Həyat tərzi dəyişiklikləri ömrü uzadır: Ömrünüzə 24 il əlavə edin
Son araşdırmalar göstərir ki, səkkiz sadə həyat tərzi dəyişikliyi etmək ömrünüzü 24 ilə qədər uzada bilər. Səhiyyə elmləri mütəxəssisi Xuan-Mai Nguyen tərəfindən aparılan araşdırma, bu təcrübələrin mənimsənilməsinin bütün səbəblərdən ölüm hallarının 87% nisbi azalmasına səbəb ola biləcəyini göstərdi. Bu əhəmiyyətli tapıntı həyat tərzi dəyişikliklərinin ömrünü necə uzatdığını və ümumi sağlamlığı necə yaxşılaşdırdığını göstərir.
Həyat tərzi dəyişikliklərinin ömrün uzunluğuna təsiri
Araşdırma 40, 50 və ya 60 yaşlarınızda edilən kiçik dəyişikliklərin belə faydalı ola biləcəyini göstərdi. Dəyişikliklər irq, cins, bədən kütləsi, etnik mənsubiyyət, sosial-iqtisadi vəziyyət və sağlamlıq tarixi kimi müxtəlif amillərə təsir edərək ömrü uzadır.
Hətta bir həyat tərzi dəyişikliyi kişinin ömrünə 4 1/2 il, qadına isə 3 1/2 il əlavə edə bilər. Bu, həyat tərzi dəyişikliklərinin ömrünü necə uzatdığını daha da vurğulayır.
Səkkiz Həyat tərzi dəyişikliyi ömrü uzadır
Tədqiqat ömrünüzü uzatmaq üçün aşağıdakı səkkiz praktikanı təklif edir:
- Müntəzəm məşq edin: Orta və ya intensiv məşqlərlə məşğul olmaq sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə və ömrünüzü uzada bilər. Müntəzəm məşq həyatı uzatan əsas həyat tərzi dəyişikliklərindən biridir.
- Opioidlərdən çəkinin: Opioidlərə aludə olmamaq erkən ölüm riskini 38% azalda bilər. Bu, həyatı uzada və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra biləcək mühüm həyat tərzi dəyişikliyidir.
- Tütündən çəkinin: Heç vaxt tütündən istifadə etməmək ölüm riskini 29% azalda bilər. Bu dəyişiklik ömrünü əhəmiyyətli dərəcədə uzada bilər.
- Stressi effektiv şəkildə idarə edin: Gündəlik stressi aradan qaldırmaq üçün çıxış yolu tapmaq, stressi idarə etməyə kömək edə bilər, ölüm ehtimalını 22% azalda bilər. Effektiv stress idarə edilməsi ömrü uzata biləcək bir dəyişiklikdir.
- Pəhrizinizə bitki əsaslı variantları daxil edin: Sağlam bitki əsaslı pəhrizə riayət etmək ömrünüzü 21% artıra bilər. Bu dəyişiklik ömrü uzata və sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.
- İçkini balanslaşdırın: Ölçülü içmək erkən ölüm riskini 19% azalda bilər. Bu, ömrü uzata biləcək başqa bir həyat tərzi dəyişikliyidir.
- Kifayət qədər yatın: Ən azı yeddi-doqquz saat yatmaq erkən ölüm riskini 18% azalda bilər. Adekvat yuxu ömrü uzata biləcək bir dəyişiklikdir.
- Cəmiyyəti inkişaf etdirin: Güclü sosial əlaqələrə sahib olmaq ömrün müddətini 5% artıra bilər. Bu həyat tərzi dəyişikliyi müsbət sosial qarşılıqlı əlaqələri təşviq etməklə ömrü uzata bilər.
Son düşüncə
Həyat tərzi dəyişiklikləri ömrü uzatsa da, hər bir kiçik hissənin kömək etdiyini xatırlamaq vacibdir. İstər fiziki cəhətdən daha aktiv olmağı, istərsə də müsbət sosial dəstəklə əhatə olunmağınızı təmin etməyi seçməyinizdən asılı olmayaraq, bu dəyişikliklər ömür müddətinizdə əhəmiyyətli fərq yarada bilər.
Tədqiqatın nəticələri dəyişikliklərin ömrünü necə uzatmasının vacibliyini vurğulayır və bu təcrübələrin mənimsənilməsi daha sağlam, uzun ömür sürə bilər.
