İdman təlimi və performansının arxasındakı elmə bir baxış

Haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə idman təliminin arxasında duran elm və performans, onda doğru yerdəsiniz. Bu məqalə pəhriz, genetika və texnologiyanın rolu da daxil olmaqla bir neçə ən vacib faktor haqqında öyrənməyə kömək edəcək.

İdmanda genetikanın rolu

Rolu idman təliminin arxasında duran elm və performansa son illərdə böyük diqqət yetirilmişdir. Bu mövzuda tədqiqatlar genişlənməyə davam etsə də, bəzi məhdudiyyətlər də olmuşdur. Xüsusilə, bir çox tədqiqatlar qeyri-dəqiq təxminlərlə nəticələnə bilən nisbətən kiçik bir nümunə ölçüsündən istifadə etmişdir.

İdman hazırlığında və performansında irsiyyətin rolu ilə bağlı tədqiqatlar getdikcə artsa da, genetikanın atletik fiziologiyaya təsirini başa düşmək üçün ən vacib amil qəti məlumatların olmamasıdır. Buna görə də, genetik polimorfizmlərin məşq performansına təsirini öyrənmək və qiymətləndirmək üçün ən təsirli üsulları qiymətləndirmək üçün sistematik bir araşdırma aparmaq çox vacibdir.

Nəticə əldə etmək üçün tədqiqatın kifayət qədər sayda iştirakçısı və dəqiq müəyyən edilmiş metodologiyası olmalıdır. Bu amillər genetika ilə bağlı mövcud bilikləri idmançılara və məşqçilərə tərcümə etməyə kömək edə bilər.

Məsələn, Performans üçün İnsan Geni Xəritəsi idmanla əlaqəli fitneslə əlaqəli genləri müəyyən etməkdə maraqlı olan tədqiqatçılar üçün bir mənbədir. Xəritənin son versiyası İdman və Məşqdə Tibb və Elm jurnalında dərc olunub və yaxın gələcəkdə yenilənməsi gözlənilir.

İnsan genomunda idman performansına təsir edən 200-ə yaxın gen növü var. Bunlardan 150-yə yaxını araşdırma zamanı tapılıb. Bununla belə, bu variantların əksəriyyəti bir neçə tədqiqatda müəyyən edilməmişdir.

İdmanda qidalanmanın əhəmiyyəti

Optimal qidalanma oynayır a idman təliminin arxasında duran elm və performans. Güc və dözümlülüyü artırır, yorğunluğu və zədələri azaldır və bərpanı yaxşılaşdırır. Əsas qida maddələrinə əlavə olaraq, mikroelementlər atletik performansın artırılmasında mühüm rol oynayır.

İdmançılar üçün ən vacib qidalar karbohidratlar, zülallar və yağlardır. Karbohidratlar bədəni məşq üçün enerji və bərpa üçün yanacaq ilə təmin edir. İdmançılara da kifayət qədər nəmləndirmə lazımdır. Su, idman içkiləri və şirələr hamısı uyğun yanacaq doldurma mənbələridir.

İdmançının növündən asılı olaraq, onların qidalanma tələbləri dəyişə bilər. Gəzinti və ya qaçış kimi orta intensiv fəaliyyətlə məşğul olan idmançılar gündə hər kiloqram bədən çəkisi üçün 25-35 kalori tələb edə bilər. Qaçış və ya ağırlıq qaldırma kimi yüksək intensivlikli fəaliyyətlərlə məşğul olanlar hər kq bədən çəkisi üçün 40-70 kalori tələb edəcəklər.

İdmançının hansı idman növü ilə məşğul olmasından asılı olmayaraq, düzgün qidalanmanın əhəmiyyətini nəzərdən qaçırmaq olmaz. İdman qidası mütəxəssisləri gündəlik vərdişləri, pəhriz tələblərini və dərman ehtiyaclarını qiymətləndirir və hər bir idmançı üçün qidalanma proqramı hazırlayır.

İdmançılar məşqdən əvvəl və sonra kifayət qədər protein və karbohidratlar istehlak etməlidirlər. Zülal və karbohidrat miqdarının artırılması əzələləri gücləndirməyə və əzələlərin bərpasını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. İdmançılar həmçinin məşq zamanına yaxın yağlı qidaları istehlak etməkdən çəkinməlidirlər idman təliminin arxasında duran elm. Bu, həzm narahatlığına səbəb ola bilər.

İdman Təlimində Texnologiyanın İstifadəsi

Texnologiya idman məşqlərini və performansını sürətlə yenidən formalaşdırır. Bu irəliləyişlər idmançılara bacarıqlarını təkmilləşdirməyə və zədə risklərini azaltmağa kömək edə bilər.

Peşəkar idmanda istifadə olunan bir texnologiya növü görmə təlimidir. Bu, insanın görmə dəqiqliyini və idrak funksiyasını artırmaq məqsədi daşıyır. Bu, xüsusilə basketbol və xokkey kimi idmanlarda faydalıdır.

Digər texnologiyalara idmançının bədən hərəkətlərini izləyən sensorların istifadəsi daxildir. Məşqçilər məşq sessiyalarını planlaşdırmaq və oyunlardan sonra idmançıları qiymətləndirmək üçün bu cihazlardakı məlumatlardan istifadə edə bilərlər.

Avadanlıq istehsalçıları qəzaların və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün cihazlar da hazırlayıblar. Bu cihazlardan bəziləri idmançının formasına taxılır və performansı qiymətləndirmək üçün real vaxt rejimində istifadə olunur.

İdman performansı texnologiyası idmançılara performanslarını artırmağa, zədələrdən sağalmağa və əzələ zədələrindən qaçmağa kömək edir. Bu texnologiya idmançının ürək döyüntüsünü izləmək və əzələ gərginliyini ölçmək üçün də istifadə edilə bilər.

Virtual reallıq (VR) idmançıların məşq etməsinə kömək etmək üçün istifadə edilən başqa bir texnologiya növüdür. VR qulaqlıqları oyunçulara fiziki zədədən narahat olmadan real oyun şəraitini simulyasiya edə biləcəkləri virtual mühitdə məşq etməyə imkan verir.

Video analitika idman performans texnologiyasının başqa bir növüdür. Əvvəlki oyunun videosuna ağıllı telefonlar və noutbuklar da daxil olmaqla çoxsaylı cihazlarda baxmaq olar. Peşəkar komandalar və kollec komandaları hələ də keçmiş oyunların videosundan istifadə edirlər.

Məqaləmizdə qeyd olunan Performans üçün İnsan Geni Xəritəsi başlıqlı məqaləyə klikləməklə daxil ola bilərsiniz burada. Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz: İdman Tarixində Ən Dominant İdmançılar.