolesterindən qoruya biləcəyini müəyyən ediblər.

Optimal sağlamlıq üçün ispanaq super qidaları

İspanaq antioksidantlarla zəngin yarpaqlı yaşıl tərəvəzdir. Bu antioksidanların sərbəst radikallarla mübarizə apardığı bilinir. Bədəninizi xroniki xəstəliklərdən və erkən yaşlanmadan qoruyurlar.

Ispanaq optimal sağlamlıq üçün super qidalar kalium, kalsium, dəmir və maqnezium da daxil olmaqla bir çox vitamin və mineral mənbəyidir. O, həmçinin liflə zəngindir. Lif sağlam həzm traktları üçün vacibdir və arıqlamağınıza kömək edə bilər.

İspanağın tərkibində antioksidantlar, lutein və beta-karoten var. Lutein damarların sərtləşməsinin qarşısını alır. Antioksidantlar katarakt və makula degenerasiyasının da qarşısını ala bilər. K vitamini güclü sümüklərin qorunması üçün vacibdir. Osteoporozlu insanlarda sümük sıxlığını nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, sümük sınığı riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Kalium qan təzyiqini aşağı salmaq üçün vacib bir mineraldır. Bu, ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Optimal Sağlamlıq Üçün Somon Super Qidaları

Somon ən çox biridir optimal sağlamlıq üçün super qidalar pəhrizinizə əlavə edə bilərsiniz. Zülal, əsas vitamin və minerallar və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Qızılbalıq təkcə gözəl dad vermir, həm də müxtəlif xəstəliklərlə mübarizə aparmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edə bilər.

Qızılbalığın ən yaxşı tərəfi onun hazırlanmasının sadə və yeməsinin asan olmasıdır. Bunu özünüz edə bilərsiniz, konservləşdirilmiş satın ala və ya hətta dondura bilərsiniz. İstənilən halda, bu, ideal sürətli yemək və ya qəlyanaltıdır.

Protein bədəndəki hər bir hüceyrə üçün tikinti materialıdır. Əzələ kütləsini artırmaq, həmçinin iştahı idarə edən hormonları tənzimləmək üçün də vacibdir. Somonda həmçinin qan təzyiqinə kömək edən kalium var. Bu, insult riskini azaltmaq üçün vacibdir.

Balıq həm də sağlam sinir sistemini qorumaq üçün vacib olan B6 vitamini mənbəyidir.

Quinoa

Quinoa optimal sağlamlıq üçün zülallar, vitaminlər, minerallar və liflə zəngin super qidadır. Bütün doqquz amin turşusu ilə tamamlanan bir neçə bitki əsaslı qidalardan biridir.

O, həmçinin vücudunuzun bir sıra funksiyaları tənzimləməsinə kömək edən sağlam miqdarda maqnezium təmin edir. Bundan əlavə, quinoa böyük bir dəmir mənbəyidir. Dəmir qırmızı qan hüceyrələrinin inkişafı, beyin və əzələ hüceyrələrinin düzgün işləməsi üçün vacibdir.

Tərkibində immun funksiyası üçün vacib olan sink var. Həm də sümüklərin fəaliyyəti və maddələr mübadiləsi üçün vacib olan yaxşı mis mənbəyidir.

Bu qidalara əlavə olaraq, quinoa omeqa-3 yağ turşuları üçün əla bir qaynaqdır. Bu yağlar qanınızdakı xolesterin və trigliseridlərin səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Onlar həmçinin iltihab əleyhinədirlər.

Fındıq və toxum

Pəhrizinizə qoz-fındıq və toxum əlavə etmək sizə bir sıra sağlamlıq faydaları verə bilər. Bu qidalar ürəyinizi sağlam saxlamağa, immunitet sisteminizi yaxşılaşdırmağa və enerji səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər.

Fındıq və toxumlar pəhrizinizə sağlam yağlar, vit və minerallar əlavə etmək üçün əla bir yoldur. Onlar şorba və salatlardan tutmuş smoothiesə qədər müxtəlif yeməklərdə və reseptlərdə istifadə edilə bilər.

Fındıq və toxum hüceyrələrə zərər verə bilən sərbəst radikalları zərərsizləşdirməyə kömək edən antioksidanlar və fenolik birləşmələrdə yüksəkdir. Bu birləşmələr də iltihab əleyhinə təsir göstərir. Bundan əlavə, onlar ürək xəstəliyi və xərçəng riskinizi azalda bilər.

Fındıq və toxum da omeqa-3 yağ turşularının yaxşı mənbəyidir. Bu əsas qida sağlam ürək-damar sistemini saxlamağa kömək edir və yüksək qan təzyiqi riskini azaldır.

Son düşüncə

Bu 5 super qida sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. İspanağın tərkibində xroniki xəstəliklər riskini azaldan vitamin və min, qaragilə isə idrak qabiliyyətini artırır və ürək xəstəliklərindən qoruyur. Somonun zülalı və omeqa-3 yağ turşuları immunitet sistemini yaxşılaşdırır və insultun qarşısını alır. Fındıq və toxum sağlam lipidlər, vitaminlər və minerallar təmin edir, quinoa isə fizioloji sistemləri tənzimləyir. Ən yaxşı sağlamlıq üçün bu qidaları nəzərdən keçirin.

Basın burada optimal sağlamlıq haqqında elmi məlumatlara daxil olmaq.

FAQ